ಪ್ರವೇಶ100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಆಹಾರ ಮೇಜಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ. ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ
ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ನಂತರ, ಅವರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ನಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
"ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು? ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ, ಇದರ ಅರ್ಥ "ಉಷ್ಣತೆ". ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸೂಚಕಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು = 9 kcal, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 4 kcal, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ = 4 kcal
ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕುರುಡಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ).
ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ.
"ನೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಈ ಗುಂಪು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಹೆಸರಿಸಿದೆ? ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ 🙂
| ಉತ್ಪನ್ನ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು(100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 8 |
| ಒಂದು ಅನಾನಸ್ | 10 |
| ಡಾಗ್ವುಡ್ | 10 |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 11 |
| ಬಲ್ಬ್ ಈರುಳ್ಳಿ | 11 |
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 12 |
| ಪಿಯರ್ | 12 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 12 |
| ಸೆಲರಿ | 12 |
| ಮುಲ್ಲಂಗಿ | 19 |
| ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 19 |
| ಸಲಾಡ್ | 20 |
| ವಿರೇಚಕ (ತೊಟ್ಟುಗಳು) | 21 |
| ಸೋರ್ರೆಲ್ | 22 |
| ಎಣ್ಣೆಕಾರರು | 23 |
| ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ | 24 |
| ಮೂಲಂಗಿ | 24 |
| ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು | 24 |
| ಸೊಪ್ಪು | 24 |
| ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ | 25 |
| ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಲೆಸ್ | 25 |
| ಅಣಬೆಗಳು | 26 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 26 |
| ಶತಾವರಿ | 26 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 26 |
| ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ | 28 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 29 |
| ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | 29 |
| ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ | 30 |
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 - 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುವುದು.
| ಉತ್ಪನ್ನ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು(100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) |
| ಜೇನು ಅಣಬೆಗಳು | 31 |
| ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ | 31 |
| ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ | 31 |
| ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು | 32 |
| ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ | 32 |
| ಗೋಮಾಂಸ ತೊಡೆ | 32 |
| ಆಸ್ಪೆನ್ ಅಣಬೆಗಳು | 33 |
| ನವಿಲುಕೋಸು | 33 |
| ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ | 34 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ | 34 |
| ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು" | 34 |
| ಬದನೆ ಕಾಯಿ | 34 |
| ಹೂಕೋಸು | 34 |
| ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು | 35 |
| ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ) | 36 |
| ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ | 37 |
| ಚೆರೆಮ್ಶಾ | 39 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 40 |
| ಸ್ವೀಡನ್ | 41 |
| ಮೂಲಂಗಿ | 41 |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು | 42 |
| ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ | 42 |
| ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ | 43 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 43 |
| ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು | 44 |
| ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು | 44 |
| ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್) | 44 |
| ಸಬ್ಬಸಿಗೆ | 45 |
| ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪ್ರೀಮಿಯಂ | 46 |
| ಕೌಬರಿ | 46 |
| ಕ್ವಿನ್ಸ್ | 46 |
| ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1 ದರ್ಜೆ | 47 |
| ಪ್ಲಮ್ | 48 |
| ಪೀಚ್ಗಳು | 50 |
| ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ | 50 |
| ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ | 50 |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು | 52 |
| ಕರ್ರಂಟ್ | 52 |
| ಸೇಬುಗಳು | 52 |
| ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ | 53 |
| ಚೆರ್ರಿ | 53 |
| ರೋವನ್ | 54 |
| ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ | 54 |
| ಚೆರ್ರಿಗಳು | 54 |
| ಬೀಟ್ | 54 |
| ಅಸಿಡೋಫಿಲಸ್ | 55 |
| ಪಾರ್ಸ್ಲಿ | 56 |
| ಮಲ್ಬೆರಿ | 57 |
| ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ (ಮೂಲ) | 57 |
| ಹಸುವಿನ ಹಾಲು (ಪೇಸ್ಟ್) | 59 |
| ದಾಳಿಂಬೆ | 59 |
| ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು | 59 |
| ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ | 62 |
| ಮೊಸರು | 64 |
| ಮೇಕೆ ಹಾಲು (ಕಚ್ಚಾ) | 68 |
| ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು | 68 |
| ಪರ್ಸಿಮನ್ | 69 |
| ಕಾಡ್ | 69 |
ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 70 ರಿಂದ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೇಯಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಗುಂಪು. ದೊಡ್ಡ ಊಟಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆಹಾರ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ 🙂
| ಉತ್ಪನ್ನ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು(100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) |
| ಹ್ಯಾಡಾಕ್ | 71 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 71 |
| ಪೊಲಾಕ್ | 72 |
| ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು | 74 |
| ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 77 |
| ಕೋಳಿ ಹೃದಯ | 78 |
| ನದಿ ಪರ್ಚ್ | 82 |
| ಸ್ಟರ್ಜನ್ | 83 |
| ಝಂಡರ್ | 84 |
| ಪೈಕ್ | 84 |
| ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 84 |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 85 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು | 86 |
| ಮೊಡವೆ | 90 |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು | 94 |
| ಸೀಗಡಿಗಳು | 95 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಹೃದಯ | 96 |
| ಕರುವಿನ 1 ವರ್ಗ | 97 |
| ಸೌರಿ | 100 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 105 |
| ಬ್ರೀಮ್ | 105 |
| ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು | 109 |
| ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | 110 |
| ಕಾರ್ಪ್ | 112 |
| ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ | 113 |
| ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ | 115 |
| ಟ್ಯೂನ ಮೀನು | 136 |
| ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ | 142 |
| ಕೋಳಿ ಹೊಟ್ಟೆ | 144 |
| ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ | 147 |
| ದಪ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 156 |
| ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ) | 157 |
| ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ | 168 |
| ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ | 173 |
| ಮೊಲದ ಮಾಂಸ | 183 |
| ಕೋಳಿ ಕಾಲು | 185 |
| ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ | 191 |
| ಕುರಿಮರಿ ತೊಡೆ | 198 |
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು- 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 200 - 450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಇವುಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.
