100 gram başına yemek masasının enerji değeri. Şekerleme ve hamur işleri. Süt ürünlerinin enerji değeri

Beslenme veya kilo verme söz konusu olduğunda, herkesin aklına kalori gelir. Sayılırlar, ezberlenirler, belirlenirler ve genel olarak gereken sayıdan fazla olmaması için her şeyi yaparlar. Ne için? Daha sonra, limitlerini aşarak, aşırı yağ alma ve bununla birlikte sağlık sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalırız. Bu gibi durumlarda tüm ürünler için bir kalori tablosu imdadımıza yetişiyor. Onun sayesinde, şekle ve vücuda zarar vermeden diyetimizi yetkin bir şekilde düşünebiliriz.

"Kalori" kelimesi nereden geldi? Tabii ki Latince'den. Tercüme edildiğinde, "sıcaklık" anlamına gelir. Enerji kalori cinsinden ölçülür. Bir tabak yemekle belli bir kalori alırız. Sayılarını hesaplamak için kullandığımız ürünün 100 gramında kaç kcal bulunabileceğini bilmemiz gerekiyor. Özellikle bu göstergeler, bir kişinin diyetini sürekli olarak izlemesi gerektiğinde kilo vermek için önemlidir.

Vücudumuzun istikrarlı ve kesintisiz çalışmasının temeli olan iyi beslenme için proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gereklidir. Hepsi kalori cinsinden ifade edilir. 1 gr yağ = 9 kcal, 1 gr protein = 4 kcal, 1 gr karbonhidrat = 4 kcal

Bu verileri ve 100 gram ürün başına kaç kalori olduğunu bilerek, sporu ve aktif sağlıklı yaşamın diğer özelliklerini unutmadan figürümüzü tam anlamıyla kör edebiliyoruz.

Sabah kahvaltısıyla başlayan ve akşam yemeğiyle biten bir yemek sırasında kaç kalori aldığımızı belirlemek için, yemek kalori tablosuna bakmanız gerekir. Ücretsiz olarak indirebilir, yazdırabilir ve ihtiyacınız olduğunda kullanabilirsiniz (makalenin sonunda indirme bağlantısı bulunmaktadır).

Kolaylık sağlamak için tüm ürünleri kalori içeriğine göre gruplara ayırdım.

"Kalorisiz" ürünler. Bu grup, kalori içeriği 100 g'da 30 kcal'ye kadar olan ürünleri içerir. Neden bu ürünleri böyle adlandırdım? Kalorisiz yiyeceklerle ilgili makaleyi okuyun. Hatta bazen negatif kalorili yiyecekler olarak anılırlar 🙂

Ürün	kalori(100 g başına Kcal)
Kavun	8
Bir ananas	10
kızılcık	10
Turuncu	11
Kuru soğan	11
kayısı	12
Armut	12
Karpuz	12
Kereviz	12
yabanturpu	19
salatalıklar	19
salata	20
Ravent (sap sapı)	21
Kuzukulağı	22
Yağlayıcılar	23
Yeşil soğan	24
Turp	24
Limon	24
Ispanak	24
Kabak	25
Chanterelles	25
mantarlar	26
Kabak	26
Kuşkonmaz	26
Domates	26
kiraz eriği	28
Kabak	29
Kızılcık	29
Şampanya	30

Düşük kalorili yiyecekler - 100 gr'da 30 - 70 kcal. Bu ürünler, düşük kalorili yemekler hazırlamak için mükemmeldir. Bu ve bir önceki ürün grubu kilo verirken en yakın arkadaşınız olacak.

Ürün	kalori(100 g başına Kcal)
bal mantarı	31
taze fasulye	31
deniz topalak	31
Yağsız süt	32
Taze fasulye	32
sığır budu	32
kavak mantarı	33
Turp	33
Böğürtlen	34
dana bonfile	34
bulgar biberi"	34
patlıcan	34
Karnabahar	34
Beyaz lahana	35
Kereviz kökü)	36
Yaban mersini	37
Çeremşa	39
Greyfurt	40
İsveçli	41
turp	41
Ekşi krema %20 yağ	42
Bulut Üzümü	42
mandalina	43
Havuç	43
beyaz mantar	44
krema %20 yağ	44
Tavuk yumurtası (protein)	44
Dereotu	45
Buğday unu, birinci sınıf	46
Kırmızı yabanmersini	46
Ayva	46
Buğday unu, 1 sınıf	47
Erik	48
Şeftaliler	50
Midye	50
Sarımsak	50
çilekler	52
Frenk üzümü	52
Elmalar	52
Altın çilek	53
Kiraz	53
üvez	54
Yaban mersini	54
Kirazlar	54
Pancar	54
asidofilus	55
Maydanoz	56
Dut	57
Yaban havucu (kök)	57
İnek sütü (macun)	59
Nar	59
incir	59
Ahududu	62
yoğurt	64
Keçi sütü (çiğ)	68
tavuk ciğeri	68
Trabzon hurması	69
Morina	69

Orta kalorili yiyecekler. Bu grupta kalori içeriği 100 g'da 70 ila 200 kcal olan yiyecekleri topladım. Bu belki de yemek pişirebileceğiniz en temel ürün grubudur. harika yemekler sağlıklı ve diyet yemeği. Bu ürünlerle kilo alamayacaksınız 🙂

Ürün	kalori(100 g başına Kcal)
Mezgit balığı	71
Üzüm	71
Pollock	72
Mısır unu	74
Yeşil bezelye	77
tavuk kalbi	78
nehir levreği	82
mersin balığı	83
zander	84
turna balığı	84
Patates	84
Az yağlı süzme peynir	85
Sığır böbrekleri	86
Akne	90
Muz	94
karides	95
sığır kalbi	96
Dana eti 1 kategorisi	97
salam	100
sığır karaciğeri	105
çipura	105
Domuz ciğeri	109
Kalamar	110
Sazan	112
Tavuk fileto	113
İstavrit	115
Tuna	136
Domuz bonfile	142
tavuk mide	144
Pembe Somon	147
Kalın süzme peynir	156
Tavuk yumurtası (beyazı ve sarısı)	157
bıldırcın yumurtası	168
sığır dili	173
tavşan eti	183
tavuk bacağı	185
Orkinos	191
Kuzu budu	198

Yüksek kalorili yiyecekler 100 gr'da - 200 - 450 kcal. Bunlar diyet için yasak yiyecekler değildir, ancak aşırı yememelisiniz.

Ürün	kalori(100 g başına Kcal)
Kuzu 1 kategorisi	209
Sığır eti 1 kategorisi	218
Yağlı süzme peynir	229
dana döş	234
domuz budu	234
1. kategorideki tavuklar	241
taze ringa balığı	246
arpa unu	249
Kuzu fileto	257
kuru erik	272
türkiye 1. kategori	276
Kuru kayısı	284
kuzu döş	288
Kuru kayısı	290
kuru üzüm	296
Soyulmuş çavdar unu	297
Tarih	298
Arpa kabuğu çıkarılmış tane	303
Domuz budu	305
Manka	307
Tohumlanmış çavdar unu	309
Fasulye	320
Buğday unu, 2. sınıf	320
mercimek	321
inci arpa	342
Mısır irmik	344
Uzun taneli pirinç	346
Tavuk yumurtası (sarı)	350
karabuğday	352
Darı	353
Domuz eti	354
Yulaf ezmesi	361
Domuz fileto	383
soya unu	384

Merhaba sevgili okuyucular! Size 100 gramlık yiyeceklerin kalori içeriği tablosu gibi gerekli bir araçtan bahsedeceğim, tam sürüm kilo kaybı ve sonraki yaşam için vazgeçilmez yardımcınız olacak.

Ayrıca sizi bekleyen güzel bir bonus var! Yemek günlüğünü kullanışlı bir .pdf formatında indirebilir ve sağlığınız için kullanabilirsiniz.

