Pārtikas galda enerģētiskā vērtība uz 100 gramiem. Konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi. Piena produktu enerģētiskā vērtība

Runājot par uzturu vai svara zaudēšanu, visi domā par kalorijām. Tos skaita, iegaumē, nosaka un vispār dara visu, lai nebūtu vairāk par vajadzīgo skaitu. Par ko? Tad, pārsniedzot to limitu, mēs riskējam iegūt lieko tauku daudzumu un līdz ar to arī veselības problēmas. Šādos gadījumos mums palīgā nāk kaloriju tabula visiem produktiem. Pateicoties viņai, mēs varam kompetenti pārdomāt savu uzturu, nekaitējot figūrai un ķermenim.

No kurienes cēlies vārds "kalorija"? No latīņu valodas, protams. Tulkojumā tas nozīmē "siltums". Enerģiju mēra kalorijās. Ēdot ēdienu, mēs iegūstam noteiktu kaloriju skaitu. Lai aprēķinātu to skaitu, mums jāzina, cik daudz kcal var saturēt 100 gramos mūsu lietojamā produkta. Īpaši šie rādītāji ir svarīgi svara zaudēšanai, kad cilvēkam nepieciešama pastāvīga uztura uzraudzība.

Labam uzturam, kas ir mūsu ķermeņa stabilas nepārtrauktas darbības pamatā, ir nepieciešami olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Visi no tiem ir izteikti kalorijās. 1 g tauku = 9 kcal, 1 g proteīna = 4 kcal, 1 g ogļhidrātu = 4 kcal

Zinot šos datus un to, cik kaloriju uz 100 gramiem produkta, mēs varam burtiski apžilbināt savu figūru, vienlaikus neaizmirstot par sportu un citiem aktīvas veselīgas dzīves atribūtiem.

Lai noteiktu, cik daudz kaloriju mēs saņēmām ēdienreizes laikā, sākot ar rīta brokastīm un beidzot ar vakariņām, jums ir jāatsaucas uz pārtikas kaloriju tabulu. Varat to lejupielādēt bez maksas, izdrukāt un izmantot, kad tas ir nepieciešams (raksta beigās ir lejupielādes saite).

Ērtības labad visus produktus sadalīju grupās pēc kaloriju satura pakāpes.

Produkti bez kalorijām.Šajā grupā ietilpst produkti ar kaloriju saturu līdz 30 kcal uz 100 g. Kāpēc es šos produktus nosaucu tā? Izlasiet rakstu par pārtiku bez kalorijām. Tos pat dažreiz dēvē par negatīvu kaloriju pārtiku 🙂

Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu - 30-70 kcal uz 100 gr. Šie produkti ir lieliski piemēroti mazkaloriju maltīšu pagatavošanai. Šī un iepriekšējā produktu grupa būs jūsu labākie draugi tievējot.

Pārtika ar mērenu kaloriju daudzumu.Šajā grupā es savācu pārtikas produktus ar kaloriju saturu no 70 līdz 200 kcal uz 100 g. Šī, iespējams, ir visvienkāršākā produktu grupa, no kuras varat gatavot. lieliskas maltītes par veselīgu un diētisks ēdiens. Uz šiem produktiem tu nevarēsi aptaukoties 🙂

Augstas kaloritātes pārtikas produkti- 200 - 450 kcal uz 100 gr. Tie nav diētai aizliegti pārtikas produkti, taču tos nevajadzētu pārēsties.

Sveiki dārgie lasītāji! Es jums pastāstīšu par tik nepieciešamo rīku kā pārtikas produktu kaloriju satura tabulu uz 100 gramiem, pilna versija kļūs par jūsu neaizstājamu palīgu svara zaudēšanai un turpmākai dzīvei.

Jūs gaida arī jauks bonuss! Pārtikas dienasgrāmatu varat lejupielādēt ērtā .pdf formātā un izmantot savai veselībai.

Izmantojot šo pilno kaloriju tabulas versiju, jūs uzzināsiet, kā veikalā izvēlēties pareizos produktus, ēst sabalansētu vitamīnu un minerālvielu uzturu, kā arī sākt uzturēt pareizu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru.

Par pareizo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību tieši jums varat uzzināt rakstā "".

Kā izmantot pārtikas kaloriju tabulu?

Pirmkārt, vēlos atzīmēt, ka izmantošanas ērtībai kaloriju tabula ir sadalīta kategorijās. Jūs varat viegli un ātri atrast vajadzīgo sadaļu un produktu.

Jūs varat pamanīt zināmas novirzes starp kaloriju tabulas datiem un informāciju uz 100 gramu produkta iepakojuma vai internetā. Tas nav retums, jo dažādas šķirnes graudaugi (piemēram, rīsi) pēc sastāva nav vienādi. Tiem var būt atšķirīgs uzturvielu saturs atkarībā no audzēšanas vietas.

Tabulas pilnās versijas pēdējā slejā jūs atradīsiet produkta glikēmisko indeksu.
Glikēmiskais indekss (GI) parāda, kā noteiktu pārtikas produktu patēriņš ietekmē cukura līmeni cilvēka asinīs.

Izvēlieties pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu.

Piemēram, pusdienām izvēloties bumbieri (glikēmiskais indekss – 30), organisms saņems un uzņems mazāk cukura (glikozes), nekā ēdot šokolādes vafeles (glikēmiskais indekss, kas ir 75).

Glikēmisko indeksu aprēķina šādi:

— Augsta, ja vērtība pārsniedz 50 vienības;
- Vidējs, ja vērtība ir 35-50 vienību robežās;
- Zema, ja vērtība ir mazāka par 35 vienībām.