| ಉತ್ಪನ್ನ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು(100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) |
| ಕುರಿಮರಿ 1 ವರ್ಗ | 209 |
| ಗೋಮಾಂಸ 1 ವರ್ಗ | 218 |
| ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 229 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ | 234 |
| ಹಂದಿ ಕಾಲುಗಳು | 234 |
| 1 ನೇ ವರ್ಗದ ಕೋಳಿಗಳು | 241 |
| ತಾಜಾ ಹೆರಿಂಗ್ | 246 |
| ಬಾರ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು | 249 |
| ಕುರಿಮರಿ ಸೊಂಟ | 257 |
| ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 272 |
| ಟರ್ಕಿಗಳು 1 ನೇ ವರ್ಗ | 276 |
| ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 284 |
| ಕುರಿಮರಿ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ | 288 |
| ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 290 |
| ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 296 |
| ಸುಲಿದ ರೈ ಹಿಟ್ಟು | 297 |
| ದಿನಾಂಕಗಳು | 298 |
| ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ | 303 |
| ಹಂದಿ ತೊಡೆ | 305 |
| ಮಂಕ | 307 |
| ಬೀಜದ ರೈ ಹಿಟ್ಟು | 309 |
| ಬೀನ್ಸ್ | 320 |
| ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 2 ನೇ ದರ್ಜೆ | 320 |
| ಮಸೂರ | 321 |
| ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ | 342 |
| ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ | 344 |
| ಉದ್ದ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ | 346 |
| ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಹಳದಿ) | 350 |
| ಬಕ್ವೀಟ್ | 352 |
| ರಾಗಿ | 353 |
| ಹಂದಿ ಮಾಂಸ | 354 |
| ಓಟ್ಮೀಲ್ | 361 |
| ಹಂದಿಯ ಸೊಂಟ | 383 |
| ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು | 384 |
ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ! 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಸಹ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ! ನೀವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ .pdf ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ನ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
"" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ವಿಚಲನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಪರೂಪವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳುಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಕಿ) ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬೆಳೆದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಟೇಬಲ್ನ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯ ಕೊನೆಯ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಪಿಯರ್ ಆಯ್ಕೆ (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ - 30), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವೇಫರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಇದು 75).
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ, ಮೌಲ್ಯವು 50 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ;
- ಮಧ್ಯಮ, ಮೌಲ್ಯವು 35-50 ಘಟಕಗಳ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ;
- ಮೌಲ್ಯವು 35 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ.
ವಿಭಾಗ "ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಬದನೆ ಕಾಯಿ | |||||
ಬ್ರೊಕೊಲಿ | |||||
ಶುಂಠಿ | |||||
ಹೂಕೋಸು | |||||
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | |||||
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | |||||
ಜೋಳ | |||||
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ | |||||
ಈರುಳ್ಳಿ (ಟರ್ನಿಪ್) | |||||
ಮೆಣಸು | |||||
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ | |||||
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | |||||
ರೋಸ್ಮರಿ | |||||
ಲೆಟಿಸ್ ಹಸಿರು | |||||
ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ | |||||
ಸೆಲರಿ | |||||
ಥೈಮ್ | |||||
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ);
- ನಯವಾದ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಂಕ್ಚರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಅಂತಹವುಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ), ಹಳದಿ ಎಲೆಗಳಿಲ್ಲದ ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- ಋತುವಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಋತುವಿನ ಹೊರಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
ವಿಭಾಗ "ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಕಿತ್ತಳೆ | |||||
ಕೌಬರಿ | |||||
ದ್ರಾಕ್ಷಿ | |||||
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | |||||
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು | |||||
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | |||||
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ | |||||
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ | |||||
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು | |||||
ಕರ್ರಂಟ್ | |||||
- ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ವಾಸನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನುಚಿತ ಕೃಷಿ ಅಥವಾ ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ);
- ಋತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ);
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ, ಡಿಂಪಲ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಹೊಡೆದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ) ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮೇಲ್ಪದರರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು).
- ಹಣ್ಣು ಭಾರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ತಿಳಿ ಗಾತ್ರದ ದಾಳಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೆ ಒಣಗಬಹುದು).
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ?
ಉಚಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:
ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
1. ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ
2. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? (ಕೇಜಿ)
3. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆಯೇ?
4. ನೀವು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?
5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
6. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
7. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುತ್ತೀರಾ?
8. ದಿನದಲ್ಲಿ (ಕೆಲಸ/ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ) ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ?
10. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ?
11. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಾ?
12. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ?
ವಿಭಾಗ "ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಅನಾನಸ್ (ಒಣಗಿದ) | |||||
(ಒಣಗಿದ) | |||||
ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ | |||||
ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು | |||||
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ | |||||
ಒಣಗಿದ ಪಿಯರ್ | |||||
ಒಣಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | |||||
ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು | |||||
ಸೀಡರ್ | |||||
ಒಣಗಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು | |||||
ಒಣಗಿದ CRANBERRIES | |||||
ಒಣಗಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ | |||||
ಒಣಗಿದ ಪೀಚ್ | |||||
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | |||||
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು | |||||
ಪಿಸ್ತಾಗಳು | |||||
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | |||||
ಒಣಗಿದ ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ | |||||
ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು |
- ಡಾರ್ಕ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ಬೆಳಕು ರಾಸಾಯನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ);
- ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜ್ ಅಥವಾ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಡಾರ್ಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ;
- ಬೀಜಗಳನ್ನು ಶೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾನ್ಸಿಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
- ತಯಾರಿಕೆಯ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ - ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಷ್ಯಾದ ದಕ್ಷಿಣ;
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು - ಸೈಬೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ದೂರದ ಪೂರ್ವ;
ಪಿಸ್ತಾ - ಇರಾನ್.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ :.
ವಿಭಾಗ "ಗಂಜಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ | |||||
ಬಕ್ವೀಟ್ (ಕೋರ್) | |||||
ರವೆ | |||||
ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ | |||||
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ | |||||
ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ | |||||
ಕಾರ್ನ್ (ಫ್ಲೇಕ್ಸ್) | |||||
ಅಕ್ಕಿ ಬಿಳಿ | |||||
ಅಕ್ಕಿ ಕಾಡು ಕಪ್ಪು | |||||
ಅಕ್ಕಿ ಕಂದು | |||||
ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ | |||||
ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್ | |||||
ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ | |||||
ಮಸೂರ | |||||
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ |
- ಹಸಿರು ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ "ಅಗ್ರೌಂಡ್" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಹುರಿದ ಹುರುಳಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಥ್ರೆಡ್" ಅಲ್ಲ;
- ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್, ನೇಕೆಡ್ ಓಟ್ಸ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು);
- ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬಿಳಿ ಬದಲಿಗೆ (ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ);
ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ.