Kalori tablosunun bu eksiksiz sürümünü kullanarak, mağazada doğru ürünleri nasıl seçeceğinizi, vitaminler ve mineraller açısından dengeli bir diyet yemeyi ve doğru yağ, protein ve karbonhidrat dengesini korumaya başlamayı öğreneceksiniz.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru oranını tam size göre "" makalesinde bulabilirsiniz.

Besin kalori tablosu nasıl kullanılır?

Öncelikle kullanım kolaylığı açısından kalori tablosunun kategorilere ayrıldığını belirtmek isterim. İhtiyacınız olan bölümü ve ürünü kolayca ve hızlı bir şekilde bulabilirsiniz.

Kalori tablosundaki veriler ile 100 gramlık ürün ambalajındaki veya internetteki bilgiler arasında bir miktar sapma fark edebilirsiniz. Bu nadir değildir, çünkü farklı çeşitler tahıllar (örneğin pirinç) bileşimde aynı değildir. Yetiştirildikleri yere bağlı olarak farklı besin içeriğine sahip olabilirler.

Tablonun tam sürümünün son sütununda ürünün glisemik indeksini bulacaksınız.
Glisemik indeks (GI), belirli gıdaların tüketiminin bir kişinin kanındaki şeker seviyesini nasıl etkilediğini gösterir.

Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri tercih edin.

Örneğin, öğle yemeği için bir armut seçmek (glisemik indeks - 30), vücudunuz çikolatalı gofret yemekten (75 olan glisemik indeks) daha az şeker (glikoz) alacak ve emecektir.

Glisemik indeks şu şekilde hesaplanır:

— Yüksek, değer 50 birimin üzerindeyse;
- Orta, değer 35-50 birim arasındaysa;
- Değer 35 birimin altındaysa düşük.

"Sebzeler ve yeşillikler" bölümü (100 gram başına kalori)

	kalori			karbonhidratlar
Patlıcan
Brokoli
Zencefil (kök)
Karnabahar
Brüksel lahanası
Patates
Mısır
Yeşil soğan (tüy)
soğan (şalgam)
Biber Bulgarca
Maydanoz
Domates
Biberiye
marul yeşili
Göbek salata
Kereviz
Kekik (Kekik)

- Küçük miktarlarda satın alın (böylece masanızda her zaman taze sebze ve otlar olacaktır);

- Pürüzsüz ve sulu sebzeleri, ezikleri ve delikleri olmayan (sadece bunlar vücudunuza fayda sağlar), sarı yaprakları olmayan taze yeşillikleri seçin;

- Mevsiminde olan ve orta büyüklükteki sebzeleri seçin (şüphesiz iri, mevsimi olmayan sebzeler kimyasallar kullanılarak yetiştirilir).

Bölüm "Meyveler ve meyveler" (100 gram başına kalori)

	kalori			karbonhidratlar
Turuncu
Kırmızı yabanmersini
Üzüm
Greyfurt
çilekler
çilek
Altın çilek
mandalina
Çarkıfelek
Frenk üzümü

- Güzel kokulu meyveler satın alın (koku eksikliği, yanlış ekimi veya olgunlaşmamış meyveyi gösterir);

- Meyveleri mevsimine göre seçin (daha fazla vitamin ve daha az zararlı madde içerirler);

- Bütün kabuğu olan, gamzesiz meyveleri arayın (dövülmüş meyvelerde) Üst tabaka patojenik bakteriler girebilir).

- Meyvenin ağır olup olmadığını kontrol edin (hafif büyük boy nar veya portakal, büyük olasılıkla sadece içi kurumuş).

Evde hızlı kilo vermek ister misiniz? Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?
Ücretsiz bir test yapın ve 5 dakikada sizin için kilo vermeye nasıl başlayacağınızı öğrenin:

testi başlat!

1. Cinsiyetinizi girin

2. Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz? (kilogram)

3. Ailenizde kilo almaya yatkınlık var mı?

4. Kaç yaşında fazla kilolu oldunuz?

5. Tatlılar, fast food, hamur işleri hakkında ne düşünüyorsunuz?

6. Ne sıklıkla atıştırırsınız?

7. Kendinizi tok hissettiğinizde tabağınızda yemek bırakır mısınız?

8. Gün içinde (işte/okulda) ne kadar hareket ediyorsunuz?

10. Kaç saat uyuyorsunuz?

11. Sık sık gergin misiniz?

12. Kilo vermeyi denediniz mi? Öyleyse nasıl?

"Fındık ve kuru meyveler" bölümü (100 gram başına kalori)

	kalori			karbonhidratlar
ananas (kurutulmuş)
(kurutulmuş)
Brezilya ceviz
Kurutulmuş Vişne
Ceviz
kurutulmuş armut
Kurutulmuş kavun
Kuru incir
Sedir Fındık
Kurutulmuş çilek
kurutulmuş kızılcık
kurutulmuş hindistan cevizi
Kurutulmuş şeftali
ay çekirdeği
kabak çekirdeği
Antep fıstığı
kuru erik
kurutulmuş kuşburnu
Kurutulmuş elma

- Koyu kuru üzümleri seçmek daha iyidir (hafif olanlar kimyasal işleme tabi tutulur);

- İncir, hafif beyaz çiçekli bej veya kahverengiyi seçer;

- Kuru kayısı veya kayısılar daha faydalıdır koyu renkli olanlardır;

- Kuruyemişler en iyi şekilde kabuklu olarak seçilir çünkü uzun süre saklanmazlar ve acılaşırlar.

- Üretim tarihi ve üretici için etiketlere bakın:
Ceviz - Fransa veya Rusya'nın güneyi;
Çam fıstığı - Sibirya veya Uzak Doğu;
Antep fıstığı - İran.

Fındıklara ve magnezyum açısından zengin yiyeceklere özellikle dikkat edin, çünkü birçok metabolik süreçte yer alır, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve bu da vücut yağının azalmasını etkiler.
Bunu makalede öğreneceksiniz:.

"Yulaf lapaları, tahıllar, baklagiller" bölümü (100 gramda kalori içeriği)

	kalori			karbonhidratlar
Herkül
karabuğday (çekirdek)
İrmik
Yulaf ezmesi
inci arpa
darı kabuğu çıkarılmış tane
Mısır gevreği)
pirinç beyazı
pirinç vahşi siyah
pirinç kahvesi
kuru fasülye
kırmızı fasulyeler
Kara fasulye
mercimek
arpa ezmesi

- Mağazada yoksa yeşil karabuğdayı tercih edin, ardından "dişli" değil "öğütülmemiş" olarak işaretlenmiş kızarmış karabuğdayı seçin;

- daha kullanışlı yulaf ezmesi, çıplak yulaf (eczanede satın alabilir ve öğütebilirsiniz);

- Beyaz yerine siyah pirinci seçin (siyah pirinç en faydalıdır, amino asitler içerir);
Tahılları pişirmeden önce bir gece önceden ıslatın.

"Un ve unlu mamuller" bölümü (100 gramda kalori içeriği)

	kalori			karbonhidratlar
Makarna 1 sınıf
yumurtalı makarna
gözleme unu
Yulaf kepeği unu
kılçıksız un
Mısır unu
keten tohumu unu
Buğday unu
Buğday unu primi
Buğday unu 1C (sınıf 1)
(tane kaplamalı, ince öğütülmüş)
Buğday unu 2 C (2. sınıf)
(unun bir parçası olarak - %8 kepek)
Kepekli un.
kaba çavdar unu
Soyulmuş çavdar unu
Çavdar unu
pirinç unu
arpa unu
Köfte
Spagetti
Unlu Mamüller:
buğday bageti
çavdar baget
dilimlenmiş somun
Kepekli buğday ekmeği
hamburger ekmeği
tereyağlı çörek
kruton Beyaz ekmek
Çavdar krutonları
glütensiz ekmek
Ekmek Borodinsky
Ekmek Darnitsky
Ekmek Çok Tahıllı
Çavdar ekmeği
kepekli ekmek
tost ekmeği
Waffle gevrek ekmek
Çavdar ekmeği

— En yüksek derecedeki unu geçin. İçinde çok az vitamin var çünkü üretiminde tahılın sadece çekirdeği kullanılıyor, yani içinde yararlı hiçbir şey yok. Bu un esas olarak tatlı hamur işleri için kullanılır.

