പ്രവേശനം100 ഗ്രാമിന് ഫുഡ് ടേബിളിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം. പലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം
പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വരുമ്പോൾ, എല്ലാവരും കലോറിയെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. അവ കണക്കാക്കുകയും മനഃപാഠമാക്കുകയും നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പൊതുവായി അവർ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ അവയിൽ ആവശ്യമുള്ള സംഖ്യയേക്കാൾ കൂടുതലില്ല. എന്തിനുവേണ്ടി? തുടർന്ന്, അവയുടെ പരിധി കവിഞ്ഞാൽ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും ഒരു കലോറി ടേബിൾ ഞങ്ങളുടെ സഹായത്തിന് വരുന്നു. അവൾക്ക് നന്ദി, രൂപത്തിനും ശരീരത്തിനും ദോഷം വരുത്താതെ നമുക്ക് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സമർത്ഥമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും.
"കലോറി" എന്ന വാക്ക് എവിടെ നിന്ന് വന്നു? തീർച്ചയായും, ലാറ്റിനിൽ നിന്ന്. വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, അതിന്റെ അർത്ഥം "ഊഷ്മളത" എന്നാണ്. ഊർജം അളക്കുന്നത് കലോറിയിലാണ്. ഒരു വിഭവം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കലോറി ലഭിക്കും. അവയുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാൻ, നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാമിൽ എത്ര കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സൂചകങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സുസ്ഥിരമായ തടസ്സമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനത്തിന് അടിസ്ഥാനമായ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന്, പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ആവശ്യമാണ്. അവയെല്ലാം കലോറിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് = 9 കിലോ കലോറി, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ = 4 കിലോ കലോറി, 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് = 4 കിലോ കലോറി
ഈ ഡാറ്റയും 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് എത്ര കലോറിയും അറിയുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ കണക്കിനെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അന്ധരാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതേസമയം സജീവമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ സ്പോർട്സിനെയും മറ്റ് ആട്രിബ്യൂട്ടുകളെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് വൈകുന്നേരത്തെ അത്താഴത്തിൽ അവസാനിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ലഭിച്ചുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ കലോറി പട്ടിക പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനും പ്രിന്റ് ചെയ്യാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും (ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു ഡൗൺലോഡ് ലിങ്ക് ഉണ്ട്).
സൗകര്യാർത്ഥം, കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് ഞാൻ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചു.
"നോ-കലോറി" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. 100 ഗ്രാമിന് 30 കിലോ കലോറി വരെ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ പേരിട്ടത്? കലോറി രഹിത ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം വായിക്കുക. അവ ചിലപ്പോൾ നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു 🙂
| ഉൽപ്പന്നം | കലോറികൾ(100 ഗ്രാമിന് കിലോ കലോറി) |
| മത്തങ്ങ | 8 |
| ഒരു പൈനാപ്പിൾ | 10 |
| ഡോഗ്വുഡ് | 10 |
| ഓറഞ്ച് | 11 |
| ബൾബ് ഉള്ളി | 11 |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 12 |
| പിയർ | 12 |
| തണ്ണിമത്തൻ | 12 |
| മുള്ളങ്കി | 12 |
| നിറകണ്ണുകളോടെ | 19 |
| വെള്ളരിക്കാ | 19 |
| സാലഡ് | 20 |
| റബർബ് (ഇലഞെട്ടുകൾ) | 21 |
| സോറെൽ | 22 |
| എണ്ണകൾ | 23 |
| പച്ച ഉള്ളി | 24 |
| റാഡിഷ് | 24 |
| നാരങ്ങ | 24 |
| ചീര | 24 |
| സ്ക്വാഷ് | 25 |
| ചന്തെരെല്ലെസ് | 25 |
| കൂൺ | 26 |
| മരോച്ചെടി | 26 |
| ശതാവരിച്ചെടി | 26 |
| തക്കാളി | 26 |
| ചെറി പ്ലം | 28 |
| മത്തങ്ങ | 29 |
| ക്രാൻബെറി | 29 |
| ചാമ്പിനോൺ | 30 |
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ - 100 ഗ്രാമിന് 30 - 70 കിലോ കലോറി. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഇതും മുമ്പത്തെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പും നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളായിരിക്കും.