ವಿಭಾಗ "ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಮೆಕರೋನಿ 1 ದರ್ಜೆ | |||||
ಮೊಟ್ಟೆ ಪಾಸ್ಟಾ | |||||
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಕಾಗುಣಿತ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಪ್ರೀಮಿಯಂ | |||||
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 1 ಸಿ (ಗ್ರೇಡ್ 1) | |||||
(ಧಾನ್ಯ-ಲೇಪಿತ, ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ) |
|||||
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ಸಿ | |||||
(ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಾಗವಾಗಿ - 8% ಹೊಟ್ಟು) |
|||||
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು. | |||||
ಒರಟಾದ ರೈ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಸುಲಿದ ರೈ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ರೈ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಬಾರ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು | |||||
ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್ | |||||
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ | |||||
ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: |
|||||
ಗೋಧಿ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ | |||||
ರೈ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ | |||||
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೋಫ್ | |||||
ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಗೋಧಿ ಲೋಫ್ | |||||
ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ | |||||
ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್ | |||||
ನಿಂದ ಕ್ರೂಟನ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ | |||||
ರೈ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು | |||||
ಗ್ಲುಟನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬ್ರೆಡ್ | |||||
ಬ್ರೆಡ್ ಬೊರೊಡಿನ್ಸ್ಕಿ | |||||
ಬ್ರೆಡ್ ಡಾರ್ನಿಟ್ಸ್ಕಿ | |||||
ಬ್ರೆಡ್ ಬಹುಧಾನ್ಯ | |||||
ರೈ ಬ್ರೆಡ್ | |||||
ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್ | |||||
ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ | |||||
ದೋಸೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ರೊಟ್ಟಿ | |||||
ರೈ ಬ್ರೆಡ್ | |||||
- ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದಾಟಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯದ ಶೆಲ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.
- ಆಯ್ಕೆ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು, ಇದನ್ನು ಬೀಜದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವು ಧಾನ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ.
ವಿಭಾಗ "ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಮಾಂಸ | |||||
ಮಾಂಸ | |||||
ಮಾಂಸ | |||||
ಸ್ಟೀಕ್ | |||||
ಗೋಮಾಂಸ | |||||
ಗೋಮಾಂಸ | |||||
ಗೋಮಾಂಸ | |||||
ಗೋಮಾಂಸ (ಭುಜ) | |||||
ಗೋಮಾಂಸ | |||||
ಗೋಮಾಂಸ | |||||
ಗೋಮಾಂಸ | |||||
ಗೋಮಾಂಸ | |||||
(ಕಾಲು) | |||||
(ಸ್ಕ್ನಿಟ್ಜೆಲ್) | |||||
ಕರುವಿನ | |||||
ಕರುವಿನ (ಸ್ಕ್ನಿಟ್ಜೆಲ್) | |||||
ಕೊಚ್ಚಿದ ಕುರಿಮರಿ | |||||
ಕೊಚ್ಚಿದ ಟರ್ಕಿ | |||||
ಮರಿಯನ್ನು | |||||
ಸಾಸೇಜ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ಕಯಾ | |||||
ಸಾಸೇಜ್ ಬೇಯಿಸಿದ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸರ್ವೆಲಾಟ್ | |||||
ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | |||||
ಡೈರಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು |
- ನೋಡಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡತುಂಡು. ಒತ್ತುವ ನಂತರ, ಮಾಂಸವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ಮೂಲ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು, ಇದು ಅದರ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಒಣಗಿದ ಫಿಲ್ಮ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.
- ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹಳದಿ ಛಾಯೆಪ್ರಾಣಿಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
— ಸಾಸೇಜ್ಗಳುಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ: ಮಾಂಸ, ಮಸಾಲೆಗಳು).
ವಿಭಾಗ "ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | |||||
ಒಣಗಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು | |||||
ಸಮುದ್ರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ | |||||
ಏಡಿ ಮಾಂಸ | |||||
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು | |||||
ಸೀಗಡಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ | |||||
ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ | |||||
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ | |||||
ಬೆಳ್ಳಿ ಕಾರ್ಪ್ | |||||
- ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಕಣ್ಣುಗಳು ಉಬ್ಬುವ ಮತ್ತು ತೇವವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೋಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೀನು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೀನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿದೆ);
- ಕಿವಿರುಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬೇಕು (ಗಿಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಲೇಪನ ಇದ್ದರೆ, ಮೀನುಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ);
- ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿ (ಮೀನು ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಮಾಪಕಗಳು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಡೆಂಟ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ);
- ಮೀನಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮೀನು ಸಮುದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಕಾಡ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್), ಇದು ಹೆರಿಂಗ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನದಿ ಮೀನು (ಪರ್ಚ್, ಪರ್ಚ್, ರಫ್, ಪೈಕ್, ಬ್ರೀಮ್, ಕಾರ್ಪ್, ಮಿನ್ನೋ, ಸ್ಟರ್ಲೆಟ್) - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಾಸನೆ ಇಲ್ಲ.
ಕೊಳದ ಮೀನು (ಕಾರ್ಪ್, ಕ್ರೂಷಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್, ಟೆಂಚ್, ಸಿಲ್ವರ್ ಕಾರ್ಪ್) ಮಣ್ಣಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಐಸ್ನ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
ಐಸ್ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಳೆಯದು.
ವಿಭಾಗ "ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಬೊಲೆಟಸ್ | |||||
ಆಸ್ಪೆನ್ ಅಣಬೆಗಳು | |||||
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ |
- ನೀವು ಆಹಾರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ಪಿಕ್ಕರ್‌ಗಳಿಂದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಜ್ಞಾತವು ಕಂಡುಬರಬಹುದು);
- ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೋಡಿ (ಅಣಬೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ);
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಟೋಪಿಯ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಇದು ಅವರ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ).