- Birinci sınıf unda çok az oranda kırılmış tane kabuğu kullanılır. Çoğunlukla pişmiş tatlı hamur işleri.

- Seçmek tam tahıllı un, tohumun öz ve kabuğundan yapılır ve bunlar tahılın en faydalı kısımlarıdır.

"Et ürünleri" bölümü (100 gramda kalori içeriği)

	kalori			karbonhidratlar
Koyun eti (döş)
Koyun eti (kürek kemiği)
Koyun eti (jambon)
Biftek
Biftek (antrikot)
Biftek (döş)
Biftek (Gulaş)
sığır eti (omuz)
Biftek (jambon)
Biftek (kostal)
Biftek (biftek)
Biftek (fileto)
(bacak)
(şnitzel)
Dana eti
Dana eti (şnitzel)
Kuzu kıyma
kıyılmış hindi
civciv
Haşlanmış sosis Doktorskaya
Haşlanmış-füme sucuk Servelat
Domuz sosisleri
Süt sosisleri

- Bakmak dış görünüş parça. Preslemeden sonra et hemen orijinal şekline dönmelidir, bu onun tazeliğini gösterir.

- Etin üzerinde ince bir kuru film varsa, birkaç saat polietilen olmadan yattığı ve raf ömrünü uzatan sıvılarla işlem görmediği anlamına gelir.

- Etin yağ tabakası hafif olmalı, sarı renk tonu hayvanın yaşından bahseder.

— Sosisler ve sosisler, bileşimdeki ürün sayısına göre seçin (en iyi bileşim: et, baharatlar).

"Balık ve deniz ürünleri" bölümü (100 gram başına kalori)

	kalori			karbonhidratlar
taze kalamar
kurutulmuş kalamar
deniz kokteyli
Yengeç eti
Yengeç çubukları
Karides, soyulmuş
deniz lahana
Orkinos
gümüş sazan

- Kafalı bir balık seçin (gözler şişkin ve nemli olmalıdır, gözler bulanıksa balık yaşlıdır, kuruysa balık uzun süredir tezgahta durmuştur);

- Solungaçlar temiz, parlak kırmızı olmalıdır (solungaçlarda beyaz bir kaplama varsa, balığa bakteri bulaşmış demektir);

- Vücuda bakın (balık tazeyse pullar dokunduğunuzda düşmez ve parmaklarınızla bastırdığınızda diş hızla kaybolur);

- Balığı koklamaktan çekinmeyin.
Balık deniz ise (somon, somon, alabalık, morina, uskumru, ringa), hafif bir ringa balığı kokusu vardır.
Nehir balığı (levrek, levrek, levrek, turna balığı, çipura, sazan, minnow, sterlet) - neredeyse hiç koku yoktur.
Gölet balıkları (sazan, turp sazan, kadife balığı, gümüş sazan) çamur kokusuna sahiptir.

— Dondurulmuş balık veya deniz ürünlerini seçerken buzun rengine dikkat edin:
Buz şeffaf ve beyazsa tazedir;
Buzun sarı bir tonu varsa, eskidir.

"Taze mantarlar" bölümü (100 gramda kalori içeriği)

	kalori			karbonhidratlar
çörek
kavak mantarı
Şampanya

- Gıda pazarından veya mantar toplayıcılardan mantar satın alırsanız, yalnızca bir mantar çeşidi seçin (ürün çeşitlerinde bilinmeyen mantarlar bulunabilir);

- Mağazada mantar seçerken paketin üzerindeki son kullanma tarihine bakın (mantarlar uzun süre dayanmaz);

- Şapkada koyu lekeler olmayan küçük ve elastik mantarlar satın alın (bu onların tazeliğini ve faydalarını gösterir).

"Süt ürünleri" bölümü (100 gram başına kalori)

	kalori			karbonhidratlar
Yoğurt %1,5
Yoğurt %3,2
yağsız yoğurt
Süt %2,5
Süt %3,2
Yoğunlaştırılmış süt
Kesilmiş süt %3,2
Ryazhenka %4
Krem %10
Krem %20
Krem %35
Ekşi krema %10
Ekşi krema %20
Adıge Peyniri
Gouda peyniri
Hollanda peyniri
Mozzarella peyniri
parmesan peyniri
İşlenmiş peynir
Peynir Rusça
lor peyniri

- Kısa raf ömrüne sahip süt ürünleri satın alın:
3-5 güne kadar süt;
5 güne kadar pişmiş süt;
14 güne kadar ekşi krema;
5 güne kadar süzme peynir;
7 güne kadar kefir;
7 güne kadar yoğurt.

- Fermente süt ürününün GOST'a uygun olup olmadığını kontrol edin (faydalı bakteri içeriği 1 g ürün başına 107 CFU olmalıdır).

Bölüm "Yumurta" (100 gram başına kalori)

- Çatlaksız temiz yumurtalar seçin (yumurtalarda tavuk gübresi izleri veya çatlaklar varsa, bu yanlış depolamanın bir işaretidir);

- Üretim tarihine bakın (yumurtalar en fazla 25 gün saklanır).

"Yağlar ve katı yağlar" bölümü (100 gram başına kalori)

	kalori			karbonhidratlar
Margarin
Keten tohumu yağı
Zeytin yağı
Ayçiçek yağı
Tereyağı

- En az %82,5 yağ içeriğine sahip ve daha iyisi folyo ambalajlı yağ satın alın (yağı güneş ışığından korur, böylece kağıttan daha fazla vitamin tutar);

- Etiketlemeye dikkat edin (GOST R52969-2008 veya R52253-2004 olmalıdır, eğer yağ "GOST'a göre yapılmışsa" R52178-2003, o zaman bu margarindir);

- Son kullanma tarihi iyi yağ en fazla 30 gün.

"Baharatlar ve baharatlar" bölümü (100 gram başına kalori)

	kalori			karbonhidratlar
Defne yaprağı
kurutulmuş maydanoz
Soya sosu
kurutulmuş dereotu

- Daha kaba öğütmeyi tercih edin, bu tür baharatlar daha aromatiktir;

— taze yeşillikler daha iyi, daha tercihen kurutulmuş analog.

"Şekerler, tatlılar, dondurma" bölümü (100 gram başına kalori)

	kalori			karbonhidratlar
hematojen
fondan tatlılar
çikolatalı şekerlemeler
Marmelat
dondurma dondurma
şekerli kurabiyeler
Kurabye kurabiyeleri
Ballı Kek
Kek Ekşi krema
acı çikolata
sütlü çikolata

- İçindekileri dikkatlice okuyun. Bileşimde ne kadar az bileşen varsa o kadar iyidir. Örneğin çikolata için - kakao, kakao yağı, şeker.

- En iyisi bitter çikolata almaktır, daha faydalıdır.

- Tatlı yiyecekler var uzun vadeli son kullanma tarihi, üretim tarihi en yakın olan ürünü seçin.

- GOST / TU işaretine dikkat edin, örneğin GOST'a göre dondurma doğal sütten yapılır ve TU'ya göre ikame maddeler eklenir süt yağı sebze kökenli.