| ഉൽപ്പന്നം | കലോറികൾ(100 ഗ്രാമിന് കിലോ കലോറി) |
| തേൻ കൂൺ | 31 |
| പച്ച പയർ | 31 |
| കടൽ buckthorn | 31 |
| പാട കളഞ്ഞ പാൽ | 32 |
| പച്ച പയർ | 32 |
| ബീഫ് തുട | 32 |
| ആസ്പൻ കൂൺ | 33 |
| ടേണിപ്പ് | 33 |
| ബ്ലാക്ക്‌ബെറി | 34 |
| ബീഫ് ടെൻഡർലോയിൻ | 34 |
| ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്" | 34 |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 34 |
| കോളിഫ്ലവർ | 34 |
| വെളുത്ത കാബേജ് | 35 |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 36 |
| ഞാവൽപഴം | 37 |
| ചെറെംഷ | 39 |
| ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 40 |
| സ്വീഡൻ | 41 |
| റാഡിഷ് | 41 |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% കൊഴുപ്പ് | 42 |
| ക്ലൗഡ്ബെറി | 42 |
| മന്ദാരിൻ | 43 |
| കാരറ്റ് | 43 |
| വെളുത്ത കൂൺ | 44 |
| ക്രീം 20% കൊഴുപ്പ് | 44 |
| കോഴിമുട്ട (പ്രോട്ടീൻ) | 44 |
| ഡിൽ | 45 |
| ഗോതമ്പ് മാവ്, പ്രീമിയം | 46 |
| കൗബെറി | 46 |
| ക്വിൻസ് | 46 |
| ഗോതമ്പ് മാവ്, 1 ഗ്രേഡ് | 47 |
| പ്ലം | 48 |
| പീച്ചുകൾ | 50 |
| മുസൽസ് | 50 |
| വെളുത്തുള്ളി | 50 |
| സ്ട്രോബെറി | 52 |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 52 |
| ആപ്പിൾ | 52 |
| നെല്ലിക്ക | 53 |
| ചെറി | 53 |
| റോവൻ | 54 |
| ഞാവൽപഴം | 54 |
| ചെറി | 54 |
| ബീറ്റ്റൂട്ട് | 54 |
| അസിഡോഫിലസ് | 55 |
| ആരാണാവോ | 56 |
| മൾബറി | 57 |
| പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്) | 57 |
| പശുവിൻ പാൽ (പേസ്റ്റ്) | 59 |
| മാതളനാരകം | 59 |
| അത്തിപ്പഴം | 59 |
| റാസ്ബെറി | 62 |
| തൈര് | 64 |
| ആട് പാൽ (അസംസ്കൃതം) | 68 |
| ചിക്കൻ കരൾ | 68 |
| പെർസിമോൺ | 69 |
| കോഡ് | 69 |
മിതമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ.ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ, 100 ഗ്രാമിന് 70 മുതൽ 200 കിലോ കലോറി വരെ കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞാൻ ശേഖരിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന ഗ്രൂപ്പാണിത്. വലിയ ഭക്ഷണംആരോഗ്യത്തിനും ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കില്ല 🙂
| ഉൽപ്പന്നം | കലോറികൾ(100 ഗ്രാമിന് കിലോ കലോറി) |
| ഹാഡോക്ക് | 71 |
| മുന്തിരി | 71 |
| പൊള്ളോക്ക് | 72 |
| ചോളമാവ് | 74 |
| ഗ്രീൻ പീസ് | 77 |
| ചിക്കൻ ഹൃദയം | 78 |
| നദീതടം | 82 |
| സ്റ്റർജൻ | 83 |
| സാൻഡർ | 84 |
| പൈക്ക് | 84 |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 84 |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് | 85 |
| ബീഫ് വൃക്കകൾ | 86 |
| മുഖക്കുരു | 90 |
| വാഴപ്പഴം | 94 |
| ചെമ്മീൻ | 95 |
| ബീഫ് ഹൃദയം | 96 |
| കിടാവിന്റെ 1 വിഭാഗം | 97 |
| saury | 100 |
| ബീഫ് കരൾ | 105 |
| ബ്രീം | 105 |
| പന്നിയിറച്ചി കരൾ | 109 |
| കണവ | 110 |
| കരിമീൻ | 112 |
| ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് | 113 |
| കുതിര അയല | 115 |
| ട്യൂണ | 136 |
| പന്നിയിറച്ചി ടെൻഡർലോയിൻ | 142 |
| ചിക്കൻ വയറ് | 144 |
| പിങ്ക് സാൽമൺ | 147 |
| ബോൾഡ് കോട്ടേജ് ചീസ് | 156 |
| കോഴിമുട്ട (വെള്ളയും മഞ്ഞക്കരുവും) | 157 |
| കാടമുട്ട | 168 |
| ബീഫ് നാവ് | 173 |
| മുയൽ മാംസം | 183 |
| കോഴിക്കാൽ | 185 |
| അയലമത്സ്യം | 191 |
| കുഞ്ഞാട് തുട | 198 |
ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ- 100 ഗ്രാമിന് 200 - 450 കിലോ കലോറി. ഇവ ഭക്ഷണത്തിന് വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ അമിതമായി കഴിക്കരുത്.
| ഉൽപ്പന്നം | കലോറികൾ(100 ഗ്രാമിന് കിലോ കലോറി) |
| കുഞ്ഞാട് 1 വിഭാഗം | 209 |
| ബീഫ് 1 വിഭാഗം | 218 |
| കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് | 229 |
| ബീഫ് ബ്രൈസറ്റ് | 234 |
| പന്നിയിറച്ചി കാലുകൾ | 234 |
| ഒന്നാം വിഭാഗത്തിലെ കോഴികൾ | 241 |
| പുതിയ മത്തി | 246 |
| ബാർലി മാവ് | 249 |
| കുഞ്ഞാട് അരക്കെട്ട് | 257 |
| പ്ളം | 272 |
| ടർക്കികൾ ഒന്നാം വിഭാഗം | 276 |
| ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 284 |
| കുഞ്ഞാട് ബ്രെസ്കറ്റ് | 288 |
| ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 290 |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 296 |
| തൊലികളഞ്ഞ തേങ്ങല് മാവ് | 297 |
| തീയതികൾ | 298 |
| ബാർലി groats | 303 |
| പന്നിയിറച്ചി തുട | 305 |
| മങ്ക | 307 |
| വിത്ത് റൈ മാവ് | 309 |
| പയർ | 320 |
| ഗോതമ്പ് മാവ്, രണ്ടാം ഗ്രേഡ് | 320 |
| പയറ് | 321 |
| മുത്ത് ബാർലി | 342 |
| ധാന്യം grits | 344 |
| നീണ്ട ധാന്യ അരി | 346 |
| കോഴിമുട്ട (മഞ്ഞക്കരു) | 350 |
| താനിന്നു | 352 |
| മില്ലറ്റ് | 353 |
| പന്നിയിറച്ചി | 354 |
| ഓട്സ് | 361 |
| പന്നിയിറച്ചി അരക്കെട്ട് | 383 |
| സോയ മാവ് | 384 |
ഹലോ പ്രിയ വായനക്കാർ! 100 ഗ്രാമിന് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഒരു പട്ടിക പോലുള്ള ആവശ്യമായ ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും, പൂർണ്ണ പതിപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത സഹായിയായി മാറും.