ವಿಭಾಗ "ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಮೊಸರು 1.5% | |||||
ಮೊಸರು 3.2% | |||||
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು | |||||
ಹಾಲು 2.5% | |||||
ಹಾಲು 3.2% | |||||
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು | |||||
ಮೊಸರು ಹಾಲು 3.2% | |||||
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 4% | |||||
ಕ್ರೀಮ್ 10% | |||||
ಕ್ರೀಮ್ 20% | |||||
ಕ್ರೀಮ್ 35% | |||||
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% | |||||
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% | |||||
ಚೀಸ್ ಅಡಿಘೆ | |||||
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್ | |||||
ಡಚ್ ಚೀಸ್ | |||||
ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ | |||||
ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು | |||||
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ | |||||
ಚೀಸ್ ರಷ್ಯನ್ | |||||
ಮೊಸರು ಮೊಸರು |
- ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ:
3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಾಲು;
5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ;
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ;
ಕೆಫೀರ್ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ;
7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊಸರು.
- ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು GOST ಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವಿಷಯವು 1 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 107 CFU ಆಗಿರಬೇಕು).
ವಿಭಾಗ "ಮೊಟ್ಟೆಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- ಕ್ಲೀನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬಿರುಕುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ (ಕೋಳಿ ಗೊಬ್ಬರದ ಕುರುಹುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿರುಕುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ);
- ತಯಾರಿಕೆಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೋಡಿ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು 25 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
ವಿಭಾಗ "ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಮಾರ್ಗರೀನ್ | |||||
ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ | |||||
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ | |||||
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ | |||||
ಬೆಣ್ಣೆ |
- ಕನಿಷ್ಟ 82.5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ತೈಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತೈಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಗದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
- ಲೇಬಲಿಂಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ (GOST R52969-2008 ಅಥವಾ R52253-2004 ಆಗಿರಬೇಕು, ತೈಲವನ್ನು "GOST ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದರೆ" R52178-2003 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಆಗಿದೆ);
- ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಎಣ್ಣೆ 30 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ವಿಭಾಗ "ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಲವಂಗದ ಎಲೆ | |||||
ಒಣಗಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ | |||||
ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ | |||||
ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ |
- ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ;
— ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ಒಣಗಿದ ಅನಲಾಗ್.
ವಿಭಾಗ "ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ಹೆಮಟೋಜೆನ್ | |||||
ಫಾಂಡೆಂಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | |||||
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು | |||||
ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ | |||||
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | |||||
ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್ | |||||
ಕುರಾಬಿ ಕುಕೀಸ್ | |||||
ಹನಿ ಕೇಕ್ | |||||
ಕೇಕ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ | |||||
ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | |||||
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್ |
- ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಾಗಿ - ಕೋಕೋ, ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ.
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕ, ಹತ್ತಿರದ ಉತ್ಪಾದನಾ ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- GOST / TU ಗುರುತುಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, GOST ಪ್ರಕಾರ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು TU ಪ್ರಕಾರ, ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬುತರಕಾರಿ ಮೂಲ.
ವಿಭಾಗ "ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು" (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ||||
ವೈನ್ ಕೆಂಪು ಅರೆ ಸಿಹಿ | |||||
ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ | |||||
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ | |||||
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ | |||||
ಚಹಾ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು | |||||
ಸೇಬಿನ ರಸ |
- ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು (ಇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವಾಗಲಿದೆ);
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ);
- 100% ರಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಮಕರಂದ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ).
ತೀರ್ಮಾನ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈ ಟೇಬಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು, ಅದನ್ನು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು (Ctrl + D ಕೀ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ).
ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಬೋನಸ್! ನೀವು ಈ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು!
ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು: 100 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್
ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ! ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಸ್ನೇಹಿತರೇ!
ಎಕಟೆರಿನಾ ಲಾವ್ರೊವಾ
ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಭೌತಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ?
ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದೇ? ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ :o)
ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 22 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ, ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ). ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ನಾವು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ...
22 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ 
22 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ 
22 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ 
22 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ 
22 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕಾಣುತ್ತದೆ 
22 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸದ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ 
]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj
ಮತ್ತೊಂದು ಚಿತ್ರ, ಆದರೆ ಬಹಳ ತಿಳಿವಳಿಕೆ, ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಯಾವ ಆಹಾರವು 100 k / cal ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
1. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 1/3 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
2. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಈ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವಕರ ಬೆರ್ರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 1 ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
3. ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಇದು ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 3.5 ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
4. ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಈ ತರಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 3 ಮತ್ತು ¼ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳುಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ
5. ಬಾದಾಮಿ
ಈ ಕಾಯಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 15 ಬಾದಾಮಿ
6. ಆಪಲ್
ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು
7. ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್
ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿದ ಸೇಬಿನ ರಸವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಿಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ನರಮಂಡಲದವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 1 ಕಪ್ ಸೇಬಿನ ರಸ
8. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ - ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸುವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 8 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
9. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಖರೀದಿಸಿ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 1.5 ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು
10. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮೇಯನೇಸ್‌ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 45 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
11. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ನೀವು ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂತಹ ವಿಧಗಳು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳುಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟೆ ಹಾಗೆ. ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 50 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕೆನೆ
ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ
80 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಕಚ್ಚಾ, ಎಸ್ಕಲೋಪ್), 150 ಗ್ರಾಂ ಲೀನ್ ಕಾಡ್ ಅಥವಾ 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಟರ್ಜನ್, ಮೂರು ಹೋಳುಗಳು (1 ಸೆಂ ದಪ್ಪ) ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಎರಡು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಐದರಿಂದ ಆರು ವಲಯಗಳು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್.
ಡೈರಿ
ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, 25 - 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), 4 - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಎರಡು ತೆಳುವಾದ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಸಣ್ಣ), ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ, ನಾಲ್ಕು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಪೇರಳೆ, 25 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
ತರಕಾರಿಗಳು
ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೂರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, 3 - 4 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು
ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ (ನೀರಿನ ಮೇಲೆ), ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್ಗಳ ಐದರಿಂದ ಆರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು - ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಒಂದು ಚಮಚ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಎರಡು - ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜಾಮ್, ಐದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ, 50 - 70 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮೂರು ತುಂಡು ಕುಕೀಸ್, ಮೂರು - ನಾಲ್ಕು ತುಂಡು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು.