Sadaļa "Dārzeņi un zaļumi" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Pērciet nelielos daudzumos (lai uz jūsu galda vienmēr būtu svaigi dārzeņi un garšaugi);

- Izvēlieties gludus un sulīgus dārzeņus, bez iespiedumiem un caurumiem (tikai tādi nāks par labu jūsu ķermenim), svaigus zaļumus bez dzeltenām lapām;

- Izvēlieties sezonas un vidēja izmēra dārzeņus (aizdomīgi lieli, tāpat kā dārzeņi ārpus sezonas, tiek audzēti, izmantojot ķimikālijas).

Sadaļa "Augļi un ogas" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Pērciet smaržīgus augļus (smaržas trūkums liecina par nepareizu audzēšanu vai negataviem augļiem);

- Izvēlieties augļus atbilstoši sezonai (tajos ir vairāk vitamīnu un mazāk kaitīgo vielu);

- Meklējiet augļus ar veselu mizu, bez bedrītēm (augļos ar sakultu augšējais slānis var iekļūt patogēnās baktērijas).

- Pārbaudiet, vai auglis ir smags (viegli lielizmēra granātāboli vai apelsīni, visticamāk, tikai iekšā izžuvuši).

Vai vēlaties ātri zaudēt svaru mājās? Vai nezināt, ar ko sākt?
Veiciet bezmaksas testu un 5 minūšu laikā uzziniet, kā sākt zaudēt svaru:

Sāc testu!

1. Ievadiet savu dzimumu

2. Cik daudz svara vēlaties zaudēt? (Kilograms)

3. Vai jūsu ģimenē ir nosliece uz svara pieaugumu?

4. Kādā vecumā tev bija liekais svars?

5. Kā jūs jūtaties pret saldumiem, ātrās ēdināšanas ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem?

6. Cik bieži tu našķojies?

7. Vai jūs atstājat ēdienu savā šķīvī, kad jūtaties paēduši?

8. Cik daudz jūs kustāties dienas laikā (darbā/skolā)?

10. Cik stundas tu guli?

11. Vai jūs bieži nervozējat?

12. Vai esi mēģinājusi notievēt? Ja jā, tad kā?

Sadaļa "Rieksti un žāvēti augļi" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Labāk izvēlēties tumšās rozīnes (gaišās tiek ķīmiski apstrādātas);

- vīģes izvēlas smilškrāsas vai brūnas ar nelielu baltu ziedēšanu;

- Žāvētas aprikozes vai aprikozes ir noderīgākas tumšās;

- Riekstus vislabāk izvēlēties čaumalās, jo tie ilgi neuzglabājas un sasmaka.

- Skatiet uz etiķetes ražošanas datumu un ražotāju:
Valrieksti - Francija vai Krievijas dienvidi;
Priežu rieksti - Sibīrija vai Tālie Austrumi;
Pistācijas - Irāna.

Īpašu uzmanību pievērsiet riekstiem un ar magniju bagātiem pārtikas produktiem, jo ​​tas piedalās daudzos vielmaiņas procesos, palīdz palielināt muskuļu masu, kas savukārt ietekmē ķermeņa tauku samazināšanos.
Par to jūs uzzināsit rakstā:.

Sadaļa "Puras, graudaugi, pākšaugi" (kaloriju saturs uz 100 gramiem)

- Dodiet priekšroku zaļajiem griķiem, ja tādu veikalā nav, tad izvēlieties ceptos griķus ar atzīmi “nemalti”, nevis “vītņoti”;

- noderīgāks auzu pārslas, plikas auzas (var iegādāties aptiekā un samalt);

- Izvēlieties melnos rīsus, nevis baltos (melnie rīsi ir visnoderīgākie, satur aminoskābes);
Pirms vārīšanas iemērciet graudus nakti.

Sadaļa "Milti un miltu izstrādājumi" (kaloriju saturs uz 100 gramiem)

— Pārlaidiet augstākās šķiras miltus. Tajā ir ļoti maz vitamīnu, jo tā ražošanā tiek izmantota tikai pati graudu serde, kas nozīmē, ka tajā nav nekā noderīga. Šos miltus galvenokārt izmanto saldajiem konditorejas izstrādājumiem.

- Pirmās šķiras miltos tiek izmantots ļoti neliels daudzums sasmalcinātu graudu čaumalas. To galvenokārt cep no saldie konditorejas izstrādājumi.

— Izvēlieties pilngraudu milti, tas ir izgatavots no sēklu dīgļa un čaumalas, un tās ir visnoderīgākās graudu daļas.

Sadaļa "Gaļas produkti" (kaloriju saturs uz 100 gramiem)

- Paskaties uz izskats gabals. Pēc presēšanas gaļai nekavējoties jāatgriežas sākotnējā formā, kas norāda uz tās svaigumu.

- Ja gaļai virspusē ir plāna izžuvusi plēve, tas nozīmē, ka tā vairākas stundas gulēja bez polietilēna un nav apstrādāta ar šķidrumiem, kas pagarina glabāšanas laiku.

- Gaļas tauku slāņiem jābūt gaišiem, dzeltena nokrāsa runā par dzīvnieka vecumu.

— Desiņas un desiņas, izvēlieties pēc produktu skaita sastāvā (labākais sastāvs: gaļa, garšvielas).

Sadaļa "Zivis un jūras veltes" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Izvēlieties zivi ar galvu (acīm jābūt izspiedušām un mitrām, ja acis ir duļķainas, tad zivs ir veca, ja sausa, zivs ir ilgu laiku uz letes);

- žaunām jābūt tīrām, spilgti sarkanām (ja uz žaunām ir balts pārklājums, zivs ir inficēta ar baktērijām);

- Paskaties uz ķermeni (ja zivs ir svaiga, pieskaroties zvīņas nenokrīt, un, nospiežot ar pirkstiem, iespiedums ātri pazūd);

- Jūtieties brīvi pasmaržot zivis.
Ja zivs ir jūras (lasis, lasis, forele, menca, skumbrija, siļķe), tai ir neliela siļķes smarža.
Upes zivis (asari, asari, ruff, līdaka, brekši, karpas, minnow, sterleti) - smakas praktiski nav.
Dīķa zivīm (karpām, karūsām, līņiem, sudrabkarpām) ir dūņu smarža.

— Izvēloties saldētas zivis vai jūras veltes, pievērsiet uzmanību ledus krāsai:
Ja ledus ir caurspīdīgs ar baltumu, tas ir svaigs;
Ja ledus ir ar dzeltenu nokrāsu, tas ir vecs.

Sadaļa "Svaigas sēnes" (kaloriju saturs uz 100 gramiem)

- Ja sēnes pērkat pārtikas tirgū vai pie sēņotājiem, izvēlieties tikai vienu sēņu šķirni (sortimentā var atrast arī nezināmas);

- Izvēloties sēnes veikalā, aplūkojiet derīguma termiņu uz iepakojuma (sēnes ilgi neglabājas);

- Pērciet mazas un elastīgas sēnes, bez tumšiem plankumiem uz cepures (tas norāda uz to svaigumu un ieguvumiem).

Sadaļa "Piena produkti" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Pērciet piena produktus ar īsu glabāšanas laiku:
Piens līdz 3-5 dienām;
Cepts piens līdz 5 dienām;
Skābais krējums līdz 14 dienām;
Biezpiens līdz 5 dienām;
Kefīrs līdz 7 dienām;
Jogurts līdz 7 dienām.

- Pārbaudiet, vai raudzētais piena produkts atbilst GOST (labvēlīgo baktēriju saturam jābūt 107 KVV uz 1 g produkta).

Sadaļa "Olas" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Izvēlieties tīras olas, bez plaisām (ja uz olām ir redzamas vistu mēslu pēdas vai plaisas, tas liecina par nepareizu uzglabāšanu);

- Apskatiet ražošanas datumu (olas tiek uzglabātas ne ilgāk kā 25 dienas).

Sadaļa "Eļļas un tauki" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Pērciet eļļu ar vismaz 82,5% tauku saturu un labāk folijas iepakojumā (tā aizsargā eļļu no saules gaismas, tādējādi saglabājot vairāk vitamīnu nekā papīrs);

- Pievērsiet uzmanību marķējumam (jābūt GOST R52969-2008 vai R52253-2004, ja eļļa ir “izgatavota saskaņā ar GOST” R52178-2003, tad tas ir margarīns);

- Derīguma termiņš laba eļļa ne vairāk kā 30 dienas.

Sadaļa "Garšvielas un garšvielas" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Dodiet priekšroku rupjākai malšanai, šādas garšvielas ir aromātiskākas;

— svaigi zaļumi labāks, vēlams žāvēts analogs.

Sadaļa "Konfektes, saldumi, saldējums" (kalorijas uz 100 gramiem)

- Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļas. Jo mazāk sastāvdaļu sastāvā, jo labāk. Piemēram, šokolādei - kakao, kakao sviests, cukurs.

– Vislabāk ir pirkt tumšo šokolādi, tā ir noderīgāk.

- Saldajiem ēdieniem ir ilgtermiņa derīguma termiņš, izvēlieties preci ar tuvāko ražošanas datumu.

- Pievērsiet uzmanību GOST / TU marķējumam, piemēram, saskaņā ar GOST saldējumu gatavo no dabīgā piena, un saskaņā ar TU tiek pievienoti aizstājēji piena tauki augu izcelsmes.

Sadaļa "Alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni" (kaloriju saturs uz 100 gramiem)

- Izpētiet sastāvdaļas. Atteikties no dzērieniem, kas satur E piedevas (par E piedevu bīstamību drīzumā būs atsevišķs raksts);

- Izvēlieties negāzētos dzērienus (ja regulāri dzerat gāzētos dzērienus, rodas mehāniski kuņģa bojājumi, kas veicina urolitiāzes attīstību);

- Dodiet priekšroku 100% sulai (nektārs vai sulu saturošs dzēriens nedod nekādu labumu).

Secinājums

Šajā rakstā jūs izlasījāt tabulu par pārtikas produktu kaloriju saturu 100 gramos. Šī pilnā versija ļaus jums vienmēr izvēlēties pareizos ēdienus un, pats galvenais, izveidot sabalansētu uzturu.

Lai šī tabula vienmēr būtu pie rokas, pietiek ar to pievienot grāmatzīmēm (nospiediet taustiņu kombināciju Ctrl + D).

Kā solīts, bonuss jums! Jūs varat lietot šo tableti sev un izmantot to savai veselībai!
To var lejupielādēt šeit: Pārtikas kaloriju tabula uz 100 gramiem pilna versija

Un es atvados no jums! Uz drīzu tikšanos draugi!
Jekaterina Lavrova

Mēs daudz runājam par kalorijām un to, ka, lai zaudētu svaru, ir saprātīgi jāsamazina diētas kaloriju saturs.

Bet kā šīs kalorijas izskatās fiziskajā izteiksmē?
Vai tiešām varat iedomāties 100 kaloriju maizes vai siera šķēli? Es domāju, ka lielākajai daļai tas ir diezgan grūti. Vismaz sākumā :o)

Prasme automātiski skaitīt kalorijas, neizmantojot svarus, parādās pēc nelielas prakses. Šodien mēs attīstīsim šo prasmi.

Izpētiet attēlus, ko esmu jums sagatavojis, un mēģiniet atcerēties, kā izskatās 100 kalorijas. dažādi produkti uz mazas šķīvja ar diametru 22 cm.

Tajā pašā laikā vēlreiz atcerieties, ka visi produkti atšķiras ne tikai ar kaloriju saturu, bet arī ar piesātinājuma spēju.

Tātad taukaini pārtikas produkti satur ļoti daudz kaloriju, bet slikti piesātina. Un liesa gaļa, mājputni, zivis ir mazāk kaloriju, bet tie ļoti labi piesātina. Tāpēc, lai novērstu izsalkumu svara zaudēšanas periodā, ir ļoti izdevīgi tos iekļaut katrā ēdienreizē.

Turklāt, jo apjomīgāks ēdiens, jo ātrāk tas piesātinās. Pie beztaras un mazkaloriju pārtikas mēs iekļaujam gandrīz visus dārzeņus un augļus (izņemot banānus un vīnogas, eļļā ceptus kartupeļus). Papildinot liesu proteīna pārtiku ar dārzeņiem, mēs bagātinām savu uzturu ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, ātrāk piepildām kuņģi, kas nozīmē ātrāk sajutīsim sāta sajūtu.

100 kalorijas ir...

Šādi izskatās 100 kalorijas dārzeņu uz šķīvja ar diametru 22 cm

Šādi izskatās 100 kalorijas augļu uz šķīvja ar diametru 22 cm

Šādi izskatās 100 kalorijas maizes uz šķīvja ar diametru 22 cm

Šādi izskatās 100 kalorijas riekstu un sēklu uz šķīvja ar diametru 22 cm

Šādi izskatās 100 kalorijas proteīna pārtikas uz šķīvja ar diametru 22 cm

Šādi izskatās 100 kalorijas siera un biezpiena uz šķīvja ar diametru 22 cm


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Vēl viena bilde, bet ļoti informatīva, skaidri parāda, cik daudz augļu var apēst uz 100 kalorijām

Lai būtu vieglāk orientēties produktu izvēlē un zināt to daudzumu, zemāk ir saraksts, kurā norādīts, cik no kura ēdiena ir 100 k/cal.

1. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi ir lielisks magnija, dzelzs un B vitamīnu avots. Lai iegūtu vairāk ieguvumu, pagatavojiet rīsus ar melnajām pupiņām. UN Brūnie rīsi, un melnās pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām. Šāds ēdiens nodrošina visas deviņas mūsu organismam nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes.

100 kalorijas = 1/3 tase brūno rīsu

2. Mellenes

Šo ogu bieži sauc par jaunības ogu. Tajā ir daudz antioksidantu, kā arī daudz kvercetīna un flavonoīdu, kas stiprina imunitāti un labvēlīgi ietekmē aknas un smadzenes. Turklāt mellenes novērš urīnceļu infekcijas.

100 kalorijas = 1 un 1/4 tase svaigu vai saldētu melleņu

3. Brokoļi

Brokoļi satur vienu no visvieglāk uzsūcas kalcija formām. Tāpat kā visi krustziežu dzimtas dārzeņi, tas satur vielu sulforafānu, kas aizsargā pret vēzi, apturot tā attīstību, aktivizējot noteiktus enzīmus.

100 kalorijas = 3,5 tases brokoļu

4. Gurķis

Šis dārzenis ir lielisks uzturvielu avots, piemēram, C vitamīns un magnijs. Turklāt gurķis darbojas kā dabisks diurētiķis, kas nozīmē, ka jūs nesaskaras ar vēdera uzpūšanos un liekā ūdens aizturi organismā. Gurķi ieteicams ēst ar mizu, jo tajā ir silīcijs, kas ļoti noder saistaudiem, kuru stingrā struktūra labvēlīgi ietekmēs Jūsu sejas ādu.

100 kalorijas = 3 un ¼ svaigi gurķi vidēja izmēra

5. Mandele

Šis rieksts ir dabisks antioksidants, olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots. Tas satur arī augstu E vitamīna saturu, kas padara ādu mitrinātu un maigu, saglabājot nepieciešamo mitruma līmeni šūnās.

100 kalorijas = 15 mandeles

6. Ābols

Šie augļi satur spēcīgus antioksidantus un pektīnu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Turklāt ābolu mizā ir kvercetīns, viela, kas novērš iekaisumu asinsvadu sieniņās.

100 kalorijas = 1 vidējs ābols

7. Ābolu sula

Svaigi spiesta ābolu sula uzlabo plaušu darbību, kā arī novērš acetilholīna, vissvarīgākā neirotransmitera, zudumu. nervu sistēma persona. Tieši šī viela ir nepieciešama atmiņai un koncentrācijai.

100 kalorijas = 1 glāze ābolu sula

8. Kartupeļu čipsi

Kartupeļu čipsi - kaitīgs produkts, kas pakāpeniski jāizslēdz no uztura. Kartupeļu čipsos atrodamās garšas iedarbojas uz smadzeņu baudas centriem, tāpēc nav nekāds pārsteigums, ka pēc pāris apēšanas gribas vēl un vēl.

100 kalorijas = 8 kartupeļu čipsi

9. Šokolādes tāfelīte

Šokolāde ir izgatavota no kakao pupiņām, kas darbojas kā spēcīgi antioksidanti uz ķermeņa, pazemina asinsspiedienu, mīkstina ādu, uzlabo garastāvokli un stiprina imūnsistēmu. Bet tā, ka visi šie labvēlīgās īpašības strādāja jūsu labā, iegādājieties šokolādi ar vismaz 70% kakao.

100 kalorijas = 1,5 konfekšu tāfelītes

10. Skābais krējums

Protams, kā piedeva salātiem, skābais krējums ir veselīgāks par majonēzi. Bet, tā kā šis produkts ir ļoti trekns, joprojām ir ieteicams no tā atteikties un garšvielām pievienot sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, grieķu jogurts kas ir ievērojami mazāk kaloriju.

100 kalorijas = 45 grami skābā krējuma

11. Kafija un krējums

Ja jūs ielejat kafijā krējumu vai pienu, jūs automātiski pievienojat sev papildu kalorijas. Īpaši augstas kaloritātes šādi veidi kafijas dzērieni piemēram, kapučīno un latte. Dzeriet kafiju bez piena vai ar vājpienu.

100 kalorijas = 50 mililitri krējuma

Zivis, gaļa, olas
80 grami liellopa vai cūkgaļas (jēla, eskalops), 150 grami liesas mencas vai 50 grami treknas stores, trīs šķēles (1 cm biezas) vārītas desas, divas desiņas, viena ola, pieci līdz seši apļi kūpināta desa.

Piena
Glāze piena, 25 - 50 grami biezpiena (atkarībā no tauku satura), 4 - 5 ēdamkarotes saldā krējuma, pusglāze krējuma, glāze kefīra, divas plānas siera šķēles, 100 grami jogurta.

Augļi
Viens banāns (mazs), divi āboli, viens apelsīns, četri mandarīni, viens greipfrūts, viens bumbieris, 25 vīnogas.

Dārzeņi
Kilograms kāpostu, divi vidēji kartupeļi, trīs sīpoli, viena biete, 3 - 4 vidēji burkāni.

Maize, graudaugi
Baltās vai melnās maizes gabaliņš, neliela porcija nūdeles vai makaronu, piecas līdz sešas ēdamkarotes jebkuras putras (uz ūdens), zirņi, pupiņas - trīs līdz četras ēdamkarotes vārīta produkta.

Saldumi
Ēdamkarote iebiezinātā piena, divas - trīs ēdamkarotes ievārījuma, piecas tējkarotes cukura, 50 - 70 grami saldējuma, trīs gabaliņi cepumu, trīs - četri gabaliņi žāvētu aprikožu, žāvētas plūmes, dateles.

rieksti- jebkura, apmēram divas ēdamkarotes

Mērces, tauki
Sviests- neliels gabals (15 grami) 2/3 sērkociņu kastītes izmēra. Sviestu var smērēt uz divām plānām maizes šķēlēm. Margarīns - 15 grami, speķis - 10 grami (plāna šķēle), ēdamkarote dārzeņu eļļa, trīs - četras ēdamkarotes kečupa, divas ēdamkarotes majonēzes.
Pamatojoties uz materiāliem

Vispārīgi runājot, cik tas ir? Un tas katram produktam ir atšķirīgs.

Īpaši, lai uzzinātu, cik daudz pārtikas ir 100 kilokalorijas, piedāvāju kaloriju tabulu.

Augļi
105 g konservētu ananāsu
175 g svaigu ananāsu
190 g ābolu
185 g ābolu mērce bez cukura
210 g aprikozes
45 g avokado
180 g banānu
215 g bumbieri
205 g mellenes
45 g žāvētas plūmes
325 g zemeņu
235 g greipfrūtu
115 g dzērvenes
315 g avenes
265 g sarkanās jāņogas
200 g kivi
180 g mango
225 g apelsīnu
250 g persiku
195 g plūmju
35 g rozīņu
180 g ķiršu (bez kauliņiem)
285 g arbūzs
190 g melone
Dzērieni
285 ml Vājpiens (0,5%)
210 ml vājpiena (1%)
150 ml piena (3,5%)
165 ml rūgušpiena
205 ml augļu sulas un dzērieni (vidēji)
210 ml dabīgas ābolu sulas
210 ml svaigi spiestas apelsīnu sula
Gaļa un desiņas
42g vārīta kūpināta šķiņķa
75 g grilētas vistas
33g vārītas desas bez taukiem
35 g sasmalcinātas filejas
92 g mājputnu desas bez taukiem
100 g vārītas baltā gaļa Cālis
35 liesa aknu desu pastēte
28g kūpinātas desas
55 g cepta liellopa gaļa
65g vārīta šķiņķa bez taukiem.
Dārzeņi
145 g lobīti zaļie zirnīši (vārīti vai svaigi)
370 g vārītas zaļās pupiņas
140 g vārītu kartupeļu
370 g neapstrādāti burkāni
600 g neapstrādātu saldo papriku
180 g redīsu
900 g rabarberu
330 g vārītu ziedkāpostu
400g vārītas bietes
750 g svaigu gurķu
590 g marinēti gurķi
625 g skābēti kāposti
590 g tomātu
185 g vārītas kukurūzas
Piena produkti un olas
28 g Edam siera (45% tauku)
28 g siera ar šampinjoniem (50% tauku)
26 g Ementāles siera (45% tauku)
30 g gouda siera (45% tauku)
98g graudaini biezpiena siers(20% tauku)
50g mājas biezpiena siers
220 g jogurta (1,5% tauku)
160 g jogurta (3,5% tauku)
135 g diētiskais biezpiens
62 g biezpiena (40% tauku)
1 liela ola
Zivis un zivju konservi
50g sālītas siļķes marinādē
45 kūpinātas siļķes
70g kūpinātas foreles
40 g dabīgā kaviāra
105g svaigi krabji
115g konservētu mizotu vēžu
33 g sardīņu eļļā
60g kūpināts lasis
35g konservētu tunzivju eļļā
Rieksti un sēklas
17 g Indijas riekstu
17 neapstrādāti zemesrieksti
16 g grauzdēti zemesrieksti
15 g lazdu riekstu
15 g mandeles
15 g pistācijas
17 g lobītu saulespuķu sēklu
14 valrieksti
cepta mīkla,
maize un maizes izstrādājumi
45g ābolu rullītis
20g krējuma kūka
30 g kukurūzas pārslu
27 g maizes tortilju
30 g kraukšķīgas maizes
25 g krekeri
30g kliņģera
25g biskvīta standziņas
25g marmora kūka
25g musli bez cukura
45g rudzu maize
30g sāļie kociņi
23 g šokolādes musli
50g kliju miltu maizes
40g baltmaizes no kviešu milti
26 g krekeri (bez olām)

Lūk, ko jūs aptuveni varat "ielikt" 100 kcal:

1/2 olas (40 kcal) + 100 g gurķu (11 kcal) + 100 g redīsu (16 kcal) + 25 g zaļo sīpolu (5 kcal) + 50 g zema tauku satura jogurta (28 kcal) = salāti
- 175 g burkānu (72 kcal) + 50 g jogurta (28 kcal) = salāti
- 1 ola (80 kcal) + 40 g gurķu (4 kcal) + 40 g tomātu (7 kcal) + 10 g zaļo sīpolu (2 kcal) + 1 ēd.k. jogurts (9 kcal) = salāti
- 100 g kāpostu (28 kcal) + 100 g gurķu (11 kcal) + 25 g zaļo sīpolu (5 kcal) + 1 ēd.k. viegla majonēze (37 kcal) = salāti
- 100 g tomātu (18 kcal) + 100 g gurķu (11 kcal) + 100 g saldo papriku (26 kcal) + 25 g sīpolu (10 kcal) + 2 ēd.k. beztauku salātu mērce (35 kcal) = salāti
- 150 g vārītas bietes (66 kcal) + 40 g konservēti zirņi(16 kcal) + 20 g sīpolu (8 kcal) + 1 ēd.k. jogurts (9 kcal) = salāti

75 g biezpiena (66 kcal) + 100 g gurķu (11 kcal) + 100 g redīsu (16 kcal) + 25 g zaļo sīpolu (5 kcal) = biezpiens ar dārzeņiem
- 1 ola (80 kcal) + 50 g konservētu zirņu (20 kcal) = olu kultenis
- 1 ola (80 kcal) + 20 g sīpola (8 kcal) + 30 g šampinjonu (8 kcal) + 30 g tomātu (7 kcal) = olu kultenis
- 100 g cukini (39 kcal) + 50 g burkānu (21 kcal) + 50 g vārīti kartupeļi(38 kcal) = sautējums
- 50 g sautētu biešu (38 kcal) + 50 g burkānu (21 kcal) + 50 g vārītu kartupeļu (38 kcal) = sautējums

Un zupu var arī uzvārīt sev - arī daudz, un sanāks apmierinoši (buljona kubiņš (vai bez tā) + jebkurš dažādi dārzeņi pamazām). Nu, protams, neviens neatcēla kefīru

20 vienkārši veidi, kā sadedzināt 100 kalorijas

Dažreiz, kad mums ir daudz pienākumu, mēs mēdzam izlaist savas sporta aktivitātes. Tajā pašā laikā sakām sev, ka sāksim no jauna, tiklīdz viss kaut nedaudz nomierināsies.

Bet tā vietā mēģiniet likt lietā savu iztēli un pievienot ikdienas pienākumiem iesildīšanos.

Šajā rakstā ir uzskaitīti daži vienkāršus veidus sadedzināt 100 kalorijas. Iespējams, vēlēsities tos iekļaut savā ikdienas dzīvē. Nedomājiet, ka ar to nepietiek. Lietojot tos visus kopā, kumulatīvais efekts var būt ļoti labs. Pat ja jūs veicat vienu no šīm aktivitātēm dienā, tas ir 700 kalorijas nedēļā un 2800 kalorijas mēnesī.

1. Putekļu sūkšana. 25 minūtes intensīvas mājas tīrīšanas ar putekļu sūcēju palīdzēs atbrīvoties no aptuveni 100 kalorijām.
2. Darbs dārzā. Ja jums ir vasarnīca, izmantojiet to svara zaudēšanai. Stādu rakšana un stādīšana ļoti labi palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Patiesībā jūs varat atbrīvoties no 100 kalorijām tikai 15 minūtēs.
3. Pastaiga. Viena no vienkāršākajām un dabiskākajām kustībām, ko cilvēki pazīst. 15 minūšu intensīvas pastaigas laikā jūs vienkārši atbrīvosities no 100 kalorijām. Tāpēc neatstājiet novārtā ātru pastaigu pusdienas pārtraukumā vai pēc darba.
4. Skriešana vietā. Ja jums nav daudz laika, dodieties skriet uz vietas. Tikai 12 minūšu laikā jūs sadedzināsiet vairāk nekā 100 kalorijas.
5. Dejošana. 20 minūtes dejojot vidējā tempā un 100 kalorijas ir pazudušas. Jums droši vien patīk dejot, tāpēc ieslēdziet ritmisko mūziku un izbaudiet dzīvi!
6. Apģērbu gludināšana. Ja jāgludina visa ģimene, sāciet to uztvert nevis kā garlaicīgu nodarbi, bet gan veidu, kā 25 minūšu laikā atbrīvoties no papildu 100 kalorijām (un pat nedaudz vairāk).
7. Badmintons. Spēlējot ar ģimenes locekļiem 20 minūtes, jūs ne tikai palīdzēsit uzturēt sevi formā, bet arī labi pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
8. Mājas darbi. Jums tas joprojām ir jādara, vai ne? Tātad, kāpēc gan nepārvērst garlaicīgos mājas darbus par svara zaudēšanas veidu? 20 minūtes intensīvas tīrīšanas, un jūs atbrīvosities no nedaudz vairāk kā 100 kalorijām.
9. Pludmales volejbols. Vasara ir laiks, kad biežāk jādodas uz pludmali. Tikai 20 minūtes volejbola spēlēšanas palīdzēs sasniegt mūsu maģisko skaitli. Jā, tas ir jautrāk nekā vienkārši gulēt uz smiltīm.
10. Riteņbraukšana. Kā būtu ar velobraucienu? 40 minūtes viegli, mierīgi braucot, jūs sadedzināsiet 100 kalorijas.
11. Golfa spēlēšana. Nekad neesat spēlējis? Tāpēc ir pienācis laiks to izmēģināt! Mīnus 100 kalorijas tikai 20 minūtēs.
12. Peldēšana. Mierīga, nesteidzīga peldēšana 15 minūtes ietaupīs papildus 100 kalorijas.
13. Intensīvā aerobika. Jūs varat jautāt, kāpēc es šeit iekļāvu aerobiku. Galu galā jūs neapmeklēsit aerobikas nodarbību 10 minūtes. Protams, nē. Tomēr jūs varat iegādāties videokaseti vai kompaktdisku ar saviem treniņiem un veikt tos mājās, kad vien vēlaties un tik ilgi, cik vēlaties. Pat 10 minūtes intensīvas aerobikas iesildīšanās dos jums apmēram mīnus 120 kalorijas.
14. Auto mazgāšana. Aizmirstiet mazgāšanu. Tikai 20 minūtes mazgājot automašīnu, ietaupīsiet vairāk nekā 100 kalorijas.
15. Frisbija spēle. Frisbijs ir "lidojošs šķīvītis". 30 spēles minūtes, un jūs sasniegsit mūsu 100 kaloriju mērķi. Turklāt tas ir daudz jautrāk nekā vienkārša pastaiga.
16. Ejiet pa kāpnēm. Ja strādājat daudzstāvu biroju ēkā, nomainiet liftu ar kāpnēm. 20 minūtes, ejot pa kāpnēm, pazudīs tikai 100 kalorijas. Protams, nav nepieciešams 20 minūtes iet uz augšu un uz leju. Vienkārši dariet to vairākas reizes visas dienas garumā.
17. Pastaiga ar bērnu ratiņiem. Šāda pastaiga 20 minūtēs sadedzinās aptuveni 60 kalorijas. Tātad, tikai 2 pastaigas ar mazuli un ratiem, un jūs sasniegsiet mērķi pat bez svīšanas.
18. Remonts mājā. Vai jūsu dzīvoklim ir nepieciešams remonts? 20 minūtes sienu krāsošanas sadedzinās aptuveni 100 kalorijas. Turklāt jums ir jauna skaista istaba.
19. Uzlāde. Jums nav jāsvīst. Tikai 15 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes sadedzinās aptuveni 100 kalorijas. Tikai trīs 15-20 minūšu sesijas katru dienu uzturēs jūsu ķermeni labā formā.

20. Pirms seksa čīkstēšana, košana, knibināšana, spilvenu mešana, naglu un dažādu improvizētu materiālu lietošana dod vēl vienu nelielu plusiņu (100)

Vingrošanas priekšrocības

Vingrošana ar paaugstinātu skābekļa metabolismu sadedzina kalorijas slodzes laikā un pēc tās. Tas ir tāpēc, ka gandrīz 24 stundu laikā pēc treniņa vielmaiņa palielinās par 10%. Turklāt lielākajā daļā vingrojumu veidu sadedzināto kaloriju skaits ir proporcionāls ķermeņa svaram: jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Regulāras fiziskās aktivitātes faktiski samazina apetīti. Citi vingrinājumu ieguvumi ir paaugstināts enerģijas līmenis, uzlabota uzmanība un labāks miegs.

AUGĻU UN OGU KALORIJU tabula

GRAUDU UN MILTU PRODUKTU KALORIJU tabula

ZIVJU UN JŪRAS velšu KALORIJAS tabula

TAUKU KALORIJU tabula

DZĒRIENU KALORIJAS

DĀRZEŅU, ZĀĻU UN SĒŅU KALORIJAS

tabula GAĻAS PRODUKTU UN OLU KALORIJAS

PIENA UN PIENA PRODUKTU KALORIJU tabula

SALDUMU, SALDĒJUMU UN KONDIKTORU IZSTRĀDĀJUMU KALORIJAS

"Dzīvotne". "nulles kalorijas" Publicēts 14.12.2011

Mūsu cieņa pret mūsu vietnes jaukajiem pastāvīgajiem apmeklētājiem! Esam apkopojuši ļoti svarīgu informāciju un steidzam jums uzticēt.

Tā vērtība galvenokārt ir tiem, kas vēlas samazināt savu svaru, bet noder arī tiem, kas vēlas ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu.

Enerģētiskā vērtība pārtikas galds - kam tas paredzēts, kā aprēķināt nepieciešamās kalorijas un tā ķīmisko sastāvu?

Saņemiet arī atbildes, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams noteiktai darbības jomai.

Kopš skolas laikiem mēs zinām, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams elpot, dzert, ēst un atpūsties. Tie, iespējams, ir galvenie punkti, bez kuriem mēs nevaram dzīvot.

Ja ar gaisu, dzērienu un atpūtu viss ir vairāk vai mazāk skaidrs, tad ikdienas kaloriju norma daudziem paliek neatrisināms noslēpums. Vai arī jūs saskaraties ar šo problēmu? Meklēsim atbildes kopā!

Veiksmes formula

Neatkarīgi no tā, kādu iemeslu dēļ vai padoma, bet jūs tomēr nolēmāt vadīt veselīgs dzīvesveids dzīve un

Un pirmā doma, kas tevi apciemoja, bija ko un cik daudz man vajadzētu ēst. Kas attiecas uz uzturu - iesakām apskatīt citas tēmas mūsu mājaslapā zem virsraksta.

Bet tagad mēs aprēķināsim, cik daudz pārtikas dienā apēst, lai saglabātu ķermeņa enerģiju un tajā pašā laikā neuzkrātos tauki. Vēl 90. gados tika atvasināta patērēto kaloriju normas formula, un līdz šai dienai tā ir visprecīzākā.

Protams, jāņem vērā vecums (dažādos dzīves periodos mēs dažādi tērējam ķermeņa enerģiju); svars (jo lielāks svars, jo vairāk enerģijas tiek tērēts kustībām); cik aktīvs tu esi dzīvē un, protams, tavs dzimums.

Tātad, sagatavojiet papīra lapu un pildspalvu, mēs atvasināsim individuālu formulu.

Pirmkārt, mēs nosakām, cik daudz enerģijas jūsu ķermenis tērē miera stāvoklī (vielmaiņa, elpošana, nagu / matu augšana un visu iekšējo orgānu darbs).

SP ir atpūtas stāvoklis.

SP sievietes \u003d 9,99 * kg (svars) + 6,25 * cm (augums) - 4,92 * vecums - 161

SP vīrieši \u003d 9,99 * kg (svars) + 6,25 * cm (augums) - 4,92 * vecums + 5

Pēc SP rezultāta, atkarībā no jūsu aktīvā dzīvesveida, mēs noteiksim, cik daudz enerģijas organisms tērē ikdienā:

1. Neaktīvs / mazkustīgs dzīvesveids: SP * 1.2
2. Mazas slodzes (treniņi līdz trīs reizēm nedēļā): SP * 1,375
3. Vidēji aktīvs (nodarbības līdz piecām reizēm nedēļā): SP * 1,55
4. Aktīvais attēls (treniņi līdz septiņām reizēm nedēļā): SP* 1725
5. Ļoti aktīvs (ikdienas treniņš): SP * 1.9

Piemēram, aprēķināsim sievietei 30 gadi un dzīvesveids ar nelielu stresu.

SP = 9,99 * 49 + 6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 489,51 + 1012,5 -147,6 -161 \u003d 1193,41

SP * 1,375 \u003d 1193,41 * 1,375 \u003d 1641

Tas nozīmē, ka šī sieviete reiziinās 1641 kaloriju ar 0,8, lai zaudētu svaru un iegūtu 1312 kalorijas dienā. Un svars noteikti atkāpsies.

Mazāk nekā 1200 kaloriju patēriņš dienā ir ļoti bīstams jūsu ķermenim un nav ieteicams bez ārsta uzraudzības!

Tomēr dažreiz ir gadījumi, kad ir nepieciešams nevis zaudēt kilogramus, bet gan iegūt tos. Cik daudz jums jāpalielina kaloriju patēriņš, lai iegūtu svaru? Atkarībā no vēlamā rezultāta patēriņa likme jāpalielina par 15-20%.

Dāma ar svaru 49 kg un augumu 162 sapņo par 5 kg. Tad 1641 kalorijas norma jāreizina ar 15%.

1641*1,15=1887 kalorijas dienā.

Trīs produktu kategorijas

Dabiski, ka nav jāskaita katrs apēsts kumoss – vienkārši apskatiet enerģētiskās vērtības tabulas pārtikas produkti un uzzini pats, kas tieši būtu jāsamazina vai pat jāizslēdz no uztura. Lai gan triks ir tāds, ka tikai septiņās dienās jūs varat atcerēties visas kilokalorijas no tabulām.

Tiem, kas meklē vienkāršu veidu, mēs varam piedāvāt nosacītu pārtikas iedalījumu trīs kategorijās:

1. Produkti svara zaudēšanai. Tie ir: citrusaugļi; rieksti; ananāss; avenes; zaļā tēja; ingvers; garšvielas.
2. Produkti, kas atbalsta normālu svaru. Tie ir: liesa gaļa; labība; labība; jebkuras olas; piena produkti; dārzeņus.
3. Produkti, kas palielinās kilogramus. Tie ietver: fast food; saldā soda; konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi.

Tiem, kas ir apsēdušies, noteikti jādomā ne tikai par uzņemtajām kalorijām, bet arī par ēdamo pārtikas produktu ķīmisko sastāvu.

Mēs runājam par olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Protams, ķīmiskajā sastāvā ir makro/mikroelementi un vitamīni, taču tie neietekmē svara zaudēšanas procesu.

Vissvarīgākais no ķīmiskais sastāvs produkts ir proteīns. Bez tā nav iespējams pastāvēt. Tas ir augu un dzīvnieku izcelsmes.

Pārkāpjot olbaltumvielu uzņemšanas normu, jūs riskējat iegūt šādas slimības:

• Distrofija;
• Marasms;
• Samazināta imunitāte.

Pārāk daudz olbaltumvielu izraisa arī dažas problēmas:

Norma tiek aprēķināta, olbaltumvielu uzņemšana, pamatojoties uz jūsu svaru. Vidēji uz kilogramu vajadzētu būt 0,8–1,2 gramiem. vāvere.

Nākamais elements ir tauki. Ikvienam ir tauku nogulsnēšanās dažādos daudzumos - tas ir degvielas krājums mūsu dzīvei.

Nav iespējams izslēgt tauku patēriņu no ēdienkartes, jo tie ir avots svarīgām vielām, kas nonāk organismā - vitamīniem un mono/polinepiesātinātajām skābēm, kas ir iesaistītas vielmaiņā un daudz ko citu.

Tauku pārpalikums veicina:

• Sirds un asinsvadu slimības;
• Onkoloģija.

Tauku patēriņa normai dienā jābūt 30% no uztura kaloriju satura.

Pēdējais elements ir ogļhidrāti. Tie ir galvenie ķermeņa enerģijas piegādātāji. Ogļhidrātu pārpalikums organismā tiek pārvērsts taukos. Lielākā daļa diētu ir īpaši izstrādātas, lai samazinātu ogļhidrātu patēriņu pārtikā.

Vai esat jau uzzinājis kaloriju daudzumu dienā atkarībā no jūsu dzīvesveida? Pamatojoties uz šo skaitli, jūs aprēķina ogļhidrātu uzņemšanu dienā aptuveni 55-65% no uztura enerģētiskās vērtības.

Noteikti ievērojiet šos padomus:

• Jūs varat zaudēt svaru par 1,5 kg nedēļā.
• Lai zaudētu svaru, samaziniet diētu par 20%.
• Izlaidē enerģijas izmaksas var būt mazākas, neaizmirstiet pareizi veikt aprēķinu.

Pat vairāk noderīga informācija var atrast mūsu mājaslapā - iesaki saviem draugiem un efektīvas uzvaras tev.