ഒരു നല്ല ബോണസും നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ .pdf ഫോർമാറ്റിൽ ഫുഡ് ഡയറി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനും അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.
കലോറി പട്ടികയുടെ ഈ സമ്പൂർണ്ണ പതിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, സ്റ്റോറിൽ ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും വിറ്റാമിനുകൾക്കും ധാതുക്കൾക്കും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാനും കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ശരിയായ അനുപാതത്തെക്കുറിച്ച് "" ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
ഭക്ഷണ കലോറി പട്ടിക എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ഒന്നാമതായി, ഉപയോഗത്തിന്റെ എളുപ്പത്തിനായി, കലോറി പട്ടിക വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിഭാഗവും ഉൽപ്പന്നവും എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും കണ്ടെത്താനാകും.
കലോറി ടേബിളിലെ ഡാറ്റയും 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്ന പാക്കേജിംഗിലെയോ ഇൻറർനെറ്റിലെയോ വിവരങ്ങളും തമ്മിൽ ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് അപൂർവമല്ല, കാരണം വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങൾധാന്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, അരി) ഘടനയിൽ സമാനമല്ല. എവിടെയാണ് വളരുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് അവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
പട്ടികയുടെ പൂർണ്ണ പതിപ്പിന്റെ അവസാന നിരയിൽ നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കണ്ടെത്തും.
ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) കാണിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് (ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക - 30), നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചോക്ലേറ്റ് വേഫറുകൾ (ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, അതായത് 75) കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) സ്വീകരിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കണക്കാക്കുന്നു:
- ഉയർന്നത്, മൂല്യം 50 യൂണിറ്റിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ;
- ഇടത്തരം, മൂല്യം 35-50 യൂണിറ്റിനുള്ളിൽ ആണെങ്കിൽ;
- മൂല്യം 35 യൂണിറ്റിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ കുറവാണ്.
വിഭാഗം "പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
എഗ്പ്ലാന്റ് | |||||
ബ്രോക്കോളി | |||||
ഇഞ്ചി | |||||
കോളിഫ്ലവർ | |||||
ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ | |||||
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | |||||
ചോളം | |||||
പച്ച ഉള്ളി | |||||
ഉള്ളി (ടേണിപ്പ്) | |||||
കുരുമുളക് | |||||
ആരാണാവോ | |||||
തക്കാളി | |||||
റോസ്മേരി | |||||
ചീര പച്ച | |||||
മഞ്ഞുമല ചീര | |||||
മുള്ളങ്കി | |||||
കാശിത്തുമ്പ | |||||
- ചെറിയ അളവിൽ വാങ്ങുക (അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ എപ്പോഴും പുതിയ പച്ചക്കറികളും പച്ചമരുന്നുകളും ഉണ്ടാകും);
- മിനുസമാർന്നതും ചീഞ്ഞതുമായ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പല്ലുകളും പഞ്ചറുകളും ഇല്ലാതെ (അത്തരം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യൂ), മഞ്ഞ ഇലകളില്ലാത്ത പുതിയ പച്ചിലകൾ;
- സീസണിൽ ഉള്ളതും ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ളതുമായ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (സംശയകരമായി വലുത്, സീസണല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വളരുന്നത്).
വിഭാഗം "പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
ഓറഞ്ച് | |||||
കൗബെറി | |||||
മുന്തിരി | |||||
ചെറുമധുരനാരങ്ങ | |||||
സ്ട്രോബെറി | |||||
ഞാവൽപ്പഴം | |||||
നെല്ലിക്ക | |||||
മന്ദാരിൻ | |||||
പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് | |||||
ഉണക്കമുന്തിരി | |||||
- സുഗന്ധമുള്ള പഴങ്ങൾ വാങ്ങുക (ഗന്ധം അഭാവം അനുചിതമായ കൃഷി അല്ലെങ്കിൽ പഴുക്കാത്ത ഫലം സൂചിപ്പിക്കുന്നു);
- സീസൺ അനുസരിച്ച് പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (അവർക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും ഉണ്ട്);
- മുഴുവൻ തൊലിയുള്ള പഴങ്ങൾ നോക്കുക, കുഴികളില്ലാതെ (അടിച്ച പഴങ്ങളിൽ മുകളിലെ പാളിരോഗകാരികളായ ബാക്ടീരിയകൾ പ്രവേശിക്കാം).
- പഴം ഭാരമുള്ളതാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക (ഇളം വലിപ്പമുള്ള മാതളനാരങ്ങയോ ഓറഞ്ചോ, മിക്കവാറും ഉള്ളിൽ ഉണങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്).
വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലേ?
ഒരു സൗജന്യ പരിശോധന നടത്തി 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്കായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുക:
പരീക്ഷണം ആരംഭിക്കുക!
1. നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം നൽകുക
2. നിങ്ങൾ എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? (കി. ഗ്രാം)
3. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻകരുതൽ ഉണ്ടോ?