ಬೀಜಗಳು- ಯಾವುದೇ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
ಸಾಸ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಬೆಣ್ಣೆ- ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (15 ಗ್ರಾಂ) 2/3 ಮ್ಯಾಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಗಾತ್ರ. ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಬಹುದು. ಮಾರ್ಗರೀನ್ - 15 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು - 10 ಗ್ರಾಂ (ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್), ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮೂರು - ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಚಪ್, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಯನೇಸ್.
ವಸ್ತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಷ್ಟು? ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ 100 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
105 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್
175 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್
190 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳು
185 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬಿನ ಸಾಸ್ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ
210 ಗ್ರಾಂ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
45 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊ
180 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
215 ಗ್ರಾಂ ಪೇರಳೆ
205 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
45 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
325 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
235 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
115 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು
315 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
265 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್
200 ಗ್ರಾಂ ಕಿವಿ
180 ಗ್ರಾಂ ಮಾವು
225 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ
250 ಗ್ರಾಂ ಪೀಚ್
195 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಲಮ್
35 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
180 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿಗಳು (ಪಿಟ್ಡ್)
285 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
190 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಪಾನೀಯಗಳು
285 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು (0,5%)
210 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು (1%)
150 ಮಿಲಿ ಹಾಲು (3.5%)
165 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು ಹಾಲು
205 ಮಿಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು (ಸರಾಸರಿ)
210 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇಬು ರಸ
210 ಮಿಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
42 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್
75 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್
ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ 33 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್
35 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್
ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ 92 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಸಾಸೇಜ್
100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸಚಿಕನ್
35 ನೇರ ಲಿವರ್ ಸಾಸೇಜ್ ಪೇಟ್
28 ಗ್ರಾಂ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್
55 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ
ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ 65 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್.
ತರಕಾರಿಗಳು
145 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ)
370 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
140 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
370 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
600 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
180 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿ
900 ಗ್ರಾಂ ವಿರೇಚಕ
330 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು
400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
750 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
590 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
625 ಗ್ರಾಂ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
590 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
185 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
28 ಗ್ರಾಂ ಎಡಮ್ ಚೀಸ್ (45% ಕೊಬ್ಬು)
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 28 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ (50% ಕೊಬ್ಬು)
26 ಗ್ರಾಂ ಎಮೆಂಟಲ್ ಚೀಸ್ (45% ಕೊಬ್ಬು)
30 ಗ್ರಾಂ ಗೌಡಾ ಚೀಸ್ (45% ಕೊಬ್ಬು)
98 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಚೀಸ್(20% ಕೊಬ್ಬು)
50 ಗ್ರಾಂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಚೀಸ್
220 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು (1.5% ಕೊಬ್ಬು)
160 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು (3.5% ಕೊಬ್ಬು)
135 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
62 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (40% ಕೊಬ್ಬು)
1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
ಮೀನು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು
ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಹೆರಿಂಗ್
45 ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹೆರಿಂಗ್
70 ಗ್ರಾಂ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್
40 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಯಾವಿಯರ್
105 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಏಡಿಗಳು
115 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕ್ರೇಫಿಷ್
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 33 ಗ್ರಾಂ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
60 ಗ್ರಾಂ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 35 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
17 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿ
17 ಹಸಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
16 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
15 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್
15 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ
15 ಗ್ರಾಂ ಪಿಸ್ತಾ
17 ಗ್ರಾಂ ಚಿಪ್ಪುಳ್ಳ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
14 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು,
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
45 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ರೋಲ್
20 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ ಕೇಕ್
30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್
27 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು
30 ಗ್ರಾಂ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್
25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್
30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳು
25 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತುಂಡುಗಳು
25 ಗ್ರಾಂ ಮಾರ್ಬಲ್ ಕೇಕ್
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
45 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್
30 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ತುಂಡುಗಳು
23 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
50 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್
40 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
26 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲ)
100 kcal ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು "ಪುಟ್" ಮಾಡಬಹುದು:
1/2 ಮೊಟ್ಟೆ (40 kcal) + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ (11 kcal) + 100 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿ (16 kcal) + 25 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (5 kcal) + 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (28 kcal) = ಸಲಾಡ್
- 175 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (72 kcal) + 50 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು (28 kcal) = ಸಲಾಡ್
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ (80 kcal) + 40 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ (4 kcal) + 40 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ (7 kcal) + 10 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (2 kcal) + 1 tbsp. ಮೊಸರು (9 kcal) = ಸಲಾಡ್
- 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು (28 kcal) + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ (11 kcal) + 25 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (5 kcal) + 1 tbsp. ಬೆಳಕಿನ ಮೇಯನೇಸ್ (37 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) = ಸಲಾಡ್
- 100 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (18 kcal) + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ (11 kcal) + 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (26 kcal) + 25 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ (10 kcal) + 2 tbsp. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ (35 kcal) = ಸಲಾಡ್
- 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (66 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) + 40 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು(16 kcal) + 20 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ (8 kcal) + 1 tbsp. ಮೊಸರು (9 kcal) = ಸಲಾಡ್
75 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (66 kcal) + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ (11 kcal) + 100 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿ (16 kcal) + 25 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (5 kcal) = ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ (80 kcal) + 50 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿ (20 kcal) = ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ (80 kcal) + 20 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ (8 kcal) + 30 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು (8 kcal) + 30 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (7 kcal) = ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (39 kcal) + 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (21 kcal) + 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ(38 kcal) = ಸ್ಟ್ಯೂ
- 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (38 kcal) + 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (21 kcal) + 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (38 kcal) = ಸ್ಟ್ಯೂ
ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಬಹಳಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಅದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ (ಬೌಲನ್ ಕ್ಯೂಬ್ (ಅಥವಾ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ) + ಯಾವುದಾದರೂ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳುಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ). ಸರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರೂ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ
100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು 20 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅನೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಲವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
1. ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಡಚಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಸಿಗಳನ್ನು ಅಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
3. ವಾಕಿಂಗ್. ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
4. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
5. ನೃತ್ಯ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೋದವು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
6. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೋಡಿ.
7. ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
8. ಮನೆಗೆಲಸ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಹಾಗಾದರೆ ಬೇಸರದ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಏಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಾರದು? 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
9. ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್. ಬೇಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟವು ನಮ್ಮ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಹೇಗೆ? 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ, ಶಾಂತ ಚಾಲನೆಗೆ, ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
11. ಗಾಲ್ಫ್ ಆಡುವುದು. ಎಂದಿಗೂ ಆಡಲಿಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ! ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
12. ಈಜು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
13. ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ CD ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಮೈನಸ್ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
14. ಕಾರು ತೊಳೆಯುವುದು. ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
15. ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಆಟ. ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಒಂದು "ಹಾರುವ ತಟ್ಟೆ". 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಟ ಮತ್ತು ನೀವು ನಮ್ಮ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸರಳ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
16. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಹು ಅಂತಸ್ತಿನ ಕಚೇರಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದರೆ, ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.
17. ತಳ್ಳುಗಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 2 ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡದೆಯೇ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
18. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದುರಸ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ನವೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಲ್ ಪೇಂಟಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹೊಸ ಸುಂದರವಾದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
19. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್. ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
20. ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮೊದಲು, ಕೀರಲು, ಕಚ್ಚುವುದು, ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು, ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸುಧಾರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (100)
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟೇಬಲ್
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ |
|---|---|---|---|
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 50 | ಆವಕಾಡೊ | 99 |
| ಕ್ವಿನ್ಸ್ | 30 | ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ | 37 |
| ಒಂದು ಅನಾನಸ್ | 45 | ಕಿತ್ತಳೆ | 40 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 40 | ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು | 100 |
| ಕೌಬರಿ | 41 | ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 70 |
| ಚೆರ್ರಿ | 50 | ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ | 37 |
| ದಾಳಿಂಬೆ | 54 | ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 36 |
| ಪಿಯರ್ | 44 | ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 50 |
| ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ | 33 | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು | 37 |
| ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 287 | ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು | 56 |
| ಕಿವಿ | 49 | ಡಾಗ್ವುಡ್ | 40 |
| ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | 29 | ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ | 43 |
| ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 298 | ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು | 31 |
| ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ | 41 | ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ | 41 |
| ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ | 30 | ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ | 31 |
| ಪೀಚ್ | 44 | ರೋವನ್ | 56 |
| ಪ್ಲಮ್ | 44 | ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ | 45 |
| ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು | 43 | ದಿನಾಂಕಗಳು | 280 |
| ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 278 | ಚೆರ್ರಿಗಳು | 52 |
| ಪರ್ಸಿಮನ್ | 63 | ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 226 |
| ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ | 44 | ಆಪಲ್ | 45 |
| ಮಲ್ಬೆರಿ | 44 | ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು | 271 |
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟೇಬಲ್
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ |
|---|---|---|---|
| ಬಾಗಲ್ಸ್ | 314 | ಬೀನ್ಸ್ | 58 |
| ಅವರೆಕಾಳು | 324 | ಅವರೆಕಾಳು ಹಸಿರು | 272 |
| ಬಕ್ವೀಟ್ | 329 | ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ | 326 |
| ರವೆ | 333 | ಓಟ್ಮೀಲ್ | 370 |
| ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ | 328 | ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ | 334 |
| ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ | 324 | ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ | 370 |
| ಪಾಸ್ಟಾ | 340 | ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು | 350 |
| ರೈ ಹಿಟ್ಟು | 347 | ಧಾನ್ಯಗಳು | 305 |
| ಟೇಬಲ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು | 420 | ಅಕ್ಕಿ | 332 |
| ಅಕ್ಕಿ ಪಾಲಿಶ್ | 343 | ಮಫಿನ್ | 304 |
| ಸೋಯಾ | 395 | ರಸ್ತೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು | 360 |
| ಒಣಗಿಸುವುದು | 330 | ಬೀನ್ಸ್ | 310 |
| ಬ್ರೆಡ್ "ಡಾರ್ನಿಟ್ಸ್ಕಿ" | 205 | ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ | 226 |
| ರೈ ಬ್ರೆಡ್ | 210 | ಬಾರ್ಲಿ ಪದರಗಳು | 310 |
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ |
|---|---|---|---|
| ಗೋಬಿಗಳು | 145 | ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ | 148 |
| ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಹರಳಿನ | 250 | ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 255 |
| ಪೊಲಾಕ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 131 | ಒತ್ತಿದರೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 237 |
| ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | 80 | ಫ್ಲೌಂಡರ್ | 93 |
| ಕಾರ್ಪ್ | 88 | ಕಾರ್ಪ್ | 89 |
| ಕೇತಾ | 140 | ಸ್ಮೆಲ್ಟ್ | 90 |
| ಏಡಿ | 70 | ಸೀಗಡಿ | 85 |
| ದೂರದ ಪೂರ್ವ ಸೀಗಡಿ | 135 | ಹಿಮಾವೃತ | 75 |
| ಬ್ರೀಮ್ | 100 | ಸಾಲ್ಮನ್ | 405 |
| ಸಮುದ್ರ ಸಾಲ್ಮನ್ | 190 | ಮಕ್ರೂರರು | 60 |
| ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ | 75 | ಲ್ಯಾಂಪ್ರೇ | 165 |
| ಪೊಲಾಕ್ | 70 | ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್ | 156 |
| ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು | 85 | ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ | 8 |
| ನಾವಗ | 73 | ಬರ್ಬೋಟ್ | 80 |
| ನೋಟೋಥೇನಿಯಾ ಮಾರ್ಬಲ್ | 160 | ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್ | 110 |
| ನದಿ ಪರ್ಚ್ | 85 | ನಳ್ಳಿ | 85 |
| ಸ್ಟರ್ಜನ್ | 165 | ಹಾಲಿಬಟ್ | 102 |
| ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ | 615 | ಹ್ಯಾಡಾಕ್ | 168 |
| ನೀಲಿ ಬಿಳಿಮಾಡುವಿಕೆ | 72 | ಸೇಬರ್ ಮೀನು | 113 |
| ರೈಬೆಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಪಿಯನ್ | 97 | ಮೀನಿನ ಬೆರಳುಗಳು | 200 |
