Vlera energjetike e tavolinës ushqimore për 100 gram. Ëmbëlsira dhe pasta. Vlera energjetike e produkteve të qumështit

Kur bëhet fjalë për ushqimin apo humbjen e peshës, të gjithë mendojnë për kaloritë. Ata numërohen, memorizohen, përcaktohen dhe në përgjithësi bëjnë gjithçka që të mos ketë më shumë se sa kërkohet. Per cfare? Më pas, pasi kemi tejkaluar kufirin e tyre, rrezikojmë të fitojmë yndyrë të tepërt dhe bashkë me të, të marrim edhe probleme shëndetësore. Në raste të tilla na vjen në ndihmë një tabelë kalorish për të gjitha produktet. Falë saj, ne mund të mendojmë me kompetencë për dietën tonë pa dëmtuar figurën dhe trupin.

Nga lindi fjala "kalori"? Nga latinishtja, natyrisht. Përkthyer do të thotë "ngrohtësi". Energjia matet në kalori. Duke ngrënë një pjatë, marrim një numër të caktuar kalorish. Për të llogaritur numrin e tyre, duhet të dimë se sa kcal mund të përmbahen në 100 gramë të produktit që përdorim. Sidomos këta tregues janë të rëndësishëm për humbjen e peshës, kur një person ka nevojë për monitorim të vazhdueshëm të dietës së tij.

Për ushqim të mirë, i cili është baza për funksionimin e qëndrueshëm të pandërprerë të trupit tonë, kërkohen proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Të gjitha ato shprehen në kalori. 1 g yndyrë = 9 kcal, 1 g proteina = 4 kcal, 1 g karbohidrate = 4 kcal

Duke ditur këto të dhëna dhe sa kalori për 100 gram produkt, ne jemi në gjendje të verbërojmë fjalë për fjalë figurën tonë, duke mos harruar sportet dhe atributet e tjera të një jete aktive të shëndetshme.

Për të përcaktuar se sa kalori kemi marrë gjatë një vakti, duke filluar me një mëngjes në mëngjes dhe duke përfunduar me një darkë në mbrëmje, duhet t'i referoheni tabelës së kalorive të ushqimit. Mund ta shkarkoni falas, ta printoni dhe ta përdorni kur të keni nevojë (ekziston një lidhje shkarkimi në fund të artikullit).

Për lehtësi, i ndava të gjitha produktet në grupe sipas shkallës së përmbajtjes së kalorive.

Produkte "pa kalori". Ky grup përfshin produkte me një përmbajtje kalori deri në 30 kcal për 100 g. Pse i kam emërtuar kështu këto produkte? Lexoni artikullin mbi ushqimin pa kalori. Madje ndonjëherë quhen ushqime me kalori negative 🙂

Ushqime me pak kalori - 30 - 70 kcal për 100 gr. Këto produkte janë perfekte për përgatitjen e vakteve me pak kalori. Ky dhe grupi i mëparshëm i produkteve do të jenë miqtë tuaj më të mirë kur humbni peshë.

Ushqime me kalori të moderuar. Në këtë grup, unë mblodha ushqime me një përmbajtje kalori prej 70 deri në 200 kcal për 100 g. Ky është ndoshta grupi më bazë i produkteve nga të cilat mund të gatuani. ushqime të shkëlqyera për të shëndetshëm dhe ushqim diete. Nuk do të mund të dhjamoseni me këto produkte 🙂

Ushqime me kalori të lartë- 200 - 450 kcal për 100 gr. Këto nuk janë ushqime të ndaluara për dietë, por nuk duhet të teproni me to.

Përshëndetje të dashur lexues! Unë do t'ju tregoj për një mjet kaq të nevojshëm si një tabelë e përmbajtjes kalorike të ushqimeve për 100 gram, versioni i plotë do të bëhet asistenti juaj i domosdoshëm për humbjen e peshës dhe për jetën e mëvonshme.

Ekziston edhe një bonus i këndshëm që ju pret! Mund ta shkarkoni ditarin ushqimor në një format të përshtatshëm .pdf dhe ta përdorni për shëndetin tuaj.

Duke përdorur këtë version të plotë të tabelës së kalorive, do të mësoni se si të zgjidhni produktet e duhura në dyqan, të hani një dietë të ekuilibruar për vitamina dhe minerale dhe të filloni të ruani ekuilibrin e duhur të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve.

Ju mund të mësoni për raportin e saktë të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve vetëm për ju në artikullin "".

Si të përdorni tabelën e kalorive ushqimore?

Para së gjithash, dua të vërej se për lehtësinë e përdorimit, tabela e kalorive ndahet në kategori. Ju mund të gjeni lehtësisht dhe shpejt seksionin dhe produktin që ju nevojitet.

Ju mund të vini re një devijim midis të dhënave në tabelën e kalorive dhe informacionit në paketimin e produktit 100 gram ose në internet. Kjo nuk është e rrallë, sepse varieteteve të ndryshme drithërat (për shembull, orizi) nuk janë të njëjta në përbërje. Ato mund të kenë përmbajtje të ndryshme lëndësh ushqyese në varësi të vendit ku janë rritur.

Në kolonën e fundit të versionit të plotë të tabelës do të gjeni indeksin glicemik të produktit.
Indeksi glicemik (GI) tregon se si konsumimi i ushqimeve të caktuara ndikon në nivelin e sheqerit në gjakun e një personi.

Zgjidhni ushqime me një indeks të ulët glicemik.

Për shembull, duke zgjedhur një dardhë për drekë (indeksi glicemik - 30), trupi juaj do të marrë dhe thithë më pak sheqer (glukozë) sesa të hahet vafera me çokollatë (indeksi glicemik, i cili është 75).

Indeksi i glicemisë llogaritet si më poshtë:

— E lartë, nëse vlera është mbi 50 njësi;
- E mesme, nëse vlera është brenda 35-50 njësive;
- E ulët nëse vlera është nën 35 njësi.