"Alkollü ve alkolsüz içecekler" bölümü (100 gramda kalori içeriği)

	kalori			karbonhidratlar
Şarap kırmızısı yarı tatlı
Coca Cola
Sütsüz ve şekersiz kahve
Sütlü ve şekerli kahve
yeşil ve siyah çay
elma suyu

- Malzemeleri inceleyin. E katkı maddeleri içeren içecekleri reddedin (E katkı maddelerinin tehlikesi yakında ayrı bir makale olacak);

- Gazsız içecekleri seçin (düzenli olarak gazlı içecekler içerseniz, midede ürolitiyazis gelişimine katkıda bulunan mekanik hasar meydana gelir);

- %100 meyve suyu tercih edin (nektar veya meyve suyu içeren içeceklerin herhangi bir faydası yoktur).

Çözüm

Bu yazıda 100 gram gıdaların kalori içeriği tablosunu okudunuz. Bu tam sürüm, her zaman doğru yiyecekleri seçmenize ve en önemlisi dengeli beslenmenize olanak tanır.

Bu tablonun her zaman elinizin altında olması için yer imlerine eklemeniz yeterlidir (Ctrl + D tuş bileşimine basın).

Söz verildiği gibi, sizin için bir bonus! Bu tableti kendiniz için alabilir ve sağlığınız için kullanabilirsiniz!
Buradan indirebilirsiniz: 100 gramlık besin kalori tablosu tam sürüm

Ve sana veda ediyorum! Yakında görüşürüz arkadaşlar!
Ekaterina Lavrova

Kaloriler hakkında çok konuşuyoruz ve kilo vermek için diyetin kalori içeriğini makul bir şekilde azaltmanız gerekiyor.

Peki bu kaloriler fiziksel olarak neye benziyor?
Gerçekten, 100 kalorilik bir dilim ekmek veya peynir hayal edebiliyor musunuz? Çoğu için oldukça zor olduğunu düşünüyorum. En azından başlangıçta :o)

Ağırlık kullanmadan otomatik olarak kalori sayma becerisi, biraz pratik yaptıktan sonra ortaya çıkıyor. Bugün bu beceriyi geliştireceğiz.

Sizin için hazırladığım resimleri inceleyin ve 100 kalorinin neye benzediğini hatırlamaya çalışın. farklı ürünler 22 cm çapında küçük bir tabakta.

Aynı zamanda, tüm ürünlerin yalnızca kalori içeriği açısından değil, aynı zamanda doygunluk açısından da farklılık gösterdiğini bir kez daha unutmayın.

Bu nedenle, yağlı yiyeceklerin kalorisi çok yüksektir, ancak yetersiz doyurur. Ve yağsız et, kümes hayvanları, balıklar daha az kalorilidir, ancak çok iyi doyururlar. Bu nedenle kilo verme döneminde açlığın önlenmesi için her öğünde bunlara yer verilmesi oldukça faydalıdır.

Ek olarak, yiyecek ne kadar hacimli olursa, o kadar hızlı doyar. Toplu ve düşük kalorili yiyeceklere neredeyse tüm sebze ve meyveleri dahil ediyoruz (muz ve üzüm, yağda kızartılmış patates hariç). Yağsız proteinli yiyecekleri sebzelerle tamamlayarak, diyetimizi lif, vitamin ve minerallerle zenginleştirir, mide hacmini daha hızlı doldururuz, bu da daha hızlı tok hissedeceğimiz anlamına gelir.

100 kalori...

22 cm çapında bir tabakta 100 kalorilik sebze böyle görünüyor.

22 cm çapında bir tabakta 100 kalorilik meyve böyle görünüyor.

22 cm çapında bir tabakta 100 kalorilik ekmek böyle görünüyor.

22 cm çapında bir tabakta 100 kalorilik kuruyemiş ve çekirdek böyle görünüyor.

22 cm çapında bir tabakta 100 kalorilik proteinli gıda böyle görünüyor.

22 cm çapında bir tabakta 100 kalorilik peynir ve süzme peynir böyle görünüyor.


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Başka bir resim, ancak çok bilgilendirici, 100 kalori başına ne kadar meyve yiyebileceğinizi açıkça gösteriyor.

Ürün seçiminde gezinmeyi ve miktarlarını öğrenmeyi kolaylaştırmak için aşağıda hangi besinin ne kadarının 100 k/cal olduğunu gösteren bir liste bulunmaktadır.

1. Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç harika bir magnezyum, demir ve B vitamini kaynağıdır.Daha fazla fayda için pirinci siyah fasulye ile pişirin. VE Esmer pirinç ve siyah fasulye protein açısından zengindir. Böyle bir yemek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü sağlar.

100 kalori = 1/3 su bardağı kahverengi pirinç

2. yaban mersini

Bu meyveye genellikle gençlik meyvesi denir. Bağışıklığı artıran ve karaciğer ve beyin üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan antioksidanlar, kuersetin ve flavonoidler açısından yüksektir. Ayrıca yaban mersini idrar yolu enfeksiyonlarını da önlemektedir.

100 kalori = 1 ve 1/4 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini

3. Brokoli

Brokoli, kalsiyumun en kolay emilen formlarından birini içerir. Tüm turpgiller gibi, bazı enzimleri aktive ederek gelişimini durdurarak kansere karşı koruyan sülforafan maddesini içerir.

100 kalori = 3,5 su bardağı brokoli

4. Salatalık

Bu sebze, C vitamini ve magnezyum gibi mükemmel bir besin kaynağıdır. Ayrıca salatalık doğal bir idrar söktürücü görevi görür, bu da vücutta şişkinlik ve fazla su tutulmasıyla karşılaşmamanız anlamına gelir. Salatalığın kabuğuyla birlikte yenmesi tavsiye edilir çünkü içinde bağ dokusu için çok faydalı olan silikon bulunur ve sert yapısı yüz derinizi olumlu yönde etkiler.

100 kalori = 3 ve ¼ taze salatalık orta boy

5. Badem

Bu yemiş doğal bir antioksidan, protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca hücrelerde gerekli nem seviyesini koruyarak cildi nemlendiren ve yumuşatan yüksek E vitamini içeriği içerir.

100 kalori = 15 badem

6. elma

Bu meyveler, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve pektin içerir. Ayrıca elma kabuğu, damar duvarında iltihaplanmayı önleyen bir madde olan quercetin içerir.

100 kalori = 1 orta boy elma

7. Elma suyu

Taze sıkılmış elma suyu akciğer fonksiyonlarını iyileştirir ve aynı zamanda en önemli nörotransmitter olan asetilkolin kaybını önler. gergin sistem kişi. Hafıza ve konsantrasyon için gerekli olan bu maddedir.

100 kalori = 1 su bardağı elma suyu

8. Patates cipsi

Patates cipsi - zararlı ürün, yavaş yavaş diyetinizden çıkarılmalıdır. Patates cipsinde bulunan tatlar beynin zevk merkezleri üzerinde çalışır, bu nedenle birkaç tane yedikten sonra daha fazlasını istemeniz şaşırtıcı değildir.

100 kalori = 8 patates cipsi

9. Çikolata

Çikolata, vücutta güçlü antioksidanlar gibi davranan, kan basıncını düşüren, cildi yumuşatan, ruh halini iyileştiren ve bağışıklık sistemini güçlendiren kakao çekirdeklerinden yapılır. Ama böylece tüm bunlar faydalı özellikler işinize yaradı, en az %70 kakaolu çikolata alın.

100 kalori = 1,5 şeker çubuğu

10. Ekşi krema

Elbette salatalara katkı maddesi olarak ekşi krema mayonezden daha sağlıklıdır. Ancak bu ürün çok yağlı olduğu için yine de onu terk etmeniz ve doğranmış sebzeleri baharatlamanız önerilir, örneğin, Yunan yoğurt ki bu da kalorilerde önemli ölçüde daha düşüktür.

100 kalori = 45 gram ekşi krema

11. Kahve ve krema

Kahvenize krema veya süt koyarsanız, otomatik olarak kendinize fazladan kalori eklersiniz. Özellikle yüksek kalorili bu tipler kahve içecekleri kapuçino ve latte gibi. Kahveyi sütsüz veya yağsız sütle için.