| ಕಾರ್ಪ್ | 120 | ಸೌರಿ ದೊಡ್ಡದು | 260 |
| ಸಣ್ಣ ಸೌರಿ | 142 | ಹೆರಿಂಗ್ | 120 |
| ಸ್ಟೆಲೇಟ್ ಸ್ಟರ್ಜನ್ | 136 | ಹೆರಿಂಗ್ | 240 |
| ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಹೆರಿಂಗ್ | 260 | ಸಾಲ್ಮನ್ | 220 |
| ಬಿಳಿಮೀನು | 145 | ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ | 153 |
| ಬೆಕ್ಕುಮೀನು | 160 | ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ | 120 |
| ಸ್ಟರ್ಲೆಟ್ | 325 | ಝಂಡರ್ | 72 |
| ಝಂಡರ್ | 70 | ಟ್ರೆಪಾಂಗ್ | 37 |
| ಕಾಡ್ | 65 | ಟ್ಯೂನ ಮೀನು | 97 |
| ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಮೀನು | 160 | ಮೊಡವೆ | 335 |
| ಸಮುದ್ರ ಈಲ್ | 95 | ಟ್ರೌಟ್ | 210 |
| ಹಾಕು | 85 | ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್ | 250 |
| ಪೈಕ್ | 73 | ಐಡೆ | 120 |
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ |
|---|---|---|---|
| ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ | 895 | ಹೆಬ್ಬಾತು ಕೊಬ್ಬು | 930 |
| ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕರಗಿದ ಕುರಿಮರಿ | 925 | ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ | 925 |
| ಮೇಯನೇಸ್ | 627 | ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಹಂದಿ ಬೇಕನ್ | 800 |
| ಬೇಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 675 | ಹಾಲು ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 725 |
| ಕ್ರೀಮ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 760 | ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ | 899 |
| ಬೆಣ್ಣೆ | 780 | ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ | 900 |
| ತುಪ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ | 925 | ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು | 375 |
ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ |
|---|---|---|---|
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ರಸ | 57 | ಅನಾನಸ್ ರಸ | 45 |
| ಕಿತ್ತಳೆ ಪಾನೀಯ (ಮಿನುಗುವ) | 43 | ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 40 |
| ಬಿಳಿ ಒಣ ವೈನ್ | 66 | ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ | 68 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ | 52 | ಚೆರ್ರಿ ರಸ | 53 |
| ನೀರು | 0 | ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ | 35 |
| ಕ್ವಾಸ್ | 25 | ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ | 51 |
| ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ (ಬೆಳಕು) | 43 | ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) | 0 |
| ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ | 37 | ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು | 0 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ | 27 | ಬಿಯರ್ | 32 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ | 15 | ಷಾಂಪೇನ್ ಶುಷ್ಕ | 85 |
| ಸೇಬಿನ ರಸ | 43 | ಷಾಂಪೇನ್ ಸಿಹಿ | 90 |
ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ |
|---|---|---|---|
| ಬದನೆ ಕಾಯಿ | 22 | ಬಿಳಿ ತಾಜಾ | 25 |
| ಬಿಳಿ ಒಣಗಿದ | 210 | ಬ್ರೊಕೊಲಿ | 34 |
| ಸ್ವೀಡನ್ | 37 | ಅಣಬೆಗಳು ತಾಜಾ | 30 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 14 | ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು | 25 |
| ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | 13 | ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ | 22 |
| ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಎಲೆಕೋಸು | 30 | ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು | 27 |
| ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು | 35 | ಹೂಕೋಸು | 18 |
| ಹೂಕೋಸು | 18 | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 90 |
| ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು | 210 | ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ | 27 |
| ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ | 38 | ಜೋಳ | 105 |
| ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ | 18 | ಬಲ್ಬ್ ಈರುಳ್ಳಿ | 50 |
| ಆಲಿವ್ಗಳು | 350 | ಎಣ್ಣೆಕಾರರು | 25 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 40 | ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 15 |
| ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ | 8 | ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅಣಬೆಗಳು ತಾಜಾ | 20 |
| ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ | 18 | ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು | 18 |
| ಪಾರ್ಸ್ಲಿ | 42 | ಬೊಲೆಟಸ್ ತಾಜಾ | 32 |
| ಬೊಲೆಟಸ್ ತಾಜಾ | 32 | ವಿರೇಚಕ | 16 |
| ಮೂಲಂಗಿ | 20 | ಮೂಲಂಗಿ | 26 |
| ನವಿಲುಕೋಸು | 22 | ಸಲಾಡ್ | 18 |
| ಬೀಟ್ | 50 | ಸೆಲರಿ | 21 |
| ಶತಾವರಿ | 21 | ತಾಜಾ ಸಿರೋಜಿ | 18 |
| ಟೊಮೆಟೊಗಳು | 17 | ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 28 |
| ಸಬ್ಬಸಿಗೆ | 29 | ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ | 350 |
| ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ | 34 | ಸೋರ್ರೆಲ್ | 28 |
| ಮುಲ್ಲಂಗಿ | 70 | ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 30 |
| ಚೆರೆಮ್ಶಾ | 35 | ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ | 96 |
| ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ | 25 | ಸೊಪ್ಪು | 18 |
ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ |
|---|---|---|---|
| ಮಾಂಸ | 207 | ಹ್ಯಾಮ್ | 370 |
| ಗೋಮಾಂಸ | 158 | ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ | 470 |
| ಸೊಂಟ | 430 | ಹೆಬ್ಬಾತು | 395 |
| ಟರ್ಕಿ | 207 | ಟರ್ಕಿ | 230 |
| ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ | 510 | ಹವ್ಯಾಸಿ ಸಾಸೇಜ್ | 300 |
| ಮೆದುಳಿನ ಸಾಸೇಜ್ | 342 | ಮಾಸ್ಕೋ ಸಾಸೇಜ್ | 470 |
| ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಸಾಸೇಜ್ | 350 | ಚಹಾ ಸಾಸೇಜ್ | 180 |
| ಮೊಲದ ಮಾಂಸ | 120 | ಚಿಕನ್ | 185 |
| ಹ್ಯಾಮ್ | 360 | ಲಿವರ್ ಪೇಟ್ | 315 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 90 | ಗೋಮಾಂಸ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು | 60 |
| ಸಲಾಮಿ | 560 | ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 150 |
| ಹಂದಿಮಾಂಸ | 390 | ಹೃದಯ | 90 |
| ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 200 | ಬಾತುಕೋಳಿ | 410 |
| ಫೆಸೆಂಟ್ | 145 | ಬೇಕನ್ | 660 |
| ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ | 279 | ಹಂದಿ ನಾಲಿಗೆ | 300 |
| ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಪಿಸಿ. | 75 | ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ | 550 |
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟೇಬಲ್
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ |
|---|---|---|---|
| ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಚೀಸ್ | 265 | ಮೊಸರು ನೈಸರ್ಗಿಕ 1.5% ಕೊಬ್ಬು | 50 |
| ಕೆಫೀರ್ ಕೊಬ್ಬು | 61 | ಕೆಫೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು | 31 |
| ಹಾಲು ಅಸಿಡೋಫಿಲಸ್ | 85 | ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು | 140 |
| ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು | 320 | ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ | 470 |
| ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು | 62 | ಮೊಸರು ಹಾಲು | 59 |
| ರಿಯಾಜೆಂಕಾ | 84 | ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬು | 120 |
| ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು | 200 | ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬು | 115 |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು | 205 | ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 25% ಕೊಬ್ಬು | 285 |
| ಅಲ್ಟಾಯ್ ಚೀಸ್ 50% | 397 | ಗೌಡಾ ಚೀಸ್ 45% | 385 |
| ಡಚ್ ಚೀಸ್ | 360 | ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್ ಚೀಸ್ 50% | 330 |