Seksioni "Perimet dhe zarzavatet" (kalori për 100 gram)

- Blini në sasi të vogla (kështu që në tryezën tuaj do të ketë gjithmonë perime dhe barishte të freskëta);

- Zgjidhni perime të lëmuara dhe me lëng, pa gërvishtje dhe shpime (vetëm të tilla do të përfitojnë trupin tuaj), zarzavate të freskëta pa gjethe të verdha;

- Zgjidhni perime të stinës dhe me përmasa mesatare (të mëdha të dyshimta, si perimet jashtë sezonit, rriten duke përdorur kimikate).

Seksioni "Frutat dhe manaferrat" (kalori për 100 gram)

- Blini fruta aromatike (mungesa e erës tregon kultivim jo të duhur ose fruta të papjekura);

- Zgjidhni frutat sipas stinës (kanë më shumë vitamina dhe më pak substanca të dëmshme);

- Kërkoni fruta me lëkurë të plotë, pa gropëza (te frutat me rrahur shtresa e sipërme mund të hyjnë bakteret patogjene).

- Kontrolloni nëse fruti është i rëndë (shegë e lehtë me përmasa të mëdha ose portokalli, me shumë mundësi thjesht thahet brenda).

Dëshironi të humbni peshë shpejt në shtëpi? Nuk dini ku të filloni?
Bëni një test falas dhe në 5 minuta mësoni se si të filloni të humbni peshë për ju:

Filloni testin!

1. Shkruani gjininë tuaj

2. Sa peshë dëshironi të humbni? (kg)

3. A ka predispozicion për shtim në peshë në familjen tuaj?

4. Në çfarë moshe jeni bërë mbipeshë?

5. Si ndiheni për ëmbëlsirat, ushqimin e shpejtë, brumërat?

6. Sa shpesh hani rostiçeri?

7. A e lini ushqimin në pjatë kur ndiheni të ngopur?

8. Sa lëvizni gjatë ditës (në punë/shkollë)?

10. Sa orë fle?

11. Jeni shpesh nervozë?

12. Keni provuar të humbni peshë? Nëse po, si?

Seksioni "Arrat dhe frutat e thata" (kalori për 100 gram)

- Është më mirë të zgjidhni rrush të errët (ato të lehta i nënshtrohen trajtimit kimik);

- Fiqtë zgjedhin ngjyrë bezhë ose kafe me një lulëzim të lehtë të bardhë;

- Kajsitë e thata ose kajsitë janë më të dobishme ato të errëta;

- Arrat zgjidhen më së miri në lëvozhgë, sepse nuk ruhen për një kohë të gjatë dhe bëhen të prishura.

- Shikoni etiketat për datën e prodhimit dhe prodhuesin:
Arra - Francë ose jug të Rusisë;
Arrat e pishës - Siberia ose Lindja e Largët;
Fistikët - Iran.

Kushtojini vëmendje të veçantë arrave dhe ushqimeve të pasura me magnez, sepse përfshihet në shumë procese metabolike, ndihmon në rritjen e masës muskulore, e cila nga ana tjetër ndikon në uljen e yndyrës në trup.
Ju do të mësoni për këtë në artikull:.

Seksioni "Qul, drithëra, bishtajore" (përmbajtja kalorike për 100 gram)

- Jepini përparësi hikërrorit jeshil, nëse nuk ka në dyqan, atëherë zgjidhni hikërror të skuqur të shënuar "të pa bluar" dhe jo "të filetuar";

- më e dobishme bollgur, tërshërë lakuriq (mund ta blini në farmaci dhe ta grini);

- Zgjidhni orizin e zi, në vend të të bardhës (orizi i zi është më i dobishëm, përmban aminoacide);
Thithni kokrrat gjatë natës para gatimit.

Seksioni "Mielli dhe produktet e miellit" (përmbajtja kalorike për 100 gram)

— Kaloni miellin e klasës më të lartë. Ka shumë pak vitamina në të, sepse vetëm thelbi i kokrrës përdoret në prodhimin e tij, që do të thotë se nuk ka asgjë të dobishme në të. Ky miell përdoret kryesisht për pasta të ëmbla.

- Në miellin e klasës së parë përdoret një përqindje shumë e vogël e lëvozhgës së grimcuar. Më së shumti piqet nga pasta të ëmbla.

— Zgjidhni miell me drithëra të plota, është bërë nga embrioni dhe lëvozhga e farës, dhe këto janë pjesët më të dobishme të kokrrës.

Seksioni "Produktet e mishit" (përmbajtja kalorike për 100 gram)

- Shiko tek pamjen copë. Pas shtypjes, mishi duhet të kthehet menjëherë në formën e tij origjinale, kjo tregon freskinë e tij.

- Nëse mishi ka një shtresë të hollë të tharë sipër, do të thotë se ka qëndruar për disa orë pa polietileni dhe nuk është trajtuar me lëngje që zgjasin jetëgjatësinë e tij.

- Shtresat yndyrore të mishit duhet të jenë të lehta, nuancë e verdhë flet për moshën e kafshës.

— Salcice dhe salsiçet, zgjidhni sipas numrit të produkteve në përbërje (përbërja më e mirë: mish, erëza).

Seksioni "Peshku dhe ushqimet e detit" (kalori për 100 gram)

- Zgjidhni një peshk me kokë (sytë duhet të jenë të fryrë dhe të lagësht, nëse sytë janë të turbullt, atëherë peshku është i vjetër, nëse është i thatë, peshku ka qenë në banak për një kohë të gjatë);

- Gushat duhet të jenë të pastra, të kuqe të ndezura (nëse ka një shtresë të bardhë në gushë, peshku është i infektuar me baktere);

- Shikoni trupin (nëse peshku është i freskët, luspat nuk bien kur preken dhe kur shtypen me gishta, dhëmbëzimi zhduket shpejt);

- Mos ngurroni të nuhasni peshkun.
Nëse peshku është detar (salmon, salmon, troftë, merluc, skumbri, harengë), ai ka një erë të lehtë harenge.
Peshku i lumit (purtekë, purtekë, ruff, pike, krape, krap, minnow, sterlet) - praktikisht nuk ka erë.
Peshqit e pellgut (krapi, krapi i kryqit, kërpudha, krapi i argjendtë) kanë erën e baltës.

— Kur zgjidhni peshk të ngrirë ose ushqim deti, kushtojini vëmendje ngjyrës së akullit:
Nëse akulli është transparent me bardhësi, ai është i freskët;
Nëse akulli ka një nuancë të verdhë, ai është i vjetër.

Seksioni "Kërpudha të freskëta" (përmbajtja kalorike për 100 gram)

- Nëse blini kërpudha në tregun ushqimor ose nga mbledhësit e kërpudhave, zgjidhni vetëm një varietet kërpudhash (të panjohura mund të gjenden në asortiment);

- Kur zgjidhni kërpudhat në dyqan, shikoni datën e skadencës në paketim (kërpudhat nuk zgjasin shumë);

- Blini kërpudha të vogla dhe elastike, pa njolla të errëta në kapelë (kjo tregon freskinë dhe përfitimet e tyre).

Seksioni "Produktet e qumështit" (kalori për 100 gram)

- Blini produkte qumështi me jetëgjatësi të shkurtër:
Qumësht deri në 3-5 ditë;
Qumësht i pjekur deri në 5 ditë;
Kosi deri në 14 ditë;
Gjizë deri në 5 ditë;
Kefir deri në 7 ditë;
Kos deri në 7 ditë.

- Kontrolloni nëse produkti i qumështit të fermentuar përputhet me GOST (përmbajtja e baktereve të dobishme duhet të jetë 107 CFU për 1 g produkt).

Seksioni "Vezë" (kalori për 100 gram)

- Zgjidhni vezë të pastra, pa të çara (nëse ka gjurmë të plehut organik të pulës ose të çara në vezë, kjo është shenjë e ruajtjes jo të duhur);

- Shikoni datën e prodhimit (vezët ruhen jo më shumë se 25 ditë).

Seksioni "Vajra dhe yndyrna" (kalori për 100 gram)

- Blini vaj me të paktën 82,5% përmbajtje yndyre dhe më mirë në ambalazh me folie (ai mbron vajin nga rrezet e diellit, duke mbajtur kështu më shumë vitamina se letra);

- Kushtojini vëmendje etiketimit (duhet të jetë GOST R52969-2008 ose R52253-2004, nëse vaji është "i bërë sipas GOST" R52178-2003, atëherë kjo është margarinë);

- Më e mira para datës vaj i mirë jo më shumë se 30 ditë.

Seksioni "Erëza dhe erëza" (kalori për 100 gram)

- Jepini përparësi bluarjes më të trashë, erëza të tilla janë më aromatike;

— zarzavate të freskëta më mirë, më mirë analog i tharë.

Seksioni "Kamele, ëmbëlsira, akullore" (kalori për 100 gram)

- Lexoni me kujdes përbërësit. Sa më pak përbërës në përbërje, aq më mirë. Për shembull, për çokollatën - kakao, gjalpë kakao, sheqer.

- Është mirë të blini çokollatë të zezë, është më e dobishme.

- Ushqimet e ëmbla kanë afatgjatë data e skadencës, zgjidhni produktin me datën më të afërt të prodhimit.

- Kushtojini vëmendje shënimit GOST / TU, për shembull, sipas GOST, akullorja është bërë nga qumështi natyral, dhe sipas TU, shtohen zëvendësues yndyrë qumështi origjinë bimore.

Seksioni "Pije alkoolike dhe joalkoolike" (përmbajtja kalorike për 100 gram)

- Studioni përbërësit. Refuzoni pijet që përmbajnë aditivë E (rreziku i aditivëve E së shpejti do të jetë një artikull i veçantë);

- Zgjidhni pije jo të gazuara (nëse pini rregullisht pije të gazuara, ndodh dëmtimi mekanik i stomakut, i cili kontribuon në zhvillimin e urolithiasis);

- Jepini përparësi lëngut 100% (nektar ose pije me përmbajtje lëngu nuk sjellin asnjë përfitim).

konkluzioni

Në këtë artikull, ju keni lexuar tabelën e përmbajtjes kalorike të ushqimeve për 100 gram. Ky version i plotë do t'ju lejojë të zgjidhni gjithmonë ushqimet e duhura, dhe më e rëndësishmja, të bëni një dietë të ekuilibruar.

Për ta pasur gjithmonë këtë tabelë në dorë, mjafton ta shënoni atë (shtypni kombinimin e tastit Ctrl + D).

Siç u premtua, një bonus për ju! Ju mund ta merrni këtë tabletë për veten tuaj dhe ta përdorni për shëndetin tuaj!
Mund ta shkarkoni këtu: Tabela e kalorive të ushqimit për 100 gram versioni i plotë

Dhe unë të them lamtumirë! Shihemi së shpejti miq!
Ekaterina Lavrova

Ne flasim shumë për kaloritë dhe se për të humbur peshë, duhet të reduktoni në mënyrë të arsyeshme përmbajtjen kalorike të dietës.

Por si duken këto kalori në aspektin fizik?
Vërtet, a mund ta imagjinoni një fetë bukë apo djathë me 100 kalori? Mendoj se për shumicën është mjaft e vështirë. Te pakten ne fillim :o)

Shkathtësia e numërimit automatik të kalorive pa përdorur pesha shfaqet pas disa praktikave. Sot do ta zhvillojmë këtë aftësi.

Studioni fotot që kam përgatitur për ju dhe përpiquni të mbani mend se si duken 100 kalori. produkte të ndryshme në një pjatë të vogël me diametër 22 cm.

Në të njëjtën kohë, mbani mend edhe një herë se të gjitha produktet ndryshojnë jo vetëm në përmbajtjen e kalorive, por edhe në aftësinë ngopëse.

Pra, ushqimet yndyrore janë shumë të larta në kalori, por ngopin dobët. Dhe mishi pa dhjamë, shpendët, peshku janë më pak kalori, por ato ngopin shumë mirë. Prandaj, për parandalimin e urisë gjatë periudhës së humbjes së peshës, është shumë e dobishme përfshirja e tyre në çdo vakt.

Përveç kësaj, sa më voluminoz të jetë ushqimi, aq më shpejt ngopet. Nga ushqimi me shumicë dhe me pak kalori, ne përfshijmë pothuajse të gjitha perimet dhe frutat (me përjashtim të bananeve dhe rrushit, patateve të skuqura në vaj). Duke plotësuar ushqimet me proteina pa yndyrë me perime, ne pasurojmë dietën tonë me fibra, vitamina dhe minerale, mbushim vëllimin e stomakut më shpejt, që do të thotë se do të ndihemi më të ngopur.

100 kalori është...

Ja si duken 100 kalori perime në një pjatë me diametër 22 cm

Ja si duken 100 kalori fruta në një pjatë me diametër 22 cm

Ja si duken 100 kalori bukë në një pjatë me diametër 22 cm

Ja si duken 100 kalori arra dhe fara në një pjatë me diametër 22 cm

Ja si duken 100 kalori ushqim proteinik në një pjatë me diametër 22 cm

Ja si duken 100 kalori djathë dhe gjizë në një pjatë me diametër 22 cm


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Një tjetër foto, por shumë informuese, që tregon qartë se sa fruta mund të hani për 100 kalori

Për ta bërë më të lehtë navigimin në zgjedhjen e produkteve dhe njohjen e sasisë së tyre, më poshtë është një listë që tregon se sa nga cili ushqim është 100 k/cal.

1. Oriz kaf

Orizi kaf është një burim i shkëlqyer i magnezit, hekurit dhe vitaminave B. Për më shumë përfitime, gatuani orizin me fasule të zeza. DHE oriz kaf, dhe fasulet e zeza janë të pasura me proteina. Një pjatë e tillë siguron të nëntë aminoacidet thelbësore që trupi ynë ka nevojë.

100 kalori = 1/3 filxhan oriz kaf

2. Boronica

Kjo kokrra të kuqe shpesh quhet kokrra e kuqe e rinisë. Është i lartë në antioksidantë, si dhe i lartë në kuercetinë dhe flavonoidë, të cilët rrisin imunitetin dhe kanë një efekt të dobishëm në mëlçi dhe tru. Përveç kësaj, boronicat parandalojnë infeksionet e traktit urinar.

100 kalori = 1 dhe 1/4 filxhan boronica të freskëta ose të ngrira

3. Brokoli

Brokoli përmban një nga format e kalciumit që përthithet më lehtë. Si të gjitha perimet krucifere, ajo përmban substancën sulforafan, e cila mbron nga kanceri duke ndaluar zhvillimin e tij duke aktivizuar disa enzima.

100 kalori = 3.5 gota brokoli

4. Kastravec

Kjo perime është një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese si vitamina C dhe magnezi. Përveç kësaj, kastraveci vepron si një diuretik natyral, që do të thotë se nuk përballeni me fryrje dhe mbajtje të tepërt të ujit në trup. Rekomandohet të hani një kastravec me lëvozhgë, sepse përmban silikon, i cili është shumë i dobishëm për indin lidhës, struktura e ngurtë e të cilit do të ndikojë pozitivisht në lëkurën e fytyrës tuaj.

100 kalori = 3 dhe ¼ kastraveca të freskëta mase mesatare

5. Bajame

Ky arrë është një antioksidant natyral, një burim i proteinave dhe acideve yndyrore omega-3. Përmban gjithashtu një përmbajtje të lartë të vitaminës E, e cila e bën lëkurën të hidratuar dhe të butë duke ruajtur nivelin e kërkuar të lagështisë në qeliza.

100 kalori = 15 bajame

6. Mollë

Këto fruta përmbajnë antioksidantë të fuqishëm dhe pektinë, të cilat ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Përveç kësaj, lëvorja e mollës përmban kuercetinë, një substancë që parandalon inflamacionin në murin vaskular.

100 kalori = 1 mollë mesatare

7. Lëng molle

Lëngu i mollës i freskët i shtrydhur përmirëson funksionin e mushkërive dhe gjithashtu parandalon humbjen e acetilkolinës, neurotransmetuesit më të rëndësishëm. sistemi nervor person. Është kjo substancë që është e nevojshme për kujtesën dhe përqendrimin.

100 kalori = 1 filxhan lëng molle

8. Patate të skuqura

Patate të skuqura - produkt i dëmshëm, të cilat duhet të hiqen gradualisht nga dieta juaj. Shijet që gjenden në patatet e skuqura funksionojnë në qendrat e kënaqësisë së trurit, kështu që nuk është çudi që pasi të keni ngrënë disa, të dëshironi gjithnjë e më shumë.

100 kalori = 8 patate të skuqura

9. Bar çokollatë

Çokollata është bërë nga kokrrat e kakaos, të cilat veprojnë si antioksidantë të fuqishëm në trup, ulin presionin e gjakut, zbutin lëkurën, përmirësojnë humorin dhe forcojnë sistemin imunitar. Por në mënyrë që të gjitha këto veçoritë e dobishme funksionoi për ju, blini çokollatë me të paktën 70% kakao.

100 kalori = 1.5 karamele

10. Kosi

Sigurisht, si një shtesë në sallata, kosi është më i shëndetshëm se majoneza. Por meqenëse ky produkt është shumë i yndyrshëm, rekomandohet që ta braktisni atë dhe t'i rregulloni perimet e copëtuara, për shembull, kos grek e cila është dukshëm më e ulët në kalori.

100 kalori = 45 gram salcë kosi

11. Kafe dhe krem

Nëse hidhni krem ​​ose qumësht në kafenë tuaj, ju automatikisht i shtoni vetes kalori shtesë. Sidomos lloje të tilla me kalori të lartë pije kafeje si kapuçino dhe latte. Pini kafe pa qumësht ose me qumësht të skremuar.

100 kalori = 50 mililitra krem

Peshku, mishi, vezët
80 gram mish viçi ose derri (i papërpunuar, eskalope), 150 gram merluc pa yndyrë ose 50 gram bli me yndyrë, tre feta (1 cm të trasha) sallam të zier, dy salsiçe, një vezë, pesë deri në gjashtë rrathë sallam i tymosur.

Qumështore
Një gotë qumësht, 25 - 50 gram gjizë (në varësi të përmbajtjes së yndyrës), 4 - 5 lugë salcë kosi, gjysmë gote krem, një gotë kefir, dy feta të holla djathë, 100 gramë kos.

Frutat
Një banane (e vogël), dy mollë, një portokall, katër mandarina, një grejpfrut, një dardhë, 25 rrush.

Perimet
Një kilogram lakër, dy patate të mesme, tre qepë, një panxhar, 3 - 4 karota mesatare.

Bukë, drithëra
Një copë bukë e bardhë ose e zezë, një pjesë e vogël petë ose makarona, pesë deri në gjashtë lugë të çdo qull (në ujë), bizele, fasule - tre deri në katër lugë gjelle produkt të zier.

Ëmbëlsirat
Një lugë gjelle qumësht të kondensuar, dy - tre lugë gjelle reçel, pesë lugë çaji sheqer, 50 - 70 gramë akullore, tre copë biskota, tre - katër copë kajsi të thata, kumbulla të thata, hurma.

arra- çdo, rreth dy lugë gjelle

Salca, yndyrna
Gjalpë- një copë e vogël (15 gram) 2/3 e madhësisë së një kutie shkrepse. Gjalpi mund të lyhet në dy feta të holla buke. Margarinë - 15 gram, sallo - 10 gram (fetë e hollë), lugë gjelle vaj perimesh, tre - katër lugë ketchup, dy lugë majonezë.
Në bazë të materialeve

Kjo është, në përgjithësi, sa? Dhe kjo është e ndryshme për çdo produkt.

Sidomos për të zbuluar se sa ushqim është 100 kilokalori, unë ofroj një tabelë kalori.

Frutat
105 g ananas të konservuar
175 g ananas të freskët
190 gr mollë
185 g salca e mollës pa sheqer
210 g kajsi
45 g avokado
180 gr banane
215 gr dardha
205 gr boronica
45 gr kumbulla të thata
325 gr luleshtrydhe
235 g grejpfrut
115 gr boronicë
315 gr mjedra
265 gr rrush pa fara e kuqe
200 gr kivi
180 g mango
225 g portokall
250 gr pjeshkë
195 gr kumbulla
35 g rrush të thatë
180 gr qershi (pa thekur)
285 g shalqi
190 g pjepër
Pijet
285 ml qumësht i skremuar (0,5%)
210 ml qumësht i skremuar (1%)
150 ml qumësht (3.5%)
165 ml qumësht të gjizë
205 ml lëngje frutash dhe pije (mesatarisht)
210 ml lëng molle natyrale
210 ml të freskëta të shtypura lëng portokalli
Mish dhe salcice
42 g proshutë të tymosur të gatuar
75 g pulë të pjekur në skarë
33 g sallam të zier pa yndyrë
35 g fileto të grirë
92 g sallam shpendësh pa yndyrë
100 g të ziera mish i bardhë Pulë
35 pate sallami pa dhjam
28 g sallam të tymosur
55 gr mish viçi i pjekur
65 g proshutë të zier pa yndyrë.
Perimet
145 gr bizele të njoma të prera (të ziera ose të freskëta)
370 g bishtaja të ziera
140 g patate të ziera
370 g karota të papërpunuara
600 g speca të ëmbla të papërpunuara
180 g rrepkë
900 gr raven
330 g lulelakër të zier
400 g panxhar të zier
750 g tranguj të freskët
590 g turshi
625 g lakër turshi
590 g domate
185 g misër të zier
Produktet e qumështit dhe vezët
28 g djathë Edam (45% yndyrë)
28 g djathë me kampione (50% yndyrë)
26 g djathë Emmental (45% yndyrë)
30 g djathë gouda (45% yndyrë)
98 gr kokrra djathë gjizë(20% yndyrë)
50 g djathë gjizë të bërë në shtëpi
220 g kos (1,5% yndyrë)
160 g kos (3.5% yndyrë)
135 g gjizë dietetike
62 g gjizë (40% yndyrë)
1 vezë e madhe
Peshku dhe peshku i konservuar
50 g harengë të kripur në marinadë
45 harengë e tymosur
70 gr troftë e tymosur
40 g havjar natyral
105 g gaforre të freskëta
115 g karavidhe të qëruara të konservuara
33 g sardele në vaj
60 gr salmon i tymosur
35 g ton të konservuar në vaj
Arra dhe fara
17 g arra shqeme
17 kikirikë të papërpunuar
16 g kikirikë të pjekur
15 gr lajthi
15 gr bajame
15 g fëstëkë
17 g fara luledielli të prera
14 arra
brumë i pjekur,
bukë dhe produkte të bukës
45 g rrotull molle
20 g kek krem
30 gr corn flakes
27 gr tortilla buke
30 g bukë të freskët
25 g krisur
30 gr gjevrek
25 gr shkopinj biskotash
25 g kek mermeri
25 g muesli pa sheqer
45 g bukë thekre
30 g shkopinj të kripur
23 g muesli me çokollatë
50 g bukë miell krunde
40 g bukë të bardhë nga miell gruri
26 gr krakera (pa vezë)

Ja çfarë mund të "fusni" afërsisht në 100 kcal:

1/2 vezë (40 kcal) + 100 g kastravec (11 kcal) + 100 g rrepkë (16 kcal) + 25 g qepë jeshile (5 kcal) + 50 g kos me pak yndyrë (28 kcal) = sallatë
- 175 g karrota (72 kcal) + 50 g kos (28 kcal) = sallatë
- 1 vezë (80 kcal) + 40 g kastravec (4 kcal) + 40 g domate (7 kcal) + 10 g qepë jeshile (2 kcal) + 1 lugë gjelle. kos (9 kcal) = sallatë
- 100 g lakër (28 kcal) + 100 g kastravec (11 kcal) + 25 g qepë të njoma (5 kcal) + 1 lugë gjelle. majonezë e lehtë (37 kcal) = sallatë
- 100 g domate (18 kcal) + 100 g kastravec (11 kcal) + 100 g speca të ëmbël (26 kcal) + 25 g qepë (10 kcal) + 2 lugë gjelle. salcë sallate pa yndyrë (35 kcal) = sallatë
- 150 g panxhar të zier (66 kcal) + 40 g bizele të konservuara(16 kcal) + 20 g qepë (8 kcal) + 1 lugë gjelle. kos (9 kcal) = sallatë

75 g gjizë (66 kcal) + 100 g kastravec (11 kcal) + 100 g rrepkë (16 kcal) + 25 g qepë të njoma (5 kcal) = gjizë me perime
- 1 vezë (80 kcal) + 50 g bizele të konservuara (20 kcal) = vezë të fërguara
- 1 vezë (80 kcal) + 20 g qepë (8 kcal) + 30 g kampionë (8 kcal) + 30 g domate (7 kcal) = vezë të fërguara
- 100 g kunguj të njomë (39 kcal) + 50 g karrota (21 kcal) + 50 g patate të ziera(38 kcal) = zierje
- 50 g panxhar të zier (38 kcal) + 50 g karrota (21 kcal) + 50 g patate të ziera (38 kcal) = zierje

Dhe ju gjithashtu mund të gatuani supë për veten tuaj - gjithashtu shumë, dhe do të dalë e kënaqshme (kub bujoni (ose pa të) + ndonjë perime të ndryshme pak nga pak). Epo, sigurisht, askush nuk e anuloi kefirin

20 mënyra të thjeshta për të djegur 100 kalori

Ndonjëherë, kur kemi shumë përgjegjësi, priremi të anashkalojmë aktivitetet tona sportive. Në të njëjtën kohë, i themi vetes se do të fillojmë përsëri sapo gjithçka të qetësohet pak.

Por në vend të kësaj, përpiquni të përdorni imagjinatën tuaj dhe të shtoni një ngrohje në detyrat tuaja të përditshme.

Ky artikull liston disa mënyra të thjeshta djeg 100 kalori. Ju mund të dëshironi t'i përfshini ato në jetën tuaj të përditshme. Mos mendoni se kjo nuk mjafton. Duke i aplikuar të gjitha së bashku, efekti kumulativ mund të jetë shumë i mirë. Edhe nëse bëni një nga këto aktivitete në ditë, kjo është 700 kalori në javë dhe 2800 kalori në muaj.

1. Fshesë me korrent. 25 minuta pastrim intensiv të shtëpisë tuaj do t'ju ndihmojë të hiqni qafe rreth 100 kalori.
2. Puna në kopsht. Nëse keni një dacha, përdorni atë për të humbur peshë. Gërmimi dhe mbjellja e fidanëve është shumë e mirë në djegien e kalorive shtesë. Në fakt, ju mund të hiqni qafe 100 kalori në vetëm 15 minuta.
3. Ecja. Një nga lëvizjet më të lehta dhe më natyrale të njohura për njerëzit. Në 15 minuta ecje intensive, thjesht do të shpëtoni nga 100 kalori. Pra, mos e neglizhoni një shëtitje të shpejtë gjatë pushimit të drekës ose pas punës.
4. Vrapim në vend. Nëse nuk keni shumë kohë, shkoni të vraponi në vend. Në vetëm 12 minuta, do të digjni më shumë se 100 kalori.
5. Kërcim. 20 minuta kërcim me një ritëm mesatar dhe 100 kalori kanë ikur. Ju ndoshta ju pëlqen të kërceni, ndaj aktivizoni muzikën ritmike dhe shijoni jetën!
6. Hekurosja e rrobave. Nëse duhet të hekurosni për të gjithë familjen, filloni ta shihni atë jo si një aktivitet të mërzitshëm, por si një mënyrë për të hequr qafe 100 kalori shtesë (dhe edhe pak më shumë) në 25 minuta.
7. Badminton. Të luash me anëtarët e familjes për 20 minuta jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë, por edhe të kaloni një kohë të mirë me familjen tuaj.
8. Punët e shtëpisë. Ju ende duhet ta bëni atë, apo jo? Pra, pse të mos i ktheni punët e lodhshme të shtëpisë në një mënyrë për të humbur peshë? 20 minuta pastrim intensiv dhe do të largoni pak më shumë se 100 kalori.
9. Volejboll plazhi. Vera është koha për të shkuar më shpesh në plazh. Vetëm 20 minuta lojë volejboll do t'ju ndihmojë të arrini numrin tonë magjik. Po, është më argëtuese sesa thjesht të shtrihesh në rërë.
10. Çiklizëm. Po për një xhiro me biçikletë? Për 40 minuta vozitje të lehtë dhe të qetë, do të digjni 100 kalori.
11. Duke luajtur golf. Nuk ka luajtur kurrë? Kështu që është koha ta provoni! Minus 100 kalori në vetëm 20 minuta.
12. Not. Noti i qetë dhe i qetë për 15 minuta do t'ju kursejë 100 kalori shtesë.
13. Aerobi intensive. Ju mund të pyesni pse kam përfshirë këtu gjimnastikën. Në fund të fundit, nuk do të shkoni në një mësim të gjimnastikës për 10 minuta. Sigurisht që jo. Megjithatë, ju mund të blini një videokasetë ose CD të stërvitjeve tuaja dhe t'i bëni ato në shtëpi kur të dëshironi dhe për aq kohë sa të dëshironi. Edhe 10 minuta ngrohje intensive aerobike do t'ju japë rreth minus 120 kalori.
14. Larje makinash. Harrojeni larjen. Vetëm 20 minuta larje e makinës suaj do t'ju kursejnë më shumë se 100 kalori.
15. Lojë Frisbee. Frisbee është një "disk fluturues". 30 minuta lojë dhe do të arrish objektivin tonë të 100 kalorive. Plus, është shumë më argëtuese sesa një shëtitje e thjeshtë.
16. Ngjitni shkallët. Nëse punoni në një ndërtesë zyre shumëkatëshe, zëvendësoni ashensorin me shkallë. Për 20 minuta ecje në shkallët, vetëm 100 kalori do të largohen. Nuk është e nevojshme, natyrisht, të shkoni lart e poshtë për 20 minuta. Thjesht bëjeni këtë disa herë gjatë ditës.
17. Ecni me karrocë. Një shëtitje e tillë do të djegë afërsisht 60 kalori në 20 minuta. Pra, vetëm 2 shëtitje me një bebe dhe një karrocë dhe do të arrini qëllimin pa u djersitur.
18. Riparim në shtëpi. A ka nevojë për rinovim apartamenti juaj? 20 minuta lyerje në mur do të djegin rreth 100 kalori. Plus ju keni një dhomë të re të bukur.
19. Ngarkimi. Ju nuk duhet të punoni deri në djersë. Vetëm 15 minuta ushtrime të forta do të djegin afërsisht 100 kalori. Vetëm tre seanca prej 15-20 minutash në ditë do ta mbajnë trupin tuaj në formë të mirë.

20. Përpara seksit, kërcitja, kafshimi, shtrëngimi, hedhja e jastëkëve, përdorimi i thonjve dhe materialeve të ndryshme të improvizuara japin një tjetër plus të vogël (100)

Përfitimet e ushtrimeve

Ushtrimi me metabolizëm të rritur të oksigjenit djeg kalori gjatë dhe pas stërvitjes. Kjo është për shkak se metabolizmi rritet me 10% brenda pothuajse 24 orëve pas stërvitjes. Përveç kësaj, në shumicën e llojeve të ushtrimeve, numri i kalorive të djegura është proporcional me peshën trupore: sa më shumë të peshoni, aq më shumë kalori digjni.

Ushtrimi i rregullt në fakt zvogëlon oreksin. Përfitimet e tjera të ushtrimeve përfshijnë rritjen e niveleve të energjisë, përmirësimin e fokusit dhe gjumë më të mirë.

tabela e FRUTAVE DHE KALORIVE MANAGERA

tabela e KALORIVE TË DITURËRAVE DHE PRODUKTEVE TË MIELLIT

Tabela KALORITË E PESHKIT DHE TË DETIT

Tabela e kalorive të yndyrës

KALORITË E PIJEVE

KALORITË E PERIMEVE, BIMËVE DHE KËRPUDVE

tavolinë KALORITË E PRODUKTEVE TË MISHIT DHE VEZËVE

tabela e kalorive të qumështit dhe produkteve të qumështit

KALORITË E Ëmbëlsirave, Akullores DHE PRODUKTEVE TË PASTËROVE

"Habitati". "Zero kalori" Transmetuar më 14.12.2011

Respekti ynë për klientët e rregullt të faqes sonë! Ne kemi mbledhur informacione shumë të rëndësishme dhe po nxitojmë t'ju besojmë.

Vlera e tij është kryesisht për ata që kërkojnë të ulin peshën e tyre, por gjithashtu e dobishme për ata që duan të ndjekin një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Vlera e energjisë tabela e ushqimit - për çfarë shërben, si të llogaritni kaloritë e nevojshme dhe përbërjen e saj kimike?

Merrni gjithashtu përgjigje se sa kalori ju nevojiten për një fushë të caktuar aktiviteti.

Që në shkollë, ne e dimë se trupi ynë ka nevojë të marrë frymë, të pijë, të hajë dhe të pushojë. Këto janë, ndoshta, pikat kryesore pa të cilat ne nuk mund të jetojmë.

Nëse gjithçka është pak a shumë e qartë me ajrin, pijen dhe pushimin, atëherë shkalla e marrjes ditore të kalorive për shumë mbetet një mister i pazgjidhshëm. A po përballeni edhe ju me këtë problem? Le të gjejmë përgjigjet së bashku!

Formula për sukses

Pa marrë parasysh se për cilat arsye apo këshilla, por ju ende keni vendosur të drejtoni mënyrë jetese të shëndetshme jeta dhe

Dhe mendimi i parë që ju vizitoi ishte çfarë dhe sa duhet të haja. Sa i përket të ushqyerit - ju rekomandojmë të shikoni tema të tjera në faqen tonë të internetit nën titullin.

Por tani do të llogarisim sa ushqim duhet të hani në ditë në mënyrë që të ruani energjinë e trupit dhe në të njëjtën kohë të mos grumbulloni yndyrë. Në vitet '90, u mor formula për normën e kalorive të konsumuara, dhe sot e kësaj dite është më e sakta.

Sigurisht, mosha duhet të merret parasysh (në periudha të ndryshme të jetës, ne shpenzojmë energjinë e trupit në mënyra të ndryshme); pesha (sa më shumë pesha juaj, aq më shumë energji shpenzohet në lëvizje); sa aktiv jeni në jetë dhe, sigurisht, gjinia juaj.

Pra, përgatitni një copë letre dhe një stilolaps, ne do të nxjerrim një formulë individuale.

Së pari, ne përcaktojmë se sa energji shpenzon trupi juaj në pushim (metabolizmi, frymëmarrje, rritja e thonjve / flokëve dhe puna e të gjitha organeve të brendshme).

PS është një gjendje pushimi.

Gratë SP \u003d 9,99 * kg (peshë) + 6,25 * cm (lartësi) - 4,92 * mosha - 161

SP burra \u003d 9,99 * kg (peshë) + 6,25 * cm (lartësi) - 4,92 * mosha + 5

Pas rezultatit të SP, në varësi të stilit tuaj të jetesës aktive, ne do të përcaktojmë se sa energji shpenzon trupi çdo ditë:

1. Mënyra e jetesës joaktive / sedentare: PS * 1.2
2. Ngarkesa të vogla (stërvitje deri në tre herë në javë): SP * 1.375
3. Mesatarisht aktiv (klasa deri në pesë herë në javë): SP * 1.55
4. Imazhi aktiv (trajnim deri në shtatë herë në javë): SP* 1,725
5. Shumë aktiv (trajnim ditor): SP * 1.9

Për shembull, le të llogarisim për një grua 30 vjeç dhe një mënyrë jetese me pak stres.

SP \u003d 9,99 * 49 + 6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 489,51 + 1012,5 -147,6 -161 \u003d 1193,41

SP * 1,375 \u003d 1193,41 * 1,375 \u003d 1641

Kjo do të thotë që kjo zonjë do të shumëzojë 1641 kalori me 0.8 për të humbur peshë dhe për të marrë 1312 kalori në ditë. Dhe pesha patjetër do të largohet.

Konsumimi i më pak se 1200 kalorive në ditë është shumë i rrezikshëm për trupin tuaj dhe nuk rekomandohet pa mbikëqyrje mjekësore!

Megjithatë, ndonjëherë ka raste kur është e nevojshme të mos humbni kilogramë, por t'i fitoni ato. Sa ju duhet për të rritur marrjen e kalorive për të fituar peshë? Në varësi të rezultatit të dëshiruar, shkalla e konsumit duhet të rritet me 15-20%.

Një zonjë me peshë 49 kg dhe gjatësi 162 ëndërron të shtojë 5 kg. Atëherë norma e 1641 kalorive duhet të shumëzohet me 15%.

1641*1.15=1887 kalori në ditë.

Tre kategori produktesh

Natyrisht, nuk është e nevojshme të numëroni çdo kafshatë të ngrënë - thjesht shikoni tabelat e vlerës së energjisë produkte ushqimore dhe zbuloni vetë se çfarë saktësisht duhet të reduktohet apo edhe të përjashtohet nga dieta. Edhe pse truku është se në vetëm shtatë ditë mund të mbani mend të gjitha kilokaloritë nga tavolina.

Ata që kërkojnë një mënyrë të thjeshtë, ne mund të ofrojmë një ndarje të kushtëzuar të ushqimit në tre kategori:

1. Produkte për humbje peshe. Këto janë: agrumet; arra; një ananas; mjedra; çaj jeshil; xhenxhefil; erëza.
2. Produkte që mbështesin peshën normale. Këto janë: mish pa dhjamë; drithëra; drithëra; çdo vezë; produktet e qumështit; perime.
3. Produkte që do të rrisin kilogramët. Këtu përfshihen: ushqimi i shpejtë; sode e ëmbël; ëmbëlsirat dhe produktet e miellit.

Ata që janë ulur duhet të mendojnë patjetër jo vetëm për kaloritë që hanë, por edhe për përbërjen kimike të ushqimeve që hanë.

Po flasim për proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Sigurisht, përbërja kimike përfshin makro / mikroelemente dhe vitamina, por ato nuk ndikojnë në procesin e humbjes së peshës.

Më e rëndësishmja nga përbërje kimike produkti është proteina. Është e pamundur të ekzistosh pa të. Është me origjinë bimore dhe shtazore.

Duke shkelur normën e marrjes së proteinave, rrezikoni të merrni sëmundjet e mëposhtme:

• Distrofia;
• Marazmus;
• Imuniteti i ulur.

Shumë proteina gjithashtu çon në disa probleme:

Norma llogaritet, marrja e proteinave bazuar në peshën tuaj. Mesatarisht, për kilogram duhet të llogaritet 0,8-1,2 gram. ketri.

Elementi tjetër është yndyra. Të gjithë kanë depozitim yndyre në sasi të ndryshme - kjo është një furnizim me karburant për jetën tonë.

Është e pamundur të përjashtohet konsumi i yndyrave nga menyja, pasi ato janë një burim i substancave të rëndësishme që hyjnë në trup - vitamina dhe acide mono / poli të pangopura që përfshihen në metabolizëm dhe më shumë.

Një tepricë e yndyrës kontribuon në zhvillimin e:

• Sëmundjet kardiovaskulare;
• Onkologjia.

Norma e konsumit në ditë të yndyrës duhet të jetë 30% e përmbajtjes kalorike të dietës.

Elementi i fundit janë karbohidratet. Ata janë furnizuesit kryesorë të energjisë për trupin. Një tepricë e karbohidrateve shndërrohet nga trupi në yndyrna. Shumica e dietave janë krijuar posaçërisht për të reduktuar konsumin e karbohidrateve në ushqim.

A e keni mësuar tashmë normën e kalorive në ditë, në varësi të stilit tuaj të jetesës? Bazuar në këtë shifër, ju llogaritni shkallën e marrjes së karbohidrateve në ditë afërsisht 55-65% të vlerës energjetike të dietës.

Sigurohuni që të ndiqni këto këshilla:

• Ju mund të humbni peshë me 1.5 kg në javë.
• Për të humbur peshë, reduktoni dietën tuaj me 20%.
• Në dalje, kostot e energjisë mund të jenë më pak, mos harroni të bëni llogaritjen saktë.

Edhe me shume informacione të dobishme mund të gjenden në faqen tonë të internetit - rekomandoni miqve tuaj dhe fitore efektive për ju.