100 kalori = 50 mililitre krema

Balık, et, yumurta
80 gram sığır eti veya domuz eti (çiğ, eskalop), 150 gram yağsız morina veya 50 gram yağlı mersin balığı, üç dilim (1 cm kalınlığında) haşlanmış sosis, iki sosis, bir yumurta, beş ila altı daire tütsülenmiş sosis.

Günlük
Bir bardak süt, 25-50 gram süzme peynir (yağ içeriğine bağlı olarak), 4-5 yemek kaşığı ekşi krema, yarım bardak krema, bir bardak kefir, iki ince dilim peynir, 100 gram yoğurt.

meyveler
Bir muz (küçük), iki elma, bir portakal, dört mandalina, bir greyfurt, bir armut, 25 üzüm.

sebzeler
Bir kilo lahana, iki orta boy patates, üç soğan, bir pancar, 3-4 orta boy havuç.

Ekmek, tahıllar
Bir parça beyaz veya siyah ekmek, küçük bir porsiyon erişte veya makarna, beş ila altı yemek kaşığı herhangi bir yulaf lapası (su üzerinde), bezelye, fasulye - üç ila dört yemek kaşığı haşlanmış ürün.

tatlılar
Bir çorba kaşığı yoğunlaştırılmış süt, iki - üç yemek kaşığı reçel, beş çay kaşığı şeker, 50 - 70 gram dondurma, üç parça kurabiye, üç - dört parça kuru kayısı, kuru erik, hurma.

Fındık- herhangi bir, yaklaşık iki yemek kaşığı

Soslar, yağlar
Tereyağı- kibrit kutusunun 2/3'ü büyüklüğünde küçük bir parça (15 gram). Tereyağı iki ince dilim ekmek üzerine sürülebilir. Margarin - 15 gram, domuz yağı - 10 gram (ince dilim), yemek kaşığı sebze yağı, üç - dört yemek kaşığı ketçap, iki yemek kaşığı mayonez.
malzemelere dayalı

Bu, genel olarak konuşursak, ne kadar? Ve bu her ürün için farklıdır.

Özellikle bir besinin 100 kilokalori olduğunu öğrenmek için bir kalori tablosu sunuyorum.

meyveler
105 gr konserve ananas
175 gr taze ananas
190 gr elma
185g elma püresişekersiz
210 gr kayısı
45 gr avokado
180 gr muz
215 gr armut
205 gr yaban mersini
45 gr kuru erik
325 gr çilek
235 gr greyfurt
115 gr kızılcık
315 gr ahududu
265 gr kırmızı kuş üzümü
200 gr kivi
180 gr mango
225 gr portakal
250 gr şeftali
195 gr erik
35 gr kuru üzüm
180 gr kiraz (çekirdekleri çıkarılmış)
285 gr karpuz
190 gr kavun
İçecekler
285ml yağsız süt (0,5%)
210ml yağsız süt (%1)
150 ml süt (%3,5)
165 ml kesilmiş süt
205 ml meyve suları ve içecekler (ortalama)
210 ml doğal elma suyu
210 ml taze preslenmiş Portakal suyu
Et ve sosis
42g pişmiş tütsülenmiş jambon
75 gr ızgara tavuk
33g yağsız haşlanmış sosis
35 gr kıyılmış fileto
92 gr yağsız kümes hayvanı sosisi
100g haşlanmış Beyaz et Tavuk
35 yağsız ciğer sosis ezme
28g tütsülenmiş sosis
55 gr rosto dana eti
65 gr yağsız haşlanmış jambon.
sebzeler
145 gr kabuklu yeşil bezelye (haşlanmış veya taze)
370 gr haşlanmış yeşil fasulye
140 gr haşlanmış patates
370 gr ham havuçlar
600 gr çiğ tatlı biber
180 gr turp
900 gr ravent
330 gr haşlanmış karnabahar
400 gr haşlanmış pancar
750 gr taze salatalık
590 gr turşu
625g lâhana turşusu
590 gr domates
185 gr haşlanmış mısır
Süt ürünleri ve yumurta
28g Edam peyniri (%45 yağlı)
28 gr peynir ve petrol (%50 yağ)
26g Emmental peyniri (%45 yağlı)
30 gr gouda peyniri (%45 yağlı)
98g grenli lor peyniri(%20 yağ)
50 gr ev yapımı lor peyniri
220 gr yoğurt (%1,5 yağ)
160 gr yoğurt (%3,5 yağ)
135 gr diyet süzme peynir
62 gr süzme peynir (%40 yağlı)
1 büyük yumurta
Balık ve konserve balık
50 gr marine edilmiş tuzlanmış ringa balığı
45 tütsülenmiş ringa balığı
70 gr tütsülenmiş alabalık
40 gr doğal havyar
105 gr taze yengeçler
115 gr konserve soyulmuş kerevit
33 gr yağda sardalya
60 gr somon füme
35 gr yağda konserve ton balığı
Fındık ve tohumlar
17 gr kaju fıstığı
17 çiğ fıstık
16 gr kavrulmuş fıstık
15 gr fındık
15 gr badem
15 gr antep fıstığı
17 gr kabuklu ayçekirdeği
14 ceviz
pişmiş hamur,
ekmek ve ekmek ürünleri
45g elmalı rulo
20 gr kremalı kek
30 gr mısır gevreği
27g ekmek ekmeği
30g gevrek ekmek
25g kraker
30g simit
25 gr bisküvi çubukları
25g mermer kek
25 gr şekersiz müsli
45g Çavdar ekmeği
30 gr tuzlu çubuk
23 gr çikolatalı müsli
50 gr kepek unlu ekmek
40 gr beyaz ekmek buğday unu
26 gr kraker (yumurtasız)

100 kcal'a kabaca "koyabileceğiniz" şeyler:

1/2 yumurta (40 kcal) + 100 gr salatalık (11 kcal) + 100 gr turp (16 kcal) + 25 gr yeşil soğan (5 kcal) + 50 gr az yağlı yoğurt (28 kcal) = salata
- 175 gr havuç (72 kcal) + 50 gr yoğurt (28 kcal) = salata
- 1 yumurta (80 kcal) + 40 gr salatalık (4 kcal) + 40 gr domates (7 kcal) + 10 gr yeşil soğan (2 kcal) + 1 yk. yoğurt (9 kcal) = salata
- 100 gr lahana (28 kcal) + 100 gr salatalık (11 kcal) + 25 gr yeşil soğan (5 kcal) + 1 yemek kaşığı. hafif mayonez (37 kcal) = salata
- 100 gr domates (18 kcal) + 100 gr salatalık (11 kcal) + 100 gr tatlı biber (26 kcal) + 25 gr soğan (10 kcal) + 2 yemek kaşığı. yağsız salata sosu (35 kcal) = salata
- 150 gr haşlanmış pancar (66 kcal) + 40 gr konserve Bezelye(16 kcal) + 20 gr soğan (8 kcal) + 1 yemek kaşığı. yoğurt (9 kcal) = salata

75 gr süzme peynir (66 kcal) + 100 gr salatalık (11 kcal) + 100 gr turp (16 kcal) + 25 gr yeşil soğan (5 kcal) = sebzeli süzme peynir
- 1 yumurta (80 kcal) + 50 gr bezelye konservesi (20 kcal) = omlet
- 1 yumurta (80 kcal) + 20 gr soğan (8 kcal) + 30 gr petrol (8 kcal) + 30 gr domates (7 kcal) = çırpılmış yumurta
- 100 gr kabak (39 kcal) + 50 gr havuç (21 kcal) + 50 gr haşlanmış patatesler(38 kcal) = güveç
- 50 gr haşlanmış pancar (38 kcal) + 50 gr havuç (21 kcal) + 50 gr haşlanmış patates (38 kcal) = güveç

Ayrıca kendiniz için çorba pişirebilirsiniz - ayrıca çok fazla ve tatmin edici çıkacaktır (bulyon küpü (veya onsuz) + herhangi biri farklı sebzeler azar azar). Tabii ki kimse kefiri iptal etmedi

100 kalori yakmanın 20 kolay yolu

Bazen çok fazla sorumluluğumuz olduğunda spor aktivitelerimizi atlama eğilimindeyiz. Aynı zamanda her şey biraz sakinleşir düzelmez yeniden başlayacağımızı söylüyoruz kendimize.

Ancak bunun yerine hayal gücünüzü kullanmaya çalışın ve günlük işlerinize bir ısınma ekleyin.

Bu makale bazı listeler basit yollar 100 kalori yakmak Bunları günlük yaşamınıza dahil etmek isteyebilirsiniz. Bunun yeterli olmadığını düşünmeyin. Hepsini bir arada uygulayarak kümülatif etki çok iyi olabilir. Bu aktivitelerden birini günde yapsanız bile, bu haftada 700 kalori ve ayda 2800 kalori eder.

1. Süpürme. Evinizi 25 dakika yoğun bir şekilde süpürmek, yaklaşık 100 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
2. Bahçede çalışın. Bir yazlığınız varsa, onu kilo vermek için kullanın. Fidan kazmak ve dikmek fazladan kalori yakmada çok iyidir. Aslında sadece 15 dakikada 100 kaloriden kurtulabilirsiniz.
3. Yürümek. İnsanların bildiği en kolay ve en doğal hareketlerden biri. 15 dakikalık yoğun bir yürüyüşle sadece 100 kaloriden kurtulacaksınız. Bu yüzden öğle tatilinde veya iş çıkışı tempolu yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
4. Yerinde koşu. Fazla zamanınız yoksa yerel olarak koşuya çıkın. Sadece 12 dakikada 100'den fazla kalori yakarsınız.
5. Dans etmek. Ortalama bir tempoda 20 dakika dans ederek 100 kalori gider. Muhtemelen dans etmeyi seviyorsun, o yüzden ritmik müziği aç ve hayatın tadını çıkar!
6. Giysileri ütülemek. Tüm aile için ütü yapmanız gerekiyorsa, bunu sıkıcı bir aktivite olarak değil, 25 dakikada fazladan 100 kaloriden (ve hatta biraz daha fazlasından) kurtulmanın bir yolu olarak görmeye başlayın.
7. Badminton. Aile üyeleriyle 20 dakika oynamak sadece formda kalmanıza değil, aynı zamanda ailenizle iyi vakit geçirmenize de yardımcı olacaktır.
8. Ev işi. Yine de yapmak zorundasın, değil mi? Öyleyse neden sıkıcı ev işlerini kilo vermenin bir yoluna çevirmiyorsunuz? 20 dakikalık yoğun temizlik ve 100'den biraz fazla kaloriden kurtulacaksınız.
9. Plaj voleybolu. Yaz, sahile daha sık gitme zamanıdır. Sadece 20 dakika voleybol oynamak sihirli sayımıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Evet, kumda uzanmaktan daha eğlenceli.
10. Bisiklete binmek. Bisiklete binmeye ne dersin? 40 dakikalık kolay, sakin sürüş için 100 kalori yakarsınız.
11. Golf oynamak. Hiç oynamadın mı? Öyleyse deneme zamanı! Sadece 20 dakikada eksi 100 kalori.
12. Yüzme. 15 dakika sakin, yavaş yüzmek size fazladan 100 kalori kazandıracaktır.
13. Yoğun aerobik. Neden buraya aerobik dahil ettiğimi sorabilirsiniz. Ne de olsa aerobik dersine 10 dakika gitmeyeceksin. Tabii ki değil. Bununla birlikte, antrenmanlarınızın bir video kasetini veya CD'sini satın alabilir ve bunları evde istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yapabilirsiniz. 10 dakikalık yoğun aerobik ısınma bile size yaklaşık eksi 120 kalori verecektir.
14. Araba yıkama. Yıkamayı unut. Arabanızı sadece 20 dakika yıkamak size 100'den fazla kalori kazandıracak.
15. Frizbi oyunu. Frizbi bir "uçan daire" dir. 30 dakikalık oyun ve 100 kalori hedefimize ulaşacaksınız. Artı, basit bir yürüyüşten çok daha eğlenceli.
16. Merdivenlerden yukarı çıkın. Çok katlı bir ofis binasında çalışıyorsanız asansör yerine merdiven kullanın. Merdivenleri 20 dakika yürüyerek çıkmak sadece 100 kalori harcar. 20 dakika boyunca aşağı yukarı gitmek gerekli değil elbette. Bunu gün boyunca birkaç kez yapmanız yeterli.
17. Bebek arabası ile yürüyün. Böyle bir yürüyüş 20 dakikada yaklaşık 60 kalori yakacaktır. Yani bebek ve bebek arabası ile sadece 2 yürüyüş ve terlemeden hedefe ulaşacaksınız.
18. Evde onarım yapın. Dairenizin tadilata mı ihtiyacı var? 20 dakikalık duvar resmi yaklaşık 100 kalori yakar. Ayrıca yeni ve güzel bir odan var.
19. Şarj oluyor. Ter atmak zorunda değilsin. Sadece 15 dakikalık kuvvetli egzersiz yaklaşık 100 kalori yakar. Günde 15-20 dakikalık sadece üç seans vücudunuzu iyi durumda tutacaktır.

20. Seksten önce ciyaklamak, ısırmak, çimdiklemek, yastık fırlatmak, tırnak kullanmak ve çeşitli doğaçlama malzemeler küçük bir artı daha verir (100)

egzersizin faydaları

Artan oksijen metabolizması ile egzersiz yapmak, egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakar. Bunun nedeni, egzersizden yaklaşık 24 saat sonra metabolizmanın %10 artmasıdır. Ek olarak, çoğu egzersiz türünde yakılan kalori miktarı vücut ağırlığıyla orantılıdır: ne kadar ağır olursanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.

Düzenli egzersiz aslında iştahı azaltır. Egzersizin diğer faydaları arasında artan enerji seviyeleri, gelişmiş odaklanma ve daha iyi uyku yer alır.

MEYVE VE ÇİLEK KALORİLERİ tablosu

İsim	Kalori /100 gr ürün	İsim	Kalori /100 gr ürün
Kayısı	50	Avokado	99
Ayva	30	kiraz eriği	37
Bir ananas	45	Turuncu	40
Karpuz	40	Muz	100
Kırmızı yabanmersini	41	Üzüm	70
Kiraz	50	Yaban mersini	37
Nar	54	greyfurt	36
Armut	44	Kavun	50
Böğürtlen	33	çilekler	37
kuru üzüm	287	incir	56
kivi	49	kızılcık	40
Kızılcık	29	Altın çilek	43
Kuru kayısı	298	Limon	31
Ahududu	41	mandalina	41
Bulut Üzümü	30	deniz topalak	31
şeftali	44	üvez	56
Erik	44	siyah frenk üzümü	45
Kırmızı kuşüzümü	43	Tarih	280
Kuru kayısı	278	Kirazlar	52
Trabzon hurması	63	kuru erik	226
Yaban mersini	44	Elma	45
Dut	44	Kurutulmuş elma	271

TAHIL VE UN ÜRÜNLERİNİN KALORİLERİ tablosu

İsim	Kalori /100 gr ürün	İsim	Kalori /100 gr ürün
Simit	314	fasulye	58
bezelye	324	bezelye yeşili	272
karabuğday	329	Mısır irmik	326
İrmik	333	yulaf ezmesi	370
inci arpa	328	Darı kabuğu çıkarılmış tane	334
Arpa kabuğu çıkarılmış tane	324	Mısır gevreği	370
Makarna	340	Buğday unu	350
Çavdar unu	347	Hububat	305
masa bisküvi	420	Pirinç	332
pirinç cilalı	343	kek	304
Soya	395	yol bisküvi	360
Kurutma	330	Fasulye	310
Ekmek "Darnitsky"	205	buğday ekmeği	226
Çavdar ekmeği	210	arpa gevreği	310

BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ KALORİ tablosu

İsim	Kalori /100 gr ürün	İsim	Kalori /100 gr ürün
gobiler	145	Pembe Somon	148
havyar taneli	250	havyar havyar	255
Pollack havyarı	131	preslenmiş havyar	237
Kalamar	80	Pisi balığı	93
sazan	88	Sazan	89
Keta	140	eritmek	90
Yengeç	70	Karides	85
uzak doğu karidesi	135	Buzlu	75
çipura	100	somon	405
deniz somonu	190	Makrurus	60
Midye	75	bofa	165
Pollock	70	kapelin	156
yumuşakçalar	85	deniz lahana	8
Navaga	73	morina balığı	80
Nototenia mermeri	160	levrek	110
nehir levreği	85	Istakoz	85
mersin balığı	165	Trança balığı	102
Morina karaciğeri	615	Mezgit balığı	168
mavi mezgit	72	kılıç balığı	113
Rybets Hazar	97	Balık kroket	200
Sazan	120	büyük	260
küçük saury	142	ringa	120
yıldız mersin balığı	136	ringa	240
tuzlu ringa balığı	260	Somon	220
beyaz balık	145	Orkinos	153
yayın balığı	160	İstavrit	120
Sterlet	325	zander	72
zander	70	Trepang	37
Morina	65	Tuna	97
kömür balığı	160	Akne	335
deniz yılan balığı	95	Alabalık	210
Hake	85	yağda hamsi	250
turna balığı	73	fikir	120

YAĞ KALORİ tablosu

İsim	Kalori / 100 gr ürün	İsim	Kalori / 100 gr ürün
Fıstık ezmesi	895	kaz yağı	930
Yağlı dana eti, domuz eti, eritilmiş kuzu	925	Hindistancevizi yağı	925
mayonez	627	Derisiz domuz pastırması	800
Pişirme için margarin	675	Süt margarini	725
kremalı margarin	760	Sebze yağı	899
Tereyağı	780	soya yağı	900
tereyağı	925	süt yağı	375

İÇECEKLERİN KALORİLERİ

İsim	Kalori / 100 gr ürün	İsim	Kalori / 100 gr ürün
kayısı suyu	57	Ananas suyu	45
Portakallı içecek (köpüklü)	43	Portakal suyu	40
Beyaz sek şarap	66	Kuru kırmızı şarap	68
Üzüm suyu	52	vişne suyu	53
su	0	Greyfurt Suyu	35
Kvas	25	Kızılcık suyu	51
Coca-Cola (HAFİF)	43	Sade kahve (şekersiz)	0
Limonata	37	Maden suyu	0
havuç suyu	27	Bira	32
Domates suyu	15	kuru şampanya	85
elma suyu	43	şampanya tatlısı	90

SEBZE, BİTKİ VE MANTAR KALORİLERİ

İsim	Kalori /100 gr ürün	İsim	Kalori /100 gr ürün
patlıcan	22	Beyaz taze	25
Beyaz kurutulmuş	210	Brokoli	34
İsveçli	37	taze mantar	30
Kabak	14	Beyaz lahana	25
Brüksel lahanası	13	lâhana turşusu	22
alabaş lahana	30	kırmızı lâhana	27
Savoy lahana	35	Karnabahar	18
Karnabahar	18	Patates	90
kestane	210	Alabaş	27
Kereviz kökü	38	Mısır	105
Yeşil soğan	18	Kuru soğan	50
Zeytin	350	Yağlayıcılar	25
Havuç	40	taze salatalık	15
turşu	8	Bal mantarı taze	20
yaban havucu	18	Tatlı biber	18
Maydanoz	42	çörek taze	32
çörek taze	32	Ravent	16
Turp	20	turp	26
Turp	22	salata	18
Pancar	50	Kereviz	21
Kuşkonmaz	21	taze syroezhi	18
domates	17	Kabak	28
Dereotu	29	kuru fasülye	350
Taze fasulye	34	Kuzukulağı	28
yabanturpu	70	Kabak	30
Çeremşa	35	Sarımsak	96
Şampanya	25	Ispanak	18

tablo ET ÜRÜNLERİ VE YUMURTA KALORİLERİ

İsim	Kalori /100 gr ürün	İsim	Kalori /100 gr ürün
Koyun eti	207	jambon	370
Biftek	158	döş	470
bel	430	Kaz	395
Türkiye	207	Türkiye	230
Tütsülenmiş sosis	510	amatör sosis	300
beyin sosisi	342	Moskova sosisi	470
Ukrayna sosisi	350	çay sosisi	180
tavşan eti	120	Tavuk	185
jambon	360	ciğer ezmesi	315
sığır karaciğeri	90	Sığır böbrekleri	60
Salam	560	Sosisler	150
Domuz eti	390	Kalp	90
Sosisler	200	Ördek	410
Sülün	145	domuz pastırması	660
sığır dili	279	domuz dili	300
Yumurta, 1 adet.	75	yumurta tozu	550

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNİN KALORİLERİ tablosu

İsim	Kalori/100g ürün	İsim	Kalori / 100 gr ürün
İnek sütünden peynir	265	Yoğurt doğal %1,5 yağ	50
kefir yağı	61	Düşük yağlı kefir	31
Süt asidofili	85	Yoğunlaştırılmış süt	140
Şekerli yoğunlaştırılmış süt	320	Süt tozu	470
Tam yağlı süt	62	kesilmiş süt	59
Ryazhenka	84	krema %10 yağ	120
krema %20 yağ	200	Ekşi krema %10 yağ	115
Ekşi krema %20 yağ	205	Ekşi krema %25 yağ	285
Altay peyniri %50	397	Gouda peyniri %45	385
Hollanda peyniri	360	Camembert peyniri %50	330
Kuzu peyniri %50	378	Parmesan peyniri %40	330
İşlenmiş peynir	240	İşlenmiş sosis peyniri	270
Poshekhon peyniri	332	Rokfor peyniri	360
Rus peyniri	370	bozkır peyniri	360
Chester peyniri %50	400	isviçre peyniri	395
Edamer peyniri %40	340	Emmental peynir %45	420
Lorlar ve özel lor kütlesi	340	Lor kütlesi	208
Yağlı süzme peynir	225	Az yağlı süzme peynir	89

TATLI, DONDURMA VE PASTA ÜRÜNLERİNİN KALORİLERİ

İsim	Kalori / 100 gr ürün	İsim	Kalori/100g ürün
çilek reçeli	310	elma reçeli	350
Yağ dolgulu gofretler	540	Meyve dolgulu gofretler	345
Fırın	400	Zefir	330
meyve şekerleri	400	Karamel	295
Marmelat	295	Çikolata ile sırlanmış şekerler	398
sütlü dondurma	140	Bal	320
kremalı dondurma	185	dondurma dondurma	230
Yapıştırmak	305	Buzlu dondurma, kremalı	275
kurabiye kek	445	pişmiş turtalar	220
elmalı puf böreği	454	kremalı pasta	540
Reçel	280	Kekler	430
Şeker	400	zencefilli çörek	335
kek badem	530	Meyve dolgulu pandispanya	390
Helva	500	çikolatalı kek	490
Bitter çikolata	545	sütlü çikolata	550

"Doğal ortam". "Sıfır Kalori" 12/14/2011 tarihinde yayınlandı

Yorum görüntüleme ayarları

Düz liste - daraltılmış Düz liste - genişletilmiş Ağaç - daraltılmış Ağaç - genişletilmiş

Tarihe göre - önce en yeni Tarihe göre - önce en eski

İstenen yorum görüntüleme yöntemini seçin ve "Ayarları Kaydet"e tıklayın.

Sitemizin sevimli müdavimlerine saygılarımızla! Çok önemli bilgiler topladık ve size emanet etmek için acelemiz var.

Değeri öncelikle kilo vermek isteyenler içindir, ancak aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmek isteyenler için de yararlıdır.

enerji değeri yemek masası - ne için, gerekli kalori ve kimyasal bileşimi nasıl hesaplanır?

Ayrıca belirli bir faaliyet alanı için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna dair cevaplar alın.

Okuldan beri vücudumuzun nefes almaya, içmeye, yemeye ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Bunlar, belki de onsuz yaşayamayacağımız ana noktalardır.

Hava, içecek ve dinlenme ile ilgili her şey az çok netse, o zaman birçokları için günlük kalori alım oranı çözülemez bir sır olarak kalır. Siz de bu sorunla karşılaşıyor musunuz? Cevapları birlikte bulalım!

başarı formülü

Sebepler veya tavsiyeler ne olursa olsun, ama yine de liderlik etmeye karar verdiniz. sağlıklı yaşam tarzı hayat ve

Ve sizi ziyaret eden ilk düşünce ne ve ne kadar yemem gerektiğiydi. Beslenme ile ilgili olarak - web sitemizdeki diğer konulara başlık altında bakmanızı öneririz.

Ama şimdi vücudun enerjisini korumak ve aynı zamanda yağ biriktirmemek için günde ne kadar yemek yememiz gerektiğini hesaplayacağız. 90'lı yıllarda, tüketilen kalori normunun formülü türetildi ve bugüne kadar en doğru olanıdır.

Elbette yaş dikkate alınmalıdır (hayatın farklı dönemlerinde vücudun enerjisini farklı şekillerde harcarız); ağırlık (kilonuz ne kadar fazlaysa, hareket için o kadar fazla enerji harcanır); hayatta ne kadar aktifsiniz ve tabii ki cinsiyetiniz.

Öyleyse, bir parça kağıt ve bir kalem hazırlayın, bireysel bir formül elde edeceğiz.

İlk olarak, vücudunuzun dinlenme halinde (metabolizma, solunum, tırnak / saç büyümesi ve tüm iç organların çalışması) ne kadar enerji harcadığını belirleriz.

SP bir dinlenme halidir.

SP kadın \u003d 9,99 * kg (ağırlık) + 6,25 * cm (boy) - 4,92 * yaş - 161

SP erkekler \u003d 9,99 * kg (ağırlık) + 6,25 * cm (boy) - 4,92 * yaş + 5

SP sonucundan sonra, aktif yaşam tarzınıza bağlı olarak vücudun günlük ne kadar enerji harcadığını belirleyeceğiz:

1. Hareketsiz / hareketsiz yaşam tarzı: SP * 1.2
2. Küçük yükler (haftada üç defaya kadar eğitim): SP * 1.375
3. Orta derecede aktif (haftada beş defaya kadar sınıflar): SP * 1.55
4. Aktif görüntü (haftada yedi defaya kadar egzersiz): SP* 1.725
5. Çok aktif (günlük eğitim): SP * 1.9

Örneğin 30 yaşında bir kadın ve az stresli bir yaşam tarzı için hesap yapalım.

SP \u003d 9,99 * 49 + 6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 489,51 + 1012,5 -147,6 -161 \u003d 1193,41

SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641

Bu, bu bayanın kilo vermek ve günde 1312 kalori almak için 1641 kaloriyi 0,8 ile çarpacağı anlamına gelir. Ve ağırlık kesinlikle düşecek.

Günde 1200 kaloriden az tüketmek vücudunuz için çok tehlikelidir ve doktor gözetimi olmadan önerilmez!

Ancak bazen kilo vermenin değil, kilo almanın gerekli olduğu durumlar vardır. Kilo almak için kalori alımınızı ne kadar artırmanız gerekiyor? İstenilen sonuca göre tüketim oranı %15-20 artırılmalıdır.

49 kg ağırlığında ve 162 boyunda olan bir bayan 5 kg almanın hayalini kuruyor. Daha sonra 1641 kalori normu% 15 ile çarpılmalıdır.

1641*1.15=günde 1887 kalori.

Üç ürün kategorisi

Doğal olarak, yenen her lokmayı saymak gerekli değildir - sadece enerji değeri tablolarına bakın. Gıda Ürünleri ve diyetten tam olarak neyin azaltılması ve hatta çıkarılması gerektiğini kendiniz öğrenin. İşin püf noktası, sadece yedi gün içinde tablolardan tüm kilokalorileri hatırlayabilmenizdir.

Kolay bir yol arayanlar için, üç kategoriye koşullu bir yiyecek bölümü sunabiliriz:

1. Zayıflama ürünleri. Bunlar: turunçgiller; Fındık; bir ananas; Ahududu; yeşil çay; zencefil; baharat.
2. Normal ağırlığı destekleyen ürünler. Bunlar: yağsız et; hububat; hububat; herhangi bir yumurta; Süt Ürünleri; sebzeler.
3. Kilo artıracak ürünler. Bunlar şunları içerir: fast food; tatlı soda; şekerleme ve un ürünleri.

Oturanların sadece yedikleri kalorileri değil, yedikleri besinlerin kimyasal bileşimlerini de mutlaka düşünmeleri gerekir.

Proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan bahsediyoruz. Elbette kimyasal bileşim makro / mikro elementler ve vitaminler içerir, ancak kilo verme sürecini etkilemezler.

en önemlisi kimyasal bileşimürün proteindir. Onsuz var olmak imkansızdır. Bitkisel ve hayvansal kökenlidir.

Protein alımı normunu ihlal ederek, aşağıdaki hastalıklara yakalanma riskiniz vardır:

• Distrofi;
• Marasmus;
• Azaltılmış bağışıklık.

Çok fazla protein de bazı sorunlara yol açar:

Vücut, protein parçalama ürünleriyle aşırı doludur - birçok hastalığa yol açar;

Fazla protein, vücuttaki kalsiyumun normal emilimini engeller.

Norm, kilonuza göre protein alımı hesaplanır. Ortalama olarak, kilogram başına 0,8-1,2 gram olmalıdır. sincap.

Bir sonraki unsur yağdır. Herkesin farklı miktarlarda yağ birikimi vardır - bu, hayatımız için bir yakıt kaynağıdır.

Vücuda giren önemli maddelerin - metabolizmaya katılan vitaminler ve tekli / çoklu doymamış asitler ve daha fazlası - kaynağı oldukları için yağ tüketimini menüden çıkarmak imkansızdır.

Aşırı yağ, aşağıdakilerin gelişimine katkıda bulunur:

• Kardiyovasküler hastalıklar;
• onkoloji.

Günlük yağ tüketimi normu, diyetin kalori içeriğinin% 30'u olmalıdır.

Son element karbonhidratlardır. Vücudun ana enerji tedarikçileridir. Fazla karbonhidrat vücut tarafından yağa dönüştürülür. Diyetlerin çoğu, yiyeceklerdeki karbonhidrat tüketimini azaltmak için özel olarak tasarlanmıştır.

Yaşam tarzınıza bağlı olarak günlük kalori oranını zaten öğrendiniz mi? Bu rakama göre, günlük karbonhidrat alım oranını diyetin enerji değerinin yaklaşık %55-65'i olarak hesaplarsınız.

Bu ipuçlarını takip ettiğinizden emin olun:

• Haftada 1,5 kilo verebilirsiniz.
• Kilo vermek için diyetinizi %20 azaltın.
• Çıktıda enerji maliyetleri daha az olabilir, hesabı doğru yapmayı unutmayınız.

Hatta daha fazla kullanışlı bilgi web sitemizde bulunabilir - arkadaşlarınıza tavsiye edin ve size etkili zaferler.