| ಲ್ಯಾಂಬರ್ ಚೀಸ್ 50% | 378 | ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು 40% | 330 |
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ | 240 | ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಚೀಸ್ | 270 |
| ಪೊಶೆಖೋನ್ಸ್ಕಿ ಚೀಸ್ | 332 | ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್ ಚೀಸ್ | 360 |
| ರಷ್ಯಾದ ಚೀಸ್ | 370 | ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಚೀಸ್ | 360 |
| ಚೆಸ್ಟರ್ ಚೀಸ್ 50% | 400 | ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ | 395 |
| ಎಡಮರ್ ಚೀಸ್ 40% | 340 | ಎಮೆಂಟಲ್ ಚೀಸ್ 45% | 420 |
| ಮೊಸರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ | 340 | ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ | 208 |
| ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 225 | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 89 |
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
| ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ | ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ |
|---|---|---|---|
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ | 310 | ಸೇಬು ಜಾಮ್ | 350 |
| ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು | 540 | ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು | 345 |
| ಬೇಕರಿ | 400 | ಜೆಫಿರ್ | 330 |
| ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಂಡಿ | 400 | ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ | 295 |
| ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ | 295 | ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಿಠಾಯಿಗಳು | 398 |
| ಹಾಲಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 140 | ಜೇನು | 320 |
| ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 185 | ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 230 |
| ಅಂಟಿಸಿ | 305 | ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ | 275 |
| ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕೇಕ್ | 445 | ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಗಳು | 220 |
| ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ | 454 | ಕೆನೆ ಕೇಕ್ | 540 |
| ಜಾಮ್ | 280 | ಕೇಕ್ಗಳು | 430 |
| ಸಕ್ಕರೆ | 400 | ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ | 335 |
| ಕೇಕ್ ಬಾದಾಮಿ | 530 | ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್ | 390 |
| ಹಲ್ವಾ | 500 | ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ | 490 |
| ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 545 | ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್ | 550 |
"ಆವಾಸಸ್ಥಾನ". "ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" 12/14/2011 ರಂದು ಪ್ರಸಾರವಾಯಿತು
ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನ ಸುಂದರ ನಿಯಮಿತರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಗೌರವ! ನಾವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವ ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.
ಇದರ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ - ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಶಾಲೆಯಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲು, ಕುಡಿಯಲು, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇವುಗಳು, ಬಹುಶಃ, ನಾವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು.
ಗಾಳಿ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!
ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸೂತ್ರ
ಯಾವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ ಮತ್ತು
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ ನಾನು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ - ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಢಿಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದಿಗೂ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ); ತೂಕ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ); ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಪೆನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಚಯಾಪಚಯ, ಉಸಿರಾಟ, ಉಗುರು / ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ).
ಎಸ್ಪಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಸ್ಪಿ ಮಹಿಳೆಯರು \u003d 9.99 * ಕೆಜಿ (ತೂಕ) + 6.25 * ಸೆಂ (ಎತ್ತರ) - 4.92 * ವಯಸ್ಸು - 161
ಎಸ್ಪಿ ಪುರುಷರು \u003d 9.99 * ಕೆಜಿ (ತೂಕ) + 6.25 * ಸೆಂ (ಎತ್ತರ) - 4.92 * ವಯಸ್ಸು + 5
SP ಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ / ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: SP * 1.2
- ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ): SP * 1.375
- ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ (ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳು): SP * 1.55
- ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರ (ವಾರಕ್ಕೆ ಏಳು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ): SP* 1,725
- ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ (ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ): SP * 1.9
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
SP \u003d 9.99 * 49 + 6.25 * 162 - 4.92 * 30 - 161 \u003d 489.51 + 1012.5 -147.6 -161 \u003d 1193.41
SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641
ಇದರರ್ಥ ಈ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1312 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 1641 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 0.8 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು? ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬಳಕೆಯ ದರವನ್ನು 15-20% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
49 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 162 ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ನಂತರ 1641 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಢಿಯನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಗುಣಿಸಬೇಕು.
ದಿನಕ್ಕೆ 1641*1.15=1887 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರಿಕ್ ಆದರೂ ಕೇವಲ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರು, ನಾವು ಆಹಾರದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು:
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು; ಬೀಜಗಳು; ಒಂದು ಅನಾನಸ್; ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್; ಹಸಿರು ಚಹಾ; ಶುಂಠಿ; ಮಸಾಲೆಗಳು.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ; ಧಾನ್ಯಗಳು; ಧಾನ್ಯಗಳು; ಯಾವುದೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು; ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ; ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ; ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಕುಳಿತುಕೊಂಡವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ / ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ:
- ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ;
- ಮರಸ್ಮಸ್;
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.8-1.2 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರಬೇಕು. ಅಳಿಲು.
ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊ / ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಇದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಆಂಕೊಲಾಜಿ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ರೂಢಿಯು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 30% ಆಗಿರಬೇಕು.
ಕೊನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ದರವನ್ನು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸರಿಸುಮಾರು 55-65% ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಔಟ್ಪುಟ್ನಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಜಯಗಳು.