Menu
Secara percuma
Pendaftaran
rumah  /  daripada terung/ Nilai tenaga jadual makanan setiap 100 gram. Gula-gula dan pastri. Nilai tenaga produk tenusu

Nilai tenaga jadual makanan setiap 100 gram. Gula-gula dan pastri. Nilai tenaga produk tenusu

Apabila bercakap tentang pemakanan atau penurunan berat badan, semua orang berfikir tentang kalori. Mereka dikira, dihafal, ditentukan, dan secara umum mereka melakukan segala-galanya supaya tidak ada lebih daripada nombor yang diperlukan. Untuk apa? Kemudian, setelah melebihi had mereka, kita menghadapi risiko mendapat lemak berlebihan, dan dengan itu, memperoleh masalah kesihatan. Dalam kes sedemikian, jadual kalori untuk semua produk membantu kami. Terima kasih kepadanya, kita boleh memikirkan diet kita dengan cekap tanpa merosakkan badan dan badan.

Di manakah perkataan "kalori" berasal? Dari bahasa Latin, sudah tentu. Diterjemah, ia bermaksud "kehangatan". Tenaga diukur dalam kalori. Dengan memakan hidangan, kita mendapat sejumlah kalori. Untuk mengira bilangan mereka, kita perlu tahu berapa banyak kcal boleh terkandung dalam 100 gram produk yang kita gunakan. Terutamanya penunjuk ini penting untuk penurunan berat badan, apabila seseorang memerlukan pemantauan berterusan terhadap dietnya.

Untuk pemakanan yang baik, yang merupakan asas untuk operasi badan yang stabil tanpa gangguan, protein, karbohidrat dan lemak diperlukan. Kesemuanya dinyatakan dalam kalori. 1 g lemak = 9 kcal, 1 g protein = 4 kcal, 1 g karbohidrat = 4 kcal

Mengetahui data ini dan berapa banyak kalori setiap 100 gram produk, kami dapat membutakan angka kami secara literal, sambil tidak melupakan sukan dan sifat lain dari kehidupan sihat yang aktif.

Untuk menentukan berapa banyak kalori yang kita terima semasa makan, bermula dengan sarapan pagi dan berakhir dengan makan malam malam, anda perlu merujuk kepada jadual kalori makanan. Anda boleh memuat turunnya secara percuma, mencetaknya dan menggunakannya apabila anda memerlukannya (terdapat pautan muat turun di hujung artikel).

Untuk kemudahan, saya membahagikan semua produk kepada kumpulan mengikut tahap kandungan kalori.

Produk "tanpa kalori". Kumpulan ini termasuk produk dengan kandungan kalori sehingga 30 kcal setiap 100 g. Mengapa saya menamakan produk ini seperti itu? Baca artikel tentang makanan tanpa kalori. Mereka kadang-kadang disebut sebagai makanan kalori negatif 🙂

produk kalori(Kcal setiap 100 g)
tembikai8
sebiji nanas10
Dogwood10
Jingga11
Mentol bawang11
aprikot12
buah pir12
tembikai12
saderi12
lobak pedas19
timun19
salad20
Rhubarb (tangkai daun)21
Sorrel22
Minyak23
Bawang hijau24
lobak24
Lemon24
Bayam24
Skuasy25
Chanterelles25
cendawan26
Zucchini26
Asparagus26
tomato26
ceri plum28
labu29
Kranberi29
Champignon30

Makanan rendah kalori - 30 - 70 kcal setiap 100 gr. Produk ini sesuai untuk menyediakan makanan rendah kalori. Ini dan kumpulan produk sebelumnya akan menjadi kawan terbaik anda apabila menurunkan berat badan.

produk kalori(Kcal setiap 100 g)
Cendawan madu31
kacang hijau31
Sea buckthorn31
Susu skim32
Kacang hijau32
Peha daging lembu32
Cendawan aspen33
lobak33
Blackberry34
daging tenderloin34
lada Bulgaria"34
terung34
kembang kol34
Kubis putih35
Saderi (akar)36
Beri biru37
Cheremsha39
limau gedang40
Sweden41
lobak41
Krim masam 20% lemak42
Cloudberry42
Mandarin43
lobak merah43
Cendawan putih44
Krim 20% lemak44
Telur ayam (protein)44
Dill45
Tepung gandum, premium46
Cowberry46
Quince46
Tepung gandum, 1 gred47
Plum48
pic50
kupang50
Bawang putih50
strawberi52
Currant52
buah epal52
Gooseberry53
ceri53
Rowan54
Beri biru54
ceri54
bit54
acidophilus55
Pasli56
Mulberi57
Parsnip (akar)57
Susu lembu (pes)59
buah delima59
buah ara59
Raspberi62
Yogurt64
Susu kambing (mentah)68
hati ayam68
kesemak69
Cod69

Makanan berkalori sederhana. Dalam kumpulan ini, saya mengumpul makanan dengan kandungan kalori 70 hingga 200 kcal setiap 100 g. Ini mungkin kumpulan produk paling asas yang boleh anda masak. hidangan yang hebat untuk sihat dan makanan diet. Anda tidak akan dapat gemuk pada produk ini 🙂

produk kalori(Kcal setiap 100 g)
Haddock71
Anggur71
Pollock72
Tepung jagung74
Kacang hijau77
hati ayam78
hinggap sungai82
Sturgeon83
Zander84
Pike84
Kentang84
Keju kotej rendah lemak85
Buah pinggang daging lembu86
Jerawat90
pisang94
udang95
hati lembu96
Anak lembu 1 kategori97
saury100
hati lembu105
Bream105
Hati babi109
sotong110
ikan mas112
Isi ayam113
Tenggiri kuda115
Tuna136
Daging babi tenderloin142
Perut ayam144
Salmon merah jambu147
Keju kotej berani156
Telur ayam (putih dan kuning)157
telur puyuh168
lidah lembu173
daging arnab183
kaki ayam185
tenggiri191
Peha kambing198

Makanan berkalori tinggi- 200 - 450 kcal setiap 100 gr. Ini bukan makanan yang dilarang untuk diet, tetapi anda tidak boleh memakannya secara berlebihan.

produk kalori(Kcal setiap 100 g)
Kambing 1 kategori209
Daging lembu 1 kategori218
Keju kotej lemak229
daging lembu234
Kaki babi234
Ayam kategori 1241
herring segar246
tepung barli249
Pinggang kambing257
Prun272
Turki kategori 1276
Aprikot kering284
lamb brisket288
Aprikot kering290
kismis296
Tepung rai yang dikupas297
kurma298
gandum barli303
Peha babi305
Manka307
Tepung rai berbiji309
kekacang320
Tepung gandum, darjah 2320
Lentil321
Barli mutiara342
Bubur jagung344
Nasi bijirin panjang346
Telur ayam (kuning)350
Soba352
Millet353
Daging khinzir354
Oatmeal361
Daging babi pinggang383
tepung soya384

Hello pembaca yang dikasihi! Saya akan memberitahu anda tentang alat yang diperlukan sebagai jadual kandungan kalori makanan setiap 100 gram, versi penuh akan menjadi pembantu anda yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan dan untuk kehidupan kemudian.

Terdapat juga bonus menarik menanti anda! Anda boleh memuat turun diari makanan dalam format .pdf yang mudah dan menggunakannya untuk kesihatan anda.

Menggunakan versi lengkap jadual kalori ini, anda akan belajar cara memilih produk yang betul di kedai, makan makanan seimbang untuk vitamin dan mineral, dan mula mengekalkan keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat yang betul.

Anda boleh mengetahui tentang nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul hanya untuk anda dalam artikel "".

Bagaimana untuk menggunakan jadual kalori makanan?

Pertama sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa untuk kemudahan penggunaan, jadual kalori dibahagikan kepada kategori. Anda boleh mencari bahagian dan produk yang anda perlukan dengan mudah dan cepat.

Anda mungkin melihat beberapa penyelewengan antara data dalam jadual kalori dan maklumat pada pembungkusan produk 100 gram atau di Internet. Ini tidak jarang, kerana pelbagai jenis bijirin (contohnya, beras) tidak sama dalam komposisi. Mereka mungkin mempunyai kandungan nutrien yang berbeza bergantung pada tempat ia ditanam.

Dalam lajur terakhir versi penuh jadual, anda akan menemui indeks glisemik produk.
Indeks glisemik (GI) menunjukkan bagaimana pengambilan makanan tertentu mempengaruhi tahap gula dalam darah seseorang.

Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah.

Sebagai contoh, memilih sebiji pir untuk makan tengah hari (indeks glisemik - 30), badan anda akan menerima dan menyerap kurang gula (glukosa) daripada makan wafer coklat (indeks glisemik, iaitu 75).

Indeks glisemik dikira seperti berikut:

— Tinggi, jika nilai melebihi 50 unit;
- Sederhana, jika nilai dalam 35-50 unit;
- Rendah jika nilainya di bawah 35 unit.

Bahagian "Sayur-sayuran dan sayur-sayuran" (kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Terung

Brokoli

halia
(akar)

kembang kol

pucuk Brussels

Kentang

jagung

Bawang hijau
(bulu)

Bawang besar (turnip)

Lada
bahasa Bulgaria

Pasli

tomato

Rosemary

daun salad hijau

selada aisberg

saderi

Thyme
(thyme)

- Beli dalam kuantiti yang kecil (supaya sentiasa ada sayur-sayuran dan herba segar di atas meja anda);

- Pilih sayur-sayuran yang licin dan berair, tanpa lekuk dan tusukan (hanya yang akan memberi manfaat kepada badan anda), sayur-sayuran segar tanpa daun kuning;

- Pilih sayur-sayuran yang bermusim dan bersaiz sederhana (yang disyaki besar, seperti sayur-sayuran di luar musim, ditanam menggunakan bahan kimia).

Bahagian "Buah-buahan dan beri" (kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Jingga

Cowberry

Anggur

limau gedang

strawberi

Strawberi

Gooseberry

Mandarin

buah Markisa

Currant

- Beli buah-buahan wangi (kekurangan bau menunjukkan penanaman yang tidak betul atau buah yang belum masak);

- Pilih buah-buahan mengikut musim (ia mempunyai lebih banyak vitamin dan kurang bahan berbahaya);

- Cari buah-buahan dengan kulit keseluruhan, tanpa lesung pipit (dalam buah-buahan yang dipukul lapisan atas bakteria patogen boleh masuk).

- Periksa sama ada buahnya berat (delima bersaiz besar ringan atau oren, kemungkinan besar hanya kering di dalamnya).

Ingin kurus dengan cepat di rumah? Tak tahu nak mula dari mana?
Ambil ujian percuma dan dalam masa 5 minit ketahui cara mula menurunkan berat badan untuk anda:

Mulakan ujian!

1. Masukkan jantina anda

2. Berapa berat badan yang anda mahu turunkan? (kg)

3. Adakah terdapat kecenderungan untuk menambah berat badan dalam keluarga anda?

4. Pada umur berapa anda mengalami berat badan berlebihan?

5. Apakah perasaan anda tentang gula-gula, makanan segera, pastri?

6. Berapa kerap anda snek?

7. Adakah anda meninggalkan makanan di atas pinggan anda apabila anda berasa kenyang?

8. Berapa banyak anda bergerak pada siang hari (di tempat kerja/sekolah)?

10. Berapa jam anda tidur?

11. Adakah anda sering gugup?

12. Pernahkah anda mencuba untuk menurunkan berat badan? Jika ya, bagaimana?

Bahagian "Kacang dan buah-buahan kering" (kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

nanas (kering)

(kering)

Brazil
kacang

ceri kering

kenari

pir kering

Tembikai kering

Buah tin kering

Cedar
kacang

Strawberi kering

cranberry kering

kelapa kering

pic kering

biji bunga matahari

biji labu

pistachio

Prun

rosehip kering

Epal kering

- Lebih baik memilih kismis gelap (yang ringan menjalani rawatan kimia);

- Buah ara memilih kuning air atau coklat dengan sedikit mekar putih;

- Aprikot kering atau aprikot adalah aprikot gelap yang lebih berguna;

- Kacang paling baik dipilih dalam cangkerang, kerana ia tidak disimpan untuk masa yang lama dan menjadi tengik.

- Lihat label untuk tarikh pembuatan dan pengilang:
Walnut - Perancis atau selatan Rusia;
Kacang pain - Siberia atau Timur Jauh;
Pistachio - Iran.

Beri perhatian khusus kepada kacang dan makanan yang kaya dengan magnesium, kerana ia terlibat dalam banyak proses metabolik, membantu meningkatkan jisim otot, yang seterusnya memberi kesan kepada pengurangan lemak badan.
Anda akan belajar tentang ini dalam artikel:.

Bahagian "Bubur, bijirin, kekacang" (kandungan kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Hercules

Soba (inti)

Semolina

gandum oat

Barli mutiara

bijirin sekoi

Empingan jagung)

Nasi putih

Beras hitam liar

beras perang

Kacang putih

kacang merah

Kacang hitam

Lentil

Bubur jagung barli

- Beri keutamaan kepada soba hijau, jika tiada di kedai, kemudian pilih soba goreng bertanda "tidak dikisar" dan bukan "benang";

- lebih berguna oatmeal, oat telanjang (anda boleh membelinya di farmasi dan mengisarnya);

- Pilih beras hitam, bukannya putih (beras hitam adalah yang paling berguna, mengandungi asid amino);
Rendam bijirin semalaman sebelum dimasak.

Bahagian "Tepung dan produk tepung" (kandungan kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Makaroni 1 gred

Pasta telur

tepung lempeng

Tepung dedak oat

tepung ejaan

Tepung jagung

Tepung biji rami

Tepung Gandum

Tepung gandum premium

Tepung gandum 1C (gred 1)

(bersalut bijirin, dikisar halus)

Tepung gandum 2 C
(darjah 2)

(sebagai sebahagian daripada tepung - 8% dedak)

Tepung gandum.

Tepung rai kasar

Tepung rai yang dikupas

tepung rai

tepung beras

tepung barli

ladu

spageti

Produk Bakeri:

Baguette gandum

Baguette rai

Roti potong

Roti gandum dengan dedak

roti hamburger

Butter bun

Crouton daripada roti putih

Crouton rai

Roti tanpa gluten

Roti Borodinsky

Roti Darnitsky

Roti Multicereal

Roti rai

Roti dengan dedak

Roti Bakar

Roti rangup wafel

Roti rai

— Melepasi tepung gred tertinggi. Terdapat sangat sedikit vitamin di dalamnya, kerana hanya inti bijirin yang digunakan dalam pembuatannya, yang bermaksud bahawa tidak ada yang berguna di dalamnya. Tepung ini digunakan terutamanya untuk pastri manis.

- Dalam tepung gred pertama, peratusan yang sangat kecil daripada kulit bijirin yang dihancurkan digunakan. Ia kebanyakannya dibakar dari pastri manis.

— Pilih tepung bijirin penuh, ia diperbuat daripada kuman dan kulit benih, dan ini adalah bahagian bijirin yang paling berguna.

Bahagian "Produk daging" (kandungan kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

daging kambing
(brisket)

daging kambing
(skapula)

daging kambing
(ham)

Steak

Daging lembu
(entrecote)

Daging lembu
(brisket)

Daging lembu
(gulai)

Daging lembu (bahu)

Daging lembu
(ham)

Daging lembu
(costal)

Daging lembu
(stik)

Daging lembu
(fillet)

(kaki)

(schnitzel)

anak lembu

anak lembu

(schnitzel)

Kambing cincang

ayam belanda cincang

anak ayam

Sosej rebus Doktorskaya

Servelat rebus sosej

Sosej babi

Sosej tenusu

- Lihat pada penampilan sekeping. Selepas menekan, daging harus segera kembali ke bentuk asalnya, ini menunjukkan kesegarannya.

- Jika daging mempunyai filem kering nipis di atas, ia bermakna ia berbaring selama beberapa jam tanpa polietilena dan tidak dirawat dengan cecair yang memanjangkan jangka hayatnya.

- Lapisan lemak daging hendaklah ringan, warna kuning bercakap tentang umur haiwan itu.

— sosej dan sosej, pilih mengikut bilangan produk dalam komposisi (komposisi terbaik: daging, rempah ratus).

Bahagian "Ikan dan makanan laut" (kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Sotong segar

Sotong kering

koktel laut

Isi ketam

Batang ketam

Udang, dikupas

kangkung laut

tenggiri

ikan mas perak

- Pilih ikan yang berkepala (mata harus membonjol dan lembab, jika mata keruh, maka ikan itu sudah tua, jika kering, ikan sudah lama berada di kaunter);

- Insang mestilah bersih, merah terang (jika terdapat salutan putih pada insang, ikan dijangkiti bakteria);

- Lihat badan (jika ikan segar, sisik tidak jatuh apabila disentuh, dan apabila ditekan dengan jari, lekuk cepat hilang);

- Jangan ragu untuk menghidu bau ikan.
Jika ikan itu marin (salmon, salmon, trout, ikan kod, makarel, herring), ia mempunyai sedikit bau herring.
Ikan sungai (perch, perch, ruff, pike, bream, carp, minnow, sterlet) - hampir tidak ada bau.
Ikan kolam (carp, crucian carp, tench, silver carp) mempunyai bau lumpur.

— Apabila memilih ikan beku atau makanan laut, perhatikan warna ais:
Jika ais lutsinar dengan keputihan, ia segar;
Jika ais itu berwarna kuning, ia adalah tua.

Bahagian "Cendawan segar" (kandungan kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

boletus

Cendawan aspen

Champignon

- Jika anda membeli cendawan di pasar makanan atau daripada pemetik cendawan, pilih hanya satu jenis cendawan (yang tidak diketahui boleh didapati dalam pelbagai jenis);

- Apabila memilih cendawan di kedai, lihat tarikh luput pada bungkusan (cendawan tidak tahan lama);

- Beli cendawan kecil dan elastik, tanpa bintik gelap pada topi (ini menunjukkan kesegaran dan faedahnya).

Bahagian "Produk tenusu" (kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Yoghurt 1.5%

Yoghurt 3.2%

Yogurt tanpa lemak

Susu 2.5%

Susu 3.2%

Susu pekat

Susu kental 3.2%

Ryazhenka 4%

krim 10%

krim 20%

krim 35%

Krim masam 10%

Krim masam 20%

Keju Adyghe

Keju gouda

keju Belanda

Keju mozzarella

keju parmesan

Keju yang diproses

Keju Rusia

Dadih dadih

- Beli produk tenusu dengan jangka hayat yang singkat:
Susu sehingga 3-5 hari;
Susu panggang sehingga 5 hari;
Krim masam sehingga 14 hari;
Keju kotej sehingga 5 hari;
Kefir sehingga 7 hari;
Yogurt sehingga 7 hari.

- Periksa sama ada produk susu yang ditapai mematuhi GOST (kandungan bakteria berfaedah hendaklah 107 CFU setiap 1 g produk).

Bahagian "Telur" (kalori setiap 100 gram)

- Pilih telur yang bersih, tanpa retak (jika terdapat kesan tahi ayam atau retak pada telur, ini adalah tanda penyimpanan yang tidak betul);

- Lihat tarikh pembuatan (telur disimpan tidak lebih daripada 25 hari).

Bahagian "Minyak dan lemak" (kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Marjerin

Minyak biji rami

Minyak zaitun

Minyak bunga matahari

Mentega

- Beli minyak dengan sekurang-kurangnya 82.5% kandungan lemak dan lebih baik dalam pembungkusan foil (ia melindungi minyak daripada cahaya matahari, dengan itu mengekalkan lebih banyak vitamin daripada kertas);

- Perhatikan pelabelan (sepatutnya GOST R52969-2008 atau R52253-2004, jika minyak "dibuat mengikut GOST" R52178-2003, maka ini adalah marjerin);

- Terbaik sebelum tarikh minyak yang baik tidak melebihi 30 hari.

Bahagian "Perasa dan rempah ratus" (kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

daun salam

pasli kering

Sos soya

dill kering

- Beri keutamaan kepada pengisaran yang lebih kasar, rempah tersebut lebih aromatik;

— sayur-sayuran segar lebih baik, lebih disukai analog kering.

Bahagian "Gula-gula, gula-gula, ais krim" (kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Hematogen

Gula-gula fondant

Gula-gula coklat

Marmalade

aiskrim aiskrim

biskut gula

Kuih Kurabye

Kek madu

Kek Asam krim

coklat pahit

coklat susu

- Baca bahan dengan teliti. Lebih sedikit bahan dalam komposisi, lebih baik. Sebagai contoh, untuk coklat - koko, mentega koko, gula.

- Sebaiknya beli coklat gelap, ia lebih berguna.

- Makanan manis ada jangka panjang tarikh luput, pilih produk dengan tarikh pengeluaran yang paling hampir.

- Perhatikan tanda GOST / TU, sebagai contoh, menurut GOST, ais krim dibuat daripada susu asli, dan menurut TU, pengganti ditambah lemak susu asal sayuran.

Bahagian "Minuman beralkohol dan bukan alkohol" (kandungan kalori setiap 100 gram)

kalori

Karbohidrat

Wain merah separuh manis

Coca Cola

Kopi tanpa susu dan gula

Kopi dengan susu dan gula

Teh hijau dan hitam

jus epal

- Kaji bahan-bahan. Tolak minuman yang mengandungi aditif E (bahaya aditif E tidak lama lagi akan menjadi artikel berasingan);

- Pilih minuman tidak berkarbonat (jika anda kerap minum minuman berkarbonat, kerosakan mekanikal pada perut berlaku, yang menyumbang kepada perkembangan urolithiasis);

- Utamakan jus 100% (minuman nektar atau yang mengandungi jus tidak membawa sebarang faedah).

Kesimpulan

Dalam artikel ini, anda telah membaca jadual kandungan kalori makanan setiap 100 gram. Versi penuh ini akan membolehkan anda sentiasa memilih makanan yang betul, dan yang paling penting, membuat diet seimbang.

Untuk sentiasa mempunyai jadual ini, cukup untuk menanda bukunya (tekan kombinasi kekunci Ctrl + D).

Seperti yang dijanjikan, bonus untuk anda! Anda boleh mengambil tablet ini untuk diri sendiri dan menggunakannya untuk kesihatan anda!
Anda boleh memuat turunnya di sini: Jadual kalori makanan setiap 100 gram versi penuh

Dan saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda! Jumpa lagi kawan-kawan!
Ekaterina Lavrova

Kami bercakap banyak tentang kalori dan bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan kandungan kalori diet secara munasabah.

Tetapi bagaimanakah rupa kalori tersebut dari segi fizikal?
Benarkah, bolehkah anda bayangkan sekeping roti atau keju 100 kalori? Saya fikir untuk kebanyakan ia agak sukar. Sekurang-kurangnya pada mulanya :o)

Kemahiran mengira kalori secara automatik tanpa menggunakan pemberat muncul selepas beberapa latihan. Hari ini kita akan membangunkan kemahiran ini.

Kaji gambar yang saya sediakan untuk anda dan cuba ingat bagaimana rupa 100 kalori. produk yang berbeza di atas pinggan kecil berdiameter 22 cm.

Pada masa yang sama, ingat sekali lagi bahawa semua produk berbeza bukan sahaja dalam kandungan kalori, tetapi juga dalam keupayaan tepu.

Jadi, makanan berlemak sangat tinggi kalori, tetapi kurang tepu. Dan daging tanpa lemak, ayam, ikan kurang berkalori tinggi, tetapi ia tepu dengan sangat baik. Oleh itu, untuk pencegahan kelaparan semasa tempoh penurunan berat badan, adalah sangat berfaedah untuk memasukkannya ke dalam setiap hidangan.

Di samping itu, lebih banyak makanan, lebih cepat ia tepu. Dengan makanan pukal dan rendah kalori, kami memasukkan hampir semua sayur-sayuran dan buah-buahan (kecuali pisang dan anggur, kentang goreng dalam minyak). Menambahkan makanan protein tanpa lemak dengan sayur-sayuran, kita memperkayakan diet kita dengan serat, vitamin dan mineral, mengisi isipadu perut dengan lebih cepat, yang bermaksud kita akan berasa lebih cepat kenyang.

100 kalori adalah...

Beginilah rupa 100 kalori sayur-sayuran di atas pinggan berdiameter 22 cm

Beginilah rupa 100 kalori buah di atas pinggan berdiameter 22 cm

Beginilah rupa 100 kalori roti di atas pinggan berdiameter 22 cm

Beginilah rupa 100 kalori kacang dan biji di atas pinggan berdiameter 22 cm

Beginilah rupa 100 kalori makanan berprotein di atas pinggan berdiameter 22 cm

Beginilah rupa 100 kalori keju dan keju kotej di atas pinggan berdiameter 22 cm


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Satu lagi gambar, tetapi sangat bermaklumat, jelas menunjukkan berapa banyak buah yang boleh anda makan setiap 100 kalori

Untuk memudahkan anda menavigasi pilihan produk dan mengetahui kuantitinya, di bawah adalah senarai yang menunjukkan berapa banyak makanan yang 100 k / cal.

1. Beras perang

Beras perang ialah sumber magnesium, zat besi dan vitamin B yang hebat. Untuk lebih banyak faedah, masak nasi dengan kacang hitam. DAN nasi coklat, dan kacang hitam kaya dengan protein. Hidangan sedemikian menyediakan kesemua sembilan asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh kita.

100 kalori = 1/3 cawan beras perang

2. Beri biru

Beri ini sering dipanggil beri awet muda. Ia tinggi dalam antioksidan, serta tinggi dalam kuersetin dan flavonoid, yang meningkatkan imuniti dan mempunyai kesan yang baik pada hati dan otak. Selain itu, beri biru mencegah jangkitan saluran kencing.

100 kalori = 1 dan 1/4 cawan beri biru segar atau beku

3. Brokoli

Brokoli mengandungi salah satu bentuk kalsium yang paling mudah diserap. Seperti semua sayur-sayuran salib, ia mengandungi bahan sulforaphane, yang melindungi daripada kanser dengan menghentikan perkembangannya dengan mengaktifkan enzim tertentu.

100 kalori = 3.5 cawan brokoli

4. Timun

Sayuran ini merupakan sumber nutrien yang sangat baik seperti vitamin C dan magnesium. Selain itu, timun bertindak sebagai diuretik semula jadi, yang bermaksud anda tidak menghadapi masalah kembung perut dan penahanan air yang berlebihan dalam badan. Adalah disyorkan untuk makan timun dengan kulit, kerana ia mengandungi silikon, yang sangat berguna untuk tisu penghubung, struktur tegar yang akan menjejaskan kulit wajah anda.

100 kalori = 3 dan ¼ timun segar saiz sederhana


5. Badam

Kacang ini adalah antioksidan semulajadi, sumber protein dan asid lemak omega-3. Ia juga mengandungi kandungan vitamin E yang tinggi, yang menjadikan kulit lembap dan lembut dengan mengekalkan tahap kelembapan yang diperlukan dalam sel.

100 kalori = 15 biji badam

6. Epal

Buah-buahan ini mengandungi antioksidan dan pektin yang kuat, yang membantu menurunkan paras kolesterol. Di samping itu, kulit epal mengandungi quercetin, bahan yang menghalang keradangan di dinding vaskular.

100 kalori = 1 epal sederhana

7. Jus epal

Jus epal yang baru diperah meningkatkan fungsi paru-paru dan juga menghalang kehilangan asetilkolin, neurotransmitter yang paling penting. sistem saraf orang. Bahan inilah yang diperlukan untuk ingatan dan tumpuan.

100 kalori = 1 cawan jus epal

8. Kerepek kentang

Kerepek kentang - produk berbahaya, yang mesti dikeluarkan secara beransur-ansur daripada diet anda. Perisa yang terdapat dalam kerepek kentang berfungsi pada pusat keseronokan otak, jadi tidak hairanlah bahawa selepas makan sedikit, anda mahu lebih banyak lagi.

100 kalori = 8 kerepek kentang

9. Bar coklat

Coklat diperbuat daripada biji koko, yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat pada badan, menurunkan tekanan darah, melembutkan kulit, meningkatkan mood dan menguatkan sistem imun. Tetapi supaya semua ini ciri berfaedah bekerja untuk anda, beli coklat dengan sekurang-kurangnya 70% koko.

100 kalori = 1.5 bar gula-gula

10. Krim masam

Sudah tentu, sebagai bahan tambahan kepada salad, krim masam lebih sihat daripada mayonis. Tetapi kerana produk ini sangat berlemak, masih disyorkan untuk meninggalkannya dan musim sayur-sayuran cincang, sebagai contoh, Yogurt Yunani yang jauh lebih rendah dalam kalori.

100 kalori = 45 gram krim masam

11. Kopi dan krim

Jika anda menuang krim atau susu ke dalam kopi anda, anda secara automatik menambah kalori tambahan kepada diri anda. Terutama tinggi kalori jenis sedemikian minuman kopi seperti cappuccino dan latte. Minum kopi tanpa susu atau dengan susu skim.

100 kalori = 50 mililiter krim

Ikan, daging, telur
80 gram daging lembu atau daging babi (mentah, escalope), 150 gram ikan kod tanpa lemak atau 50 gram sturgeon berlemak, tiga keping (tebal 1 cm) sosej rebus, dua sosej, satu telur, lima hingga enam bulatan sosej salai.

tenusu
Segelas susu, 25 - 50 gram keju kotej (bergantung kepada kandungan lemak), 4 - 5 sudu besar krim masam, setengah gelas krim, segelas kefir, dua keping keju nipis, 100 gram yogurt.

buah-buahan
Satu pisang (kecil), dua epal, satu oren, empat tangerin, satu limau gedang, satu pir, 25 biji anggur.

Sayur-sayuran
Satu kilogram kubis, dua kentang sederhana, tiga bawang, satu bit, 3 - 4 lobak merah sederhana.

Roti, bijirin
Sekeping roti putih atau hitam, sebahagian kecil mi atau pasta, lima hingga enam sudu bubur (di atas air), kacang, kacang - tiga hingga empat sudu besar produk rebus.

gula-gula
Satu sudu susu pekat, dua - tiga sudu jem, lima sudu teh gula, 50 - 70 gram ais krim, tiga keping biskut, tiga - empat keping aprikot kering, prun, kurma.

kacang- mana-mana, kira-kira dua sudu besar

Sos, lemak
Mentega- sekeping kecil (15 gram) 2/3 saiz kotak mancis. Mentega boleh disapu pada dua keping roti nipis. Marjerin - 15 gram, lemak babi - 10 gram (hirisan nipis), sudu besar minyak sayuran, tiga - empat sudu sos tomato, dua sudu mayonis.
Berdasarkan bahan

Ini, secara amnya, berapa? Dan ini berbeza untuk setiap produk.

Terutama untuk mengetahui berapa banyak makanan adalah 100 kilokalori, saya menawarkan jadual kalori.

buah-buahan
105g nanas dalam tin
175g nanas segar
190g epal
185g sos epal tanpa gula
210g aprikot
45g alpukat
180g pisang
215g pir
205g beri biru
45g prun
325g strawberi
235g limau gedang
115g cranberi
315 g raspberi
265g currant merah
200g kiwi
180g mangga
225g oren
250g pic
195g buah plum
35g kismis
180g ceri (diadu)
285g tembikai
190g tembikai
Minuman
285ml susu skim (0,5%)
210ml susu skim (1%)
150 ml susu (3.5%)
165 ml susu kental
205 ml jus buah dan minuman (purata)
210 ml jus epal asli
210 ml yang baru ditekan jus oren
Daging dan sosej
42g ham salai yang dimasak
75g ayam bakar
33g sosej rebus tanpa lemak
35g fillet cincang
92 g ayam sosej tanpa lemak
100g direbus daging putih ayam
35 pate sosej hati tanpa lemak
28g sosej salai
55g daging lembu panggang
65g ham rebus tanpa lemak.
Sayur-sayuran
145g kacang hijau dikupas (rebus atau segar)
370g kacang hijau rebus
140g kentang rebus
370 g lobak merah mentah
600g lada manis mentah
180g lobak
900g rhubarb
330g kembang kol rebus
400g bit rebus
750g timun segar
590g jeruk
625g sauerkraut
590g tomato
185g jagung rebus
Produk tenusu dan telur
28g keju Edam (45% lemak)
28g keju dengan champignons (50% lemak)
26g keju Emmental (45% lemak)
30g keju gouda (45% lemak)
98g berbutir keju dadih(20% lemak)
50g keju dadih buatan sendiri
220g yogurt (1.5% lemak)
160g yogurt (3.5% lemak)
135g keju kotej pemakanan
62g keju kotej (40% lemak)
1 biji telur besar
Ikan dan ikan dalam tin
50g herring masin dalam perapan
45 hering salai
70g trout salai
40g kaviar semulajadi
105g ketam segar
115g udang kupas dalam tin
33g sardin dalam minyak
60g salmon salai
35g tuna dalam tin dalam minyak
Kacang dan biji
17g kacang gajus
17 kacang tanah mentah
16 g kacang tanah panggang
15g kacang hazel
15g badam
15g pistachio
17g biji bunga matahari bercengkerang
14 biji kenari
doh bakar,
roti dan produk roti
45g gulung epal
20g kek krim
30g serpihan jagung
27g roti tortilla
30g roti rangup
25g keropok
30g pretzel
25g batang biskut
25g kek marmar
25g muesli tanpa gula
45g roti rai
30g batang masin
23g muesli coklat
50g roti tepung dedak
40g roti putih daripada tepung Gandum
26g keropok (tiada telur)

Inilah yang anda boleh "meletakkan" secara kasar dalam 100 kcal:

1/2 telur (40 kcal) + 100 g timun (11 kcal) + 100 g lobak (16 kcal) + 25 g bawang hijau (5 kcal) + 50 g yogurt rendah lemak (28 kcal) = salad
- 175 g lobak merah (72 kcal) + 50 g yogurt (28 kcal) = salad
- 1 telur (80 kcal) + 40 g timun (4 kcal) + 40 g tomato (7 kcal) + 10 g bawang hijau (2 kcal) + 1 sudu besar. yogurt (9 kcal) = salad
- 100 g kubis (28 kcal) + 100 g timun (11 kcal) + 25 g bawang hijau (5 kcal) + 1 sudu besar. mayonis ringan (37 kcal) = salad
- 100 g tomato (18 kcal) + 100 g timun (11 kcal) + 100 g lada manis (26 kcal) + 25 g bawang (10 kcal) + 2 sudu besar. salad dressing tanpa lemak (35 kcal) = salad
- 150 g bit rebus (66 kcal) + 40 g kacang dalam tin(16 kcal) + 20 g bawang (8 kcal) + 1 sudu besar. yogurt (9 kcal) = salad

75 g keju kotej (66 kcal) + 100 g timun (11 kcal) + 100 g lobak (16 kcal) + 25 g bawang hijau (5 kcal) = keju kotej dengan sayur-sayuran
- 1 biji telur (80 kcal) + 50 g kacang polong dalam tin (20 kcal) = telur hancur
- 1 telur (80 kcal) + 20 g bawang (8 kcal) + 30 g champignons (8 kcal) + 30 g tomato (7 kcal) = telur hancur
- 100 g zucchini (39 kcal) + 50 g lobak merah (21 kcal) + 50 g kentang rebus(38 kcal) = rebus
- 50 g bit rebus (38 kcal) + 50 g lobak merah (21 kcal) + 50 g kentang rebus (38 kcal) = rebus

Dan anda juga boleh memasak sup untuk diri sendiri - juga banyak, dan ia akan keluar dengan memuaskan (kiub bouillon (atau tanpanya) + apa-apa sayur-sayuran yang berbeza sedikit demi sedikit). Sudah tentu, tiada siapa yang membatalkan kefir

20 cara mudah untuk membakar 100 kalori

Kadang-kadang, apabila kita mempunyai banyak tanggungjawab, kita cenderung untuk melewatkan aktiviti sukan kita. Pada masa yang sama, kami memberitahu diri kami bahawa kami akan mula semula sebaik sahaja semuanya menjadi tenang.

Tetapi sebaliknya, cuba gunakan imaginasi anda dan tambahkan pemanasan kepada tugas harian anda.

Artikel ini menyenaraikan beberapa cara mudah membakar 100 kalori. Anda mungkin mahu memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda. Jangan fikir ini tidak mencukupi. Menggunakan kesemuanya bersama-sama, kesan kumulatif boleh menjadi sangat baik. Walaupun anda melakukan salah satu daripada aktiviti ini setiap hari, itu 700 kalori seminggu dan 2800 kalori sebulan.

1. Memvakum. 25 minit vakum intensif rumah anda akan membantu anda menyingkirkan kira-kira 100 kalori.
2. Bekerja di kebun. Jika anda mempunyai dacha, gunakannya untuk menurunkan berat badan. Menggali dan menanam anak benih sangat baik untuk membakar kalori tambahan. Malah, anda boleh menyingkirkan 100 kalori dalam masa 15 minit sahaja.
3. Berjalan. Salah satu pergerakan paling mudah dan paling semula jadi yang diketahui orang. Dalam 15 minit berjalan kaki yang sengit, anda hanya akan menyingkirkan 100 kalori. Oleh itu, jangan abaikan berjalan pantas semasa rehat makan tengah hari atau selepas bekerja.
4. Berjoging di tempat. Jika anda tidak mempunyai banyak masa, pergi berjoging secara tempatan. Hanya dalam 12 minit, anda akan membakar lebih daripada 100 kalori.
5. Menari. 20 minit menari pada kadar purata dan 100 kalori hilang. Anda mungkin suka menari, jadi hidupkan muzik berirama dan nikmati kehidupan!
6. Menyeterika pakaian. Jika anda perlu menyeterika untuk seisi keluarga, mula melihatnya bukan sebagai aktiviti yang membosankan, tetapi sebagai cara untuk menghilangkan 100 kalori tambahan (dan lebih sedikit lagi) dalam 25 minit.
7. Badminton. Bermain dengan ahli keluarga selama 20 minit bukan sahaja membantu anda kekal cergas, tetapi juga berseronok bersama keluarga anda.
8. Kerja rumah. Anda masih perlu melakukannya, bukan? Jadi mengapa tidak menjadikan kerja rumah yang membosankan sebagai cara untuk menurunkan berat badan? 20 minit pembersihan intensif dan anda akan menyingkirkan lebih sedikit daripada 100 kalori.
9. Bola tampar pantai. Musim panas adalah masa untuk pergi ke pantai dengan lebih kerap. Hanya 20 minit bermain bola tampar akan membantu anda mencapai nombor ajaib kami. Ya, ia lebih seronok daripada hanya berbaring di atas pasir.
10. Berbasikal. Bagaimana pula dengan menunggang basikal? Selama 40 minit pemanduan yang mudah dan tenang, anda akan membakar 100 kalori.
11. Bermain golf. Tidak pernah bermain? Jadi sudah tiba masanya untuk mencubanya! Tolak 100 kalori dalam masa 20 minit sahaja.
12. Berenang. Berenang dengan tenang dan santai selama 15 minit akan menjimatkan 100 kalori tambahan.
13. Senamrobik intensif. Anda mungkin bertanya mengapa saya memasukkan aerobik di sini. Lagipun, anda tidak akan pergi ke pelajaran aerobik selama 10 minit. Sudah tentu tidak. Walau bagaimanapun, anda boleh membeli pita video atau CD latihan anda dan melakukannya di rumah pada bila-bila masa anda mahu dan selama yang anda mahu. Walaupun 10 minit pemanasan aerobik yang sengit akan memberi anda kurang 120 kalori.
14. Mencuci kereta. Lupa basuh. Hanya 20 minit mencuci kereta anda akan menjimatkan lebih daripada 100 kalori.
15. Permainan Frisbee. Frisbee ialah "piring terbang". 30 minit bermain dan anda akan mencapai matlamat 100 kalori kami. Selain itu, ia lebih menyeronokkan daripada berjalan kaki yang mudah.
16. Berjalan menaiki tangga. Jika anda bekerja di bangunan pejabat bertingkat, gantikan lif dengan tangga. Selama 20 minit berjalan menaiki tangga, hanya 100 kalori akan hilang. Ia tidak perlu, sudah tentu, untuk naik dan turun selama 20 minit. Hanya lakukan ini beberapa kali sepanjang hari.
17. Berjalan dengan kereta sorong. Berjalan sebegitu akan membakar lebih kurang 60 kalori dalam masa 20 minit. Jadi, hanya 2 berjalan dengan bayi dan kereta sorong dan anda akan mencapai matlamat tanpa berpeluh.
18. Baiki dalam rumah. Adakah apartmen anda memerlukan pengubahsuaian? 20 minit mengecat dinding akan membakar kira-kira 100 kalori. Tambahan pula anda mempunyai bilik baru yang cantik.
19. Mengecas. Anda tidak perlu mengeluarkan peluh. Hanya 15 minit senaman yang kuat akan membakar kira-kira 100 kalori. Hanya tiga sesi 15-20 minit setiap hari akan memastikan badan anda dalam keadaan baik.

20. Sebelum hubungan seks, mencebik, menggigit, mencubit, membaling bantal, menggunakan paku dan pelbagai bahan improvisasi memberi tambahan kecil (100)

Faedah bersenam

Bersenam dengan peningkatan metabolisme oksigen membakar kalori semasa dan selepas bersenam. Ini kerana metabolisme meningkat sebanyak 10% dalam tempoh hampir 24 jam selepas bersenam. Di samping itu, dalam kebanyakan jenis senaman, bilangan kalori yang dibakar adalah berkadar dengan berat badan: semakin banyak anda menimbang, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Senaman yang kerap sebenarnya mengurangkan selera makan. Faedah lain senaman termasuk peningkatan tahap tenaga, tumpuan yang lebih baik dan tidur yang lebih nyenyak.

jadual KALORI BUAH-BUAHAN DAN BERI

Nama Kalori / 100 g produk Nama Kalori / 100 g produk
Aprikot 50 Avokado 99
Quince 30 ceri plum 37
sebiji nanas 45 Jingga 40
tembikai 40 pisang 100
Cowberry 41 Anggur 70
ceri 50 Beri biru 37
buah delima 54 limau gedang 36
buah pir 44 tembikai 50
Blackberry 33 strawberi 37
kismis 287 buah ara 56
buah kiwi 49 Dogwood 40
Kranberi 29 Gooseberry 43
Aprikot kering 298 Lemon 31
Raspberi 41 Mandarin 41
Cloudberry 30 Sea buckthorn 31
pic 44 Rowan 56
Plum 44 Anggur hitam 45
Kismis merah 43 kurma 280
Aprikot kering 278 ceri 52
kesemak 63 Prun 226
Beri biru 44 epal 45
Mulberi 44 Epal kering 271

jadual KALORI BIJIRAN DAN PRODUK TEPUNG

Nama Kalori / 100 g produk Nama Kalori / 100 g produk
Bagel 314 kekacang 58
kacang polong 324 Kacang Hijau 272
Soba 329 Bubur jagung 326
Semolina 333 oatmeal 370
Barli mutiara 328 Biji gandum 334
gandum barli 324 Empingan jagung 370
Pasta 340 Tepung Gandum 350
tepung rai 347 Bijirin 305
biskut meja 420 nasi 332
Beras digilap 343 muffin 304
Soya 395 biskut jalan raya 360
Pengeringan 330 kekacang 310
Roti "Darnitsky" 205 roti Gandum 226
Roti rai 210 kepingan barli 310

KALORI IKAN DAN MAKANAN LAUT jadual

Nama Kalori / 100 g produk Nama Kalori / 100 g produk
Gobies 145 Salmon merah jambu 148
Kaviar berbutir 250 Kaviar kaviar 255
Kaviar Pollack 131 Kaviar yang ditekan 237
sotong 80 menggelepar 93
karp 88 ikan mas 89
Keta 140 terhidu 90
Ketam 70 udang 85
Udang Timur Jauh 135 Berais 75
Bream 100 ikan salmon 405
ikan salmon laut 190 Makrurus 60
kupang 75 Lamprey 165
Pollock 70 capelin 156
Moluska 85 kangkung laut 8
Navaga 73 Burbot 80
Marmar Notothenia 160 siakap 110
hinggap sungai 85 Udang galah 85
Sturgeon 165 Halibut 102
Hati ikan kod 615 Haddock 168
kapur putih 72 ikan saber 113
Rybets Caspian 97 Jari ikan 200
ikan mas 120 saury besar 260
saury kecil 142 ikan haring 120
Ikan sturgeon bintang 136 Ikan haring 240
Ikan haring masin 260 Salmon 220
Ikan putih 145 tenggiri 153
ikan keli 160 Tenggiri kuda 120
Sterlet 325 Zander 72
Zander 70 Trepang 37
Cod 65 Tuna 97
ikan arang 160 Jerawat 335
belut laut 95 Trout 210
Hake 85 Sprat dalam minyak 250
Pike 73 Ide 120

jadual KALORI LEMAK

Nama Kalori / 100 g produk Nama Kalori / 100 g produk
Mentega kacang 895 lemak angsa 930
Daging lembu lemak, daging babi, kambing cair 925 Minyak kelapa 925
Mayonis 627 Daging babi tanpa kulit 800
Marjerin untuk membakar 675 Marjerin susu 725
Krim marjerin 760 Minyak sayuran 899
Mentega 780 minyak kacang soya 900
Mentega minyak sapi 925 lemak susu 375

KALORI MINUMAN

Nama Kalori / 100 g produk Nama Kalori / 100 g produk
jus aprikot 57 Jus Nenas 45
Minuman oren (berkilauan) 43 jus oren 40
Wain kering putih 66 Wain merah kering 68
Jus anggur 52 Jus ceri 53
air 0 Jus limau gedang 35
Kvass 25 Jus kranberi 51
Coca-Cola (CAHAYA) 43 Kopi hitam (tanpa gula) 0
air limau 37 Air mineral 0
jus lobak merah 27 bir 32
Jus tomato 15 Champagne kering 85
jus epal 43 Champagne manis 90

KALORI SAYURAN, HERBA DAN CENDAWAN

Nama Kalori / 100 g produk Nama Kalori / 100 g produk
terung 22 Putih segar 25
Putih kering 210 Brokoli 34
Sweden 37 Cendawan segar 30
Zucchini 14 Kubis putih 25
pucuk Brussels 13 Sauerkraut 22
kubis kohlrabi 30 kubis merah 27
Kubis Savoy 35 kembang kol 18
kembang kol 18 Kentang 90
buah berangan 210 Kohlrabi 27
Akar saderi 38 jagung 105
Bawang hijau 18 Mentol bawang 50
buah zaitun 350 Minyak 25
lobak merah 40 timun segar 15
Acar 8 Cendawan madu segar 20
Parsnip 18 Lada manis 18
Pasli 42 Boletus segar 32
Boletus segar 32 Rhubarb 16
lobak 20 lobak 26
lobak 22 salad 18
bit 50 saderi 21
Asparagus 21 Syroezhi segar 18
buah tomato 17 labu 28
Dill 29 Kacang putih 350
Kacang hijau 34 Sorrel 28
lobak pedas 70 Zucchini 30
Cheremsha 35 Bawang putih 96
Champignon 25 Bayam 18

jadual KALORI PRODUK DAGING DAN TELUR

Nama Kalori / 100 g produk Nama Kalori / 100 g produk
daging kambing 207 Ham 370
Daging lembu 158 Brisket 470
Pinggang 430 Angsa 395
Turki 207 Turki 230
Sosej salai 510 Sosej amatur 300
sosej otak 342 sosej Moscow 470
sosej Ukraine 350 sosej teh 180
daging arnab 120 ayam 185
Ham 360 Pate hati 315
hati lembu 90 Buah pinggang daging lembu 60
Salami 560 sosej 150
daging babi 390 Hati 90
sosej 200 Itik 410
Pheasant 145 bacon 660
lidah lembu 279 Lidah babi 300
Telur, 1 pc. 75 Serbuk telur 550

jadual KALORI SUSU DAN PRODUK TEnusu

Nama Kalori/100g produk Nama Kalori / 100 g produk
Keju daripada susu lembu 265 Yogurt semulajadi 1.5% lemak 50
Lemak kefir 61 Kefir rendah lemak 31
Susu acidophilus 85 Susu pekat 140
Susu pekat dengan gula 320 Susu tepung keseluruhan 470
Susu penuh 62 susu kental 59
Ryazhenka 84 Krim 10% lemak 120
Krim 20% lemak 200 Krim masam 10% lemak 115
Krim masam 20% lemak 205 Krim masam 25% lemak 285
Keju Altai 50% 397 Keju gouda 45% 385
keju Belanda 360 Keju Camembert 50% 330
Keju lamber 50% 378 Keju Parmesan 40% 330
Keju yang diproses 240 Keju sosej yang diproses 270
Keju Poshekhonskiy 332 Keju Roquefort 360
keju Rusia 370 keju padang rumput 360
Keju Chester 50% 400 Keju Swiss 395
Keju Edamer 40% 340 Keju emmental 45% 420
Dadih dan jisim dadih istimewa 340 Jisim dadih 208
Keju kotej lemak 225 Keju kotej rendah lemak 89

KALORI PRODUK MANIS, AISKRIM DAN PASTRI

Nama Kalori / 100 g produk Nama Kalori/100g produk
jem strawberi 310 jem epal 350
Wafer dengan isi lemak 540 Wafer dengan isi buah 345
Bakeri 400 Zephyr 330
Gula-gula buah 400 karamel 295
Marmalade 295 Gula-gula bersalut coklat 398
aiskrim susu 140 Sayang 320
Aiskrim berkrim 185 aiskrim aiskrim 230
tampal 305 Aiskrim popsicle, berkrim 275
kek roti pendek 445 pai bakar 220
Puff pastry dengan epal 454 kek krim 540
jem 280 kuih muih 430
gula 400 roti halia 335
Kek badam 530 Kek span dengan isi buah 390
Halva 500 kek coklat 490
Coklat gelap 545 coklat susu 550

"Habitat". "Sifar Kalori" Disiarkan pada 14/12/2011

Tetapan paparan ulasan

Senarai rata - runtuh Senarai rata - dikembangkan Pokok - runtuh Pokok - dikembangkan

Mengikut tarikh - terbaharu dahulu Mengikut tarikh - tertua dahulu

Pilih kaedah paparan ulasan yang dikehendaki dan klik "Simpan Tetapan".

Penghormatan kami kepada pelanggan tetap laman web kami! Kami telah mengumpul maklumat yang sangat penting dan tergesa-gesa untuk mengamanahkan anda.

Nilainya adalah terutamanya untuk mereka yang ingin mengurangkan berat badan mereka, tetapi juga berguna untuk mereka yang ingin mengikuti diet yang sihat dan seimbang.

Nilai tenaga jadual makanan - untuk apa, bagaimana untuk mengira kalori yang diperlukan dan komposisi kimianya?

Juga dapatkan jawapan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk kawasan aktiviti tertentu.

Sejak di bangku sekolah, kita tahu bahawa badan kita perlu bernafas, minum, makan dan berehat. Ini, mungkin, perkara utama yang tanpanya kita tidak boleh hidup.

Jika segala-galanya lebih kurang jelas dengan udara, minuman dan rehat, maka kadar pengambilan kalori harian untuk ramai orang kekal sebagai misteri yang tidak dapat diselesaikan. Adakah anda juga menghadapi masalah ini? Jom cari jawapan bersama!

Formula untuk berjaya

Tidak kira apa sebab atau nasihat, tetapi anda tetap memutuskan untuk memimpin gaya hidup sihat kehidupan dan

Dan pemikiran pertama yang melawat anda ialah apa dan berapa banyak yang perlu saya makan. Bagi pemakanan - kami mengesyorkan agar anda melihat topik lain di laman web kami di bawah tajuk.

Tetapi sekarang kita akan mengira berapa banyak makanan yang perlu dimakan setiap hari untuk mengekalkan tenaga badan dan pada masa yang sama tidak mengumpul lemak. Kembali pada tahun 90-an, formula untuk norma kalori yang digunakan telah diperolehi, dan sehingga hari ini ia adalah yang paling tepat.

Sudah tentu, umur harus diambil kira (pada tempoh kehidupan yang berbeza, kita menghabiskan tenaga badan dengan cara yang berbeza); berat badan (lebih banyak berat badan anda, lebih banyak tenaga dibelanjakan untuk pergerakan); betapa aktifnya anda dalam kehidupan dan, sudah tentu, jantina anda.

Jadi, sediakan sekeping kertas dan pen, kami akan memperoleh formula individu.

Pertama, kami menentukan berapa banyak tenaga yang dibelanjakan oleh badan anda semasa rehat (metabolisme, pernafasan, pertumbuhan kuku / rambut dan kerja semua organ dalaman).

SP ialah keadaan rehat.

SP wanita \u003d 9.99 * kg (berat) + 6.25 * cm (tinggi) - 4.92 * umur - 161

SP lelaki \u003d 9.99 * kg (berat) + 6.25 * cm (tinggi) - 4.92 * umur + 5

Selepas keputusan SP, bergantung kepada gaya hidup aktif anda, kami akan menentukan berapa banyak tenaga yang dibelanjakan oleh badan setiap hari:

  1. Gaya hidup tidak aktif / sedentari: SP * 1.2
  2. Beban kecil (latihan sehingga tiga kali seminggu): SP * 1.375
  3. Sederhana aktif (kelas sehingga lima kali seminggu): SP * 1.55
  4. Imej aktif (latihan sehingga tujuh kali seminggu): SP* 1,725
  5. Sangat aktif (latihan harian): SP * 1.9

Sebagai contoh, mari kita mengira untuk wanita berumur 30 tahun dan gaya hidup dengan sedikit tekanan.

SP \u003d 9.99 * 49 + 6.25 * 162 - 4.92 * 30 - 161 \u003d 489.51 + 1012.5 -147.6 -161 \u003d 1193.41

SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641

Ini bermakna bahawa wanita ini akan mendarabkan 1641 kalori dengan 0.8 untuk menurunkan berat badan dan mendapat 1312 kalori setiap hari. Dan beratnya pasti akan turun.

Mengambil kurang daripada 1200 kalori setiap hari adalah sangat berbahaya untuk badan anda dan tidak digalakkan tanpa pengawasan perubatan!

Walau bagaimanapun, kadang-kadang terdapat kes apabila perlu untuk tidak menurunkan kilogram, tetapi untuk mendapatkannya. Berapa banyak yang anda perlukan untuk meningkatkan pengambilan kalori anda untuk menambah berat badan? Bergantung pada hasil yang diingini, kadar penggunaan perlu ditingkatkan sebanyak 15-20%.

Seorang wanita dengan berat 49 kg dan ketinggian 162 bermimpi untuk menambah 5 kg. Kemudian norma 1641 kalori harus didarabkan dengan 15%.

1641*1.15=1887 kalori sehari.

Tiga kategori produk

Sememangnya, tidak perlu mengira setiap gigitan yang dimakan - lihat sahaja jadual nilai tenaga produk makanan dan ketahui sendiri apa sebenarnya yang patut dikurangkan atau dikecualikan daripada diet. Walaupun caranya ialah dalam masa tujuh hari sahaja anda boleh mengingati semua kilokalori dari jadual.

Mereka yang mencari cara mudah, kami boleh menawarkan pembahagian makanan bersyarat kepada tiga kategori:

  1. Produk penurunan berat badan. Ini adalah: buah sitrus; kacang; sebiji nanas; raspberi; teh hijau; halia; rempah ratus.
  2. Produk yang menyokong berat badan normal. Ini adalah: daging tanpa lemak; bijirin; bijirin; sebarang telur; produk tenusu; sayur-sayuran.
  3. Produk yang akan menambah kilogram. Ini termasuk: makanan segera; soda manis; kuih-muih dan produk tepung.

Mereka yang telah duduk pasti perlu memikirkan bukan sahaja tentang kalori yang mereka makan, tetapi juga tentang komposisi kimia makanan yang mereka makan.

Kita bercakap tentang protein, lemak dan karbohidrat. Sudah tentu, komposisi kimia termasuk makro / mikroelemen dan vitamin, tetapi ia tidak menjejaskan proses penurunan berat badan.

Yang paling penting daripada komposisi kimia produk adalah protein. Tidak mungkin wujud tanpanya. Ia berasal dari tumbuhan dan haiwan.

Melanggar norma pengambilan protein, anda berisiko mendapat penyakit berikut:

  • Distrofi;
  • Marasmus;
  • Penurunan imuniti.

Terlalu banyak protein juga membawa kepada masalah tertentu:

  • Badan dipenuhi dengan produk pecahan protein - ia membawa kepada banyak penyakit;
  • Protein berlebihan menghalang penyerapan normal kalsium dalam badan.

    • Norma dikira, pengambilan protein berdasarkan berat badan anda. Secara purata, setiap kilogram harus menyumbang 0.8-1.2 gram. tupai.

    Elemen seterusnya ialah lemak. Setiap orang mempunyai pemendapan lemak dalam jumlah yang berbeza - ini adalah bekalan bahan api untuk kehidupan kita.

    Tidak mustahil untuk mengecualikan penggunaan lemak dari menu, kerana ia adalah sumber bahan penting yang memasuki badan - vitamin dan asid mono / tak tepu yang terlibat dalam metabolisme dan banyak lagi.

    Lebihan lemak menyumbang kepada perkembangan:

    • Penyakit jantung;
    • Onkologi.

    Norma penggunaan lemak setiap hari hendaklah 30% daripada kandungan kalori diet.

    Unsur terakhir ialah karbohidrat. Mereka adalah pembekal utama tenaga kepada badan. Lebihan karbohidrat ditukar oleh badan kepada lemak. Kebanyakan diet direka khusus untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat dalam makanan.

    Adakah anda sudah mengetahui kadar kalori setiap hari, bergantung pada gaya hidup anda? Berdasarkan angka ini, anda mengira kadar pengambilan karbohidrat setiap hari kira-kira 55-65% daripada nilai tenaga diet.




    Pastikan anda mengikuti petua ini:

    • Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1.5 kg seminggu.
    • Untuk menurunkan berat badan, kurangkan diet anda sebanyak 20%.
    • Dalam output, kos tenaga mungkin kurang, jangan lupa buat pengiraan dengan betul.

    Lebih lagi informasi berguna boleh didapati di laman web kami - mengesyorkan kepada rakan anda dan kemenangan yang berkesan kepada anda.