4. ഏത് പ്രായത്തിലാണ് നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളത്?
5. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?
6. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു?
7. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ ഭക്ഷണം പ്ലേറ്റിൽ വയ്ക്കാറുണ്ടോ?
8. പകൽ സമയത്ത് (ജോലി/സ്കൂളിൽ) നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നീങ്ങുന്നു?
10. നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു?
11. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരാണോ?
12. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, എങ്ങനെ?
വിഭാഗം "പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
പൈനാപ്പിൾ (ഉണങ്ങിയത്) | |||||
(ഉണക്കിയ) | |||||
ബ്രസീലിയൻ | |||||
ഉണങ്ങിയ ചെറി | |||||
വാൽനട്ട്സ് | |||||
ഉണക്കിയ പിയർ | |||||
ഉണക്കിയ തണ്ണിമത്തൻ | |||||
ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം | |||||
ദേവദാരു | |||||
ഉണങ്ങിയ സ്ട്രോബെറി | |||||
ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറികൾ | |||||
ഉണങ്ങിയ തേങ്ങ | |||||
ഉണങ്ങിയ പീച്ച് | |||||
സൂര്യകാന്തി വിത്ത് | |||||
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ | |||||
പിസ്ത | |||||
പ്ളം | |||||
ഉണങ്ങിയ റോസ്ഷിപ്പ് | |||||
ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ |
- ഇരുണ്ട ഉണക്കമുന്തിരി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (വെളിച്ചമുള്ളവ രാസ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു);
- അത്തിപ്പഴം ചെറുതായി വെളുത്ത പൂക്കളുള്ള ബീജ് അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
- ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്രിക്കോട്ട് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഇരുണ്ടതാണ്;
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഷെല്ലിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവ വളരെക്കാലം സംഭരിക്കുകയും ചീത്തയാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിർമ്മാണ തീയതിയുടെയും നിർമ്മാതാവിന്റെയും ലേബലുകൾ നോക്കുക:
വാൽനട്ട് - ഫ്രാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ റഷ്യയുടെ തെക്ക്;
പൈൻ പരിപ്പ് - സൈബീരിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫാർ ഈസ്റ്റ്;
പിസ്ത - ഇറാൻ.
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക, കാരണം ഇത് പല ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു.
ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കും :.
വിഭാഗം "കഞ്ഞികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി ഉള്ളടക്കം)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
ഹെർക്കുലീസ് | |||||
താനിന്നു (കോർ) | |||||
റവ | |||||
ഓട്സ് groats | |||||
മുത്ത് ബാർലി | |||||
മില്ലറ്റ് ഗ്രോട്ടുകൾ | |||||
ധാന്യം (അടരുകൾ) | |||||
അരി വെള്ള | |||||
കാട്ടു കറുപ്പ് അരി | |||||
അരി തവിട്ട് | |||||
വൈറ്റ് ബീൻസ് | |||||
ചുവന്ന പയർ | |||||
കറുത്ത പയർ | |||||
പയറ് | |||||
ബാർലി ഗ്രിറ്റ്സ് |
- പച്ച താനിന്നു മുൻഗണന നൽകുക, സ്റ്റോറിൽ ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, വറുത്ത താനിന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കുക, "അൺഗ്രൗണ്ട്" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തി, "ത്രെഡ്" അല്ല;
- കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ് അരകപ്പ്, നഗ്നമായ ഓട്സ് (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങുകയും പൊടിക്കുകയും ചെയ്യാം);
- വെള്ളയ്ക്ക് പകരം കറുത്ത അരി തിരഞ്ഞെടുക്കുക (കറുത്ത അരി ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു);
പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർക്കുക.
വിഭാഗം "മാവ്, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി ഉള്ളടക്കം)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
മക്രോണി 1 ഗ്രേഡ് | |||||
മുട്ട പാസ്ത | |||||
പാൻകേക്ക് മാവ് | |||||
ഓട്സ് തവിട് മാവ് | |||||
അക്ഷരത്തെറ്റ് മാവ് | |||||
ചോളമാവ് | |||||
ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മാവ് | |||||
ഗോതമ്പ് പൊടി | |||||
ഗോതമ്പ് മാവ് പ്രീമിയം | |||||
ഗോതമ്പ് മാവ് 1C (ഗ്രേഡ് 1) | |||||
(ധാന്യം പൂശി, നന്നായി പൊടിച്ചത്) |
|||||
ഗോതമ്പ് മാവ് 2 സി | |||||
(മാവിന്റെ ഭാഗമായി - 8% തവിട്) |
|||||
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്. | |||||
നാടൻ റൈ മാവ് | |||||
തൊലികളഞ്ഞ തേങ്ങല് മാവ് | |||||
റൈ മാവ് | |||||
അരിപ്പൊടി | |||||
ബാർലി മാവ് | |||||
പറഞ്ഞല്ലോ | |||||
പരിപ്പുവട | |||||
ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: |
|||||
ഗോതമ്പ് ബാഗെറ്റ് | |||||
റൈ ബാഗെറ്റ് | |||||
അരിഞ്ഞ അപ്പം | |||||
തവിട് കൊണ്ട് ഗോതമ്പ് അപ്പം | |||||
ഹാംബർഗർ ബൺ | |||||
ബട്ടർ ബൺ | |||||
നിന്ന് ക്രൗട്ടൺസ് വെളുത്ത അപ്പം | |||||
റൈ ക്രൂട്ടോണുകൾ | |||||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാത്ത അപ്പം | |||||
ബ്രെഡ് ബോറോഡിൻസ്കി | |||||
ബ്രെഡ് ഡാർനിറ്റ്സ്കി | |||||
ബ്രെഡ് മൾട്ടിസെറിയൽ | |||||
റൈ ബ്രെഡ് | |||||
തവിട് കൊണ്ട് അപ്പം | |||||
ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റ് | |||||
വാഫിൾ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ് | |||||
റൈ ബ്രെഡ് | |||||
- ഉയർന്ന ഗ്രേഡിന്റെ മാവ് കടന്നുപോകുക. അതിൽ വളരെ കുറച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്, കാരണം ധാന്യത്തിന്റെ കാമ്പ് മാത്രമാണ് അതിന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതായത് അതിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല എന്നാണ്. ഈ മാവ് പ്രധാനമായും മധുരമുള്ള പേസ്ട്രികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഒന്നാം ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ, തകർന്ന ധാന്യ ഷെല്ലിന്റെ വളരെ ചെറിയ ശതമാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്നാണ് കൂടുതലും ചുട്ടുപഴുക്കുന്നത് മധുരമുള്ള പേസ്ട്രികൾ.
- തിരഞ്ഞെടുക്കുക മുഴുവൻ ധാന്യ മാവും, ഇത് വിത്തിന്റെ അണുക്കൾ, ഷെൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇവയാണ് ധാന്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗങ്ങൾ.
വിഭാഗം "മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി ഉള്ളടക്കം)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
ആട്ടിറച്ചി | |||||
ആട്ടിറച്ചി | |||||
ആട്ടിറച്ചി | |||||
സ്റ്റീക്ക് | |||||
ബീഫ് | |||||
ബീഫ് | |||||
ബീഫ് | |||||
ബീഫ് (തോളിൽ) | |||||
ബീഫ് | |||||
ബീഫ് | |||||
ബീഫ് | |||||
ബീഫ് | |||||
(കാല്) | |||||
(ഷ്നിറ്റ്സെൽ) | |||||
കിടാവിന്റെ മാംസം | |||||
കിടാവിന്റെ മാംസം (ഷ്നിറ്റ്സെൽ) | |||||
അരിഞ്ഞ ആട്ടിൻകുട്ടി | |||||
അരിഞ്ഞ ടർക്കി | |||||
കോഴിക്കുഞ്ഞ് | |||||
സോസേജ് തിളപ്പിച്ച Doktorskaya | |||||
സോസേജ് വേവിച്ച-പുകകൊണ്ടു സെർവെലാറ്റ് | |||||
പന്നിയിറച്ചി സോസേജുകൾ | |||||
ഡയറി സോസേജുകൾ |
- നോക്കൂ രൂപംകഷണം. അമർത്തിയാൽ, മാംസം ഉടൻ തന്നെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങണം, ഇത് അതിന്റെ പുതുമയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- മാംസത്തിന് മുകളിൽ ഒരു നേർത്ത ഉണങ്ങിയ ഫിലിം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അത് പോളിയെത്തിലീൻ ഇല്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം കിടക്കുന്നുവെന്നും അതിന്റെ ഷെൽഫ് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിച്ചിട്ടില്ലെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു.
- മാംസത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് പാളികൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, മഞ്ഞ നിറംമൃഗത്തിന്റെ പ്രായത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
— സോസേജുകൾസോസേജുകളും, കോമ്പോസിഷനിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക (മികച്ച രചന: മാംസം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ).
വിഭാഗം "മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
പുതിയ കണവ | |||||
ഉണങ്ങിയ കണവ | |||||
കടൽ കോക്ടെയ്ൽ | |||||
ഞണ്ട് ഇറച്ചി | |||||
ഞണ്ട് വിറകുകൾ | |||||
ചെമ്മീൻ, തൊലികളഞ്ഞത് | |||||
കടൽ കാലെ | |||||
അയലമത്സ്യം | |||||
വെള്ളി കരിമീൻ | |||||
- ഒരു തലയുള്ള ഒരു മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (കണ്ണുകൾ വീർക്കുന്നതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കണം, കണ്ണുകൾ മേഘാവൃതമാണെങ്കിൽ, മത്സ്യം പഴയതാണ്, ഉണങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, മത്സ്യം വളരെക്കാലമായി കൌണ്ടറിലാണ്);
- ചവറുകൾ വൃത്തിയുള്ളതും കടും ചുവപ്പുനിറമുള്ളതുമായിരിക്കണം (ചില്ലുകളിൽ വെളുത്ത പൂശുണ്ടെങ്കിൽ മത്സ്യം ബാക്ടീരിയ ബാധിച്ചതാണ്);
- ശരീരത്തിൽ നോക്കുക (മത്സ്യം പുതിയതാണെങ്കിൽ, തൊടുമ്പോൾ ചെതുമ്പൽ വീഴില്ല, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് അമർത്തിയാൽ, ഡെന്റ് പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും);
- മീൻ മണക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
മത്സ്യം കടൽ (സാൽമൺ, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, കോഡ്, അയല, മത്തി) ആണെങ്കിൽ, അതിന് മത്തിയുടെ ചെറിയ മണം ഉണ്ട്.
നദി മത്സ്യം (പെർച്ച്, പെർച്ച്, റഫ്, പൈക്ക്, ബ്രീം, കരിമീൻ, മിനോ, സ്റ്റെർലെറ്റ്) - പ്രായോഗികമായി മണം ഇല്ല.
കുളം മത്സ്യം (കരിമീൻ, ക്രൂഷ്യൻ കരിമീൻ, ടെഞ്ച്, വെള്ളി കരിമീൻ) ചെളിയുടെ മണം ഉണ്ട്.
- ഫ്രോസൺ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഐസിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക:
ഐസ് വെളുപ്പിനൊപ്പം സുതാര്യമാണെങ്കിൽ, അത് പുതിയതാണ്;
ഐസിന് മഞ്ഞനിറമുണ്ടെങ്കിൽ അത് പഴയതാണ്.
വിഭാഗം "പുതിയ കൂൺ" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി ഉള്ളടക്കം)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
ബോലെറ്റസ് | |||||
ആസ്പൻ കൂൺ | |||||
ചാമ്പിനോൺ |
- നിങ്ങൾ ഫുഡ് മാർക്കറ്റിൽ നിന്നോ കൂൺ പിക്കറിൽ നിന്നോ കൂൺ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇനം കൂൺ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (അജ്ഞാതമായവ ശേഖരത്തിൽ കണ്ടെത്താം);
- സ്റ്റോറിൽ കൂൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പാക്കേജിലെ കാലഹരണപ്പെടൽ തീയതി നോക്കുക (കൂൺ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല);
- തൊപ്പിയിൽ ഇരുണ്ട പാടുകൾ ഇല്ലാതെ, ചെറുതും ഇലാസ്റ്റിക് കൂൺ വാങ്ങുക (ഇത് അവരുടെ പുതുമയും ആനുകൂല്യങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു).
വിഭാഗം "പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
തൈര് 1.5% | |||||
തൈര് 3.2% | |||||
കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര് | |||||
പാൽ 2.5% | |||||
പാൽ 3.2% | |||||
ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | |||||
തൈരാക്കിയ പാൽ 3.2% | |||||
റിയാസെങ്ക 4% | |||||
ക്രീം 10% | |||||
ക്രീം 20% | |||||
ക്രീം 35% | |||||
പുളിച്ച ക്രീം 10% | |||||
പുളിച്ച ക്രീം 20% | |||||
ചീസ് അഡിഗെ | |||||
ഗൗഡ ചീസ് | |||||
ഡച്ച് ചീസ് | |||||
മൊസറെല്ല ചീസ് | |||||
പാർമെസൻ ചീസ് | |||||
സംസ്കരിച്ച ചീസ് | |||||
ചീസ് റഷ്യൻ | |||||
തൈര് തൈര് |
- ഒരു ചെറിയ ഷെൽഫ് ലൈഫ് ഉള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക:
3-5 ദിവസം വരെ പാൽ;
5 ദിവസം വരെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ;
14 ദിവസം വരെ പുളിച്ച വെണ്ണ;
5 ദിവസം വരെ കോട്ടേജ് ചീസ്;
7 ദിവസം വരെ കെഫീർ;
7 ദിവസം വരെ തൈര്.
- പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം GOST ന് അനുസൃതമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക (ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയയുടെ ഉള്ളടക്കം 1 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 107 CFU ആയിരിക്കണം).
വിഭാഗം "മുട്ട" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
- വൃത്തിയുള്ള മുട്ടകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വിള്ളലുകൾ ഇല്ലാതെ (കോഴി വളത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളോ മുട്ടകളിൽ വിള്ളലുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് അനുചിതമായ സംഭരണത്തിന്റെ അടയാളമാണ്);
- നിർമ്മാണ തീയതി നോക്കുക (മുട്ടകൾ 25 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു).
വിഭാഗം "എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
മാർഗരിൻ | |||||
ലിൻസീഡ് ഓയിൽ | |||||
ഒലിവ് ഓയിൽ | |||||
സൂര്യകാന്തി എണ്ണ | |||||
വെണ്ണ |
- കുറഞ്ഞത് 82.5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതും ഫോയിൽ പാക്കേജിംഗിൽ മികച്ചതുമായ എണ്ണ വാങ്ങുക (ഇത് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് എണ്ണയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതുവഴി പേപ്പറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ നിലനിർത്തുന്നു);
- ലേബലിംഗ് ശ്രദ്ധിക്കുക (GOST R52969-2008 അല്ലെങ്കിൽ R52253-2004 ആയിരിക്കണം, എണ്ണ "GOST അനുസരിച്ച്" R52178-2003 ആണെങ്കിൽ, ഇത് അധികമൂല്യമാണ്);
- തീയതിക്ക് മുമ്പുള്ള മികച്ചത് നല്ല എണ്ണ 30 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്.
വിഭാഗം "സീസണിംഗുകളും മസാലകളും" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
ബേ ഇല | |||||
ഉണക്കിയ ആരാണാവോ | |||||
സോയാ സോസ് | |||||
ഉണക്കിയ ചതകുപ്പ |
- പരുക്കൻ പൊടിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക, അത്തരം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഗന്ധമാണ്;
— പുതിയ പച്ചിലകൾമെച്ചപ്പെട്ട, കൂടുതൽ വെയിലത്ത് ഉണക്കിയ അനലോഗ്.
വിഭാഗം "മിഠായികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
ഹെമറ്റോജൻ | |||||
ഫോണ്ടന്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ | |||||
ചോക്ലേറ്റ് മിഠായികൾ | |||||
മാർമാലേഡ് | |||||
ഐസ്ക്രീം ഐസ്ക്രീം | |||||
പഞ്ചസാര കുക്കികൾ | |||||
കുരാബി കുക്കികൾ | |||||
തേൻ കേക്ക് | |||||
കേക്ക് പുളിച്ച വെണ്ണ | |||||
കയ്പേറിയ ചോക്കലേറ്റ് | |||||
പാൽ ചോക്കലേറ്റ് |
- ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. രചനയിൽ കുറച്ച് ചേരുവകൾ, നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചോക്ലേറ്റിന് - കൊക്കോ, കൊക്കോ വെണ്ണ, പഞ്ചസാര.
- ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട് ദീർഘകാലകാലഹരണ തീയതി, ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ഉൽ‌പാദന തീയതിയുള്ള ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- GOST / TU അടയാളപ്പെടുത്തൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, GOST അനുസരിച്ച്, ഐസ്ക്രീം സ്വാഭാവിക പാലിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ TU അനുസരിച്ച്, പകരക്കാർ ചേർക്കുന്നു പാൽ കൊഴുപ്പ്പച്ചക്കറി ഉത്ഭവം.
വിഭാഗം "ആൽക്കഹോൾ, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് പാനീയങ്ങൾ" (100 ഗ്രാമിന് കലോറി ഉള്ളടക്കം)
കലോറികൾ | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | ||||
വൈൻ ചുവപ്പ് സെമി-മധുരം | |||||
കൊക്കകോള | |||||
പാലും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാത്ത കാപ്പി | |||||
പാലും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ കാപ്പി | |||||
ചായ പച്ചയും കറുപ്പും | |||||
ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് |
- ചേരുവകൾ പഠിക്കുക. ഇ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ നിരസിക്കുക (ഇ അഡിറ്റീവുകളുടെ അപകടം ഉടൻ ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനമാകും);
- നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (നിങ്ങൾ പതിവായി കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആമാശയത്തിന് മെക്കാനിക്കൽ ക്ഷതം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് urolithiasis വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു);
- 100% ജ്യൂസിന് മുൻഗണന നൽകുക (അമൃത് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് അടങ്ങിയ പാനീയം ഒരു ഗുണവും നൽകുന്നില്ല).
ഉപസംഹാരം
ഈ ലേഖനത്തിൽ, 100 ഗ്രാമിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പട്ടിക നിങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പൂർണ്ണ പതിപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, സമീകൃതാഹാരം ഉണ്ടാക്കുക.
ഈ ടേബിൾ എപ്പോഴും കൈവശം വയ്ക്കാൻ, ഇത് ബുക്ക്മാർക്ക് ചെയ്താൽ മതിയാകും (കീ കോമ്പിനേഷൻ Ctrl + D അമർത്തുക).
വാഗ്ദാനം ചെയ്തതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോണസ്! നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടാബ്‌ലെറ്റ് സ്വയം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം!
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം: 100 ഗ്രാമിന് ഫുഡ് കലോറി ടേബിൾ പൂർണ്ണ പതിപ്പ്
ഞാൻ നിങ്ങളോട് വിട പറയുന്നു! സുഹൃത്തുക്കളെ ഉടൻ കാണാം!
എകറ്റെറിന ലാവ്രോവ
ഞങ്ങൾ കലോറിയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ന്യായമായും കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നാൽ ആ കലോറികൾ ഭൗതികമായി എങ്ങനെയിരിക്കും?
ശരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 100 കലോറി ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? മിക്കവർക്കും ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. തുടക്കത്തിലെങ്കിലും :o)
ഭാരം ഉപയോഗിക്കാതെ സ്വയമേവ കലോറി എണ്ണാനുള്ള കഴിവ് കുറച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കും.
ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയ ചിത്രങ്ങൾ പഠിക്കുക, 100 കലോറികൾ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 22 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ.
അതേ സമയം, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ മാത്രമല്ല, പൂരിത ശേഷിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഓർക്കുക.
അതിനാൽ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, പക്ഷേ മോശമായി പൂരിതമാകുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവ ഉയർന്ന കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ അവ നന്നായി പൂരിതമാകുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിലെ വിശപ്പ് തടയുന്നതിന്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും അവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
കൂടാതെ, കൂടുതൽ വലിയ ഭക്ഷണം, അത് വേഗത്തിൽ പൂരിതമാകുന്നു. ബൾക്ക്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം, ഞങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു (വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെ, എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്). പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു, ആമാശയത്തിന്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നു, അതായത് നമുക്ക് വേഗത്തിൽ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും.
100 കലോറി ആണ്...
22 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 കലോറി പച്ചക്കറികൾ കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ് 
22 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 കലോറി പഴങ്ങൾ കാണുന്നത് ഇതാണ് 
22 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 കലോറി ബ്രെഡ് കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ് 
22 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 കലോറി അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ് 
22 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 കലോറി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ് 
22 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 കലോറി ചീസും കോട്ടേജ് ചീസും ഇങ്ങനെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. 
]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj
മറ്റൊരു ചിത്രം, എന്നാൽ വളരെ വിവരദായകമാണ്, 100 കലോറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പഴങ്ങൾ കഴിക്കാമെന്ന് വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു
ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും അവയുടെ അളവ് അറിയുന്നതിനും, ഏത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 100 k / cal ആണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.
1. ബ്രൗൺ റൈസ്
മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബ്രൗൺ റൈസ്. കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾക്കായി, കറുത്ത പയർ ഉപയോഗിച്ച് അരി വേവിക്കുക. ഒപ്പം തവിട്ട് അരി, കൂടാതെ കറുത്ത പയർ പ്രോട്ടീനിൽ സമ്പന്നമാണ്. അത്തരമൊരു വിഭവം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നു.
100 കലോറി = 1/3 കപ്പ് തവിട്ട് അരി
2. ബ്ലൂബെറി
ഈ ബെറിയെ പലപ്പോഴും യുവത്വത്തിന്റെ ബെറി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ക്വെർസെറ്റിൻ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയും ഉയർന്നതാണ്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കരളിലും തലച്ചോറിലും ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ബ്ലൂബെറി മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ തടയുന്നു.
100 കലോറി = 1, 1/4 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറി
3. ബ്രോക്കോളി
ബ്രോക്കോളിയിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളെയും പോലെ, അതിൽ സൾഫോറാഫെയ്ൻ എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ചില എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കി അതിന്റെ വികസനം നിർത്തി ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
100 കലോറി = 3.5 കപ്പ് ബ്രോക്കോളി
4. കുക്കുമ്പർ
വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഈ പച്ചക്കറി. കൂടാതെ, കുക്കുമ്പർ ഒരു സ്വാഭാവിക ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിലെ വീക്കവും അധിക വെള്ളം നിലനിർത്തലും നിങ്ങൾ നേരിടുന്നില്ല എന്നാണ്. ഒരു പീൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കുക്കുമ്പർ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അതിൽ സിലിക്കൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇതിന്റെ കർക്കശമായ ഘടന നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കും.
100 കലോറി = 3 ഉം ¼ ഉം പുതിയ വെള്ളരിക്കാഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള
5. ബദാം
ഈ പരിപ്പ് ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, പ്രോട്ടീനിന്റെയും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഉറവിടമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
100 കലോറി = 15 ബദാം
6. ആപ്പിൾ
ഈ പഴങ്ങളിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പെക്റ്റിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആപ്പിളിന്റെ തൊലിയിൽ ക്വെർസെറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വാസ്കുലർ ഭിത്തിയിലെ വീക്കം തടയുന്നു.
100 കലോറി = 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ
7. ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്
പുതുതായി ഞെക്കിയ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ അസറ്റൈൽകോളിൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യൂഹംവ്യക്തി. ഈ പദാർത്ഥമാണ് ഓർമ്മയ്ക്കും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ആവശ്യമായത്.
100 കലോറി = 1 കപ്പ് ആപ്പിൾ നീര്
8. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് - ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ നീക്കം ചെയ്യണം. ഉരുളക്കിഴങ്ങു ചിപ്പുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സുഗന്ധങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ആനന്ദ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ടെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
100 കലോറി = 8 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്
9. ചോക്കലേറ്റ് ബാർ
ശരീരത്തിലെ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തെ മൃദുവാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കൊക്കോ ബീൻസിൽ നിന്നാണ് ചോക്ലേറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം അങ്ങനെ പ്രയോജനകരമായ സവിശേഷതകൾനിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ചു, കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ ഉള്ള ചോക്ലേറ്റ് വാങ്ങുക.
100 കലോറി = 1.5 മിഠായി ബാറുകൾ
10. പുളിച്ച ക്രീം
തീർച്ചയായും, സലാഡുകൾ ഒരു അഡിറ്റീവായി, പുളിച്ച ക്രീം മയോന്നൈസ് അധികം ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതിനാൽ, ഇത് ഉപേക്ഷിച്ച് അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ സീസൺ ചെയ്യാൻ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീക്ക് തൈര്കലോറിയിൽ കാര്യമായ കുറവ്.
100 കലോറി = 45 ഗ്രാം പുളിച്ച വെണ്ണ
11. കാപ്പിയും ക്രീമും
നിങ്ങൾ കോഫിയിൽ ക്രീമോ പാലോ ഒഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം അധിക കലോറി ചേർക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കലോറി അത്തരം തരം കാപ്പി പാനീയങ്ങൾകപ്പുച്ചിനോയും ലാറ്റെയും പോലെ. പാലില്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിൽ കാപ്പി കുടിക്കുക.
100 കലോറി = 50 മില്ലി ക്രീം
മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട
80 ഗ്രാം ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി (അസംസ്കൃതമായത്, എസ്കലോപ്പ്), 150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ 50 ഗ്രാം ഫാറ്റി സ്റ്റർജൻ, മൂന്ന് കഷ്ണങ്ങൾ (1 സെന്റിമീറ്റർ കനം) വേവിച്ച സോസേജ്, രണ്ട് സോസേജുകൾ, ഒരു മുട്ട, അഞ്ച് മുതൽ ആറ് സർക്കിളുകൾ പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സോസേജ്.
ഡയറി
ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, 25 - 50 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്), 4 - 5 ടേബിൾസ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ, അര ഗ്ലാസ് ക്രീം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, രണ്ട് നേർത്ത ചീസ്, 100 ഗ്രാം തൈര്.
പഴങ്ങൾ
ഒരു വാഴപ്പഴം (ചെറുത്), രണ്ട് ആപ്പിൾ, ഒരു ഓറഞ്ച്, നാല് ടാംഗറിൻ, ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം, ഒരു പിയർ, 25 മുന്തിരി.
പച്ചക്കറികൾ
ഒരു കിലോഗ്രാം കാബേജ്, രണ്ട് ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മൂന്ന് ഉള്ളി, ഒരു ബീറ്റ്റൂട്ട്, 3 - 4 ഇടത്തരം കാരറ്റ്.
അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ
വെളുത്തതോ കറുത്തതോ ആയ റൊട്ടിയുടെ ഒരു കഷണം, നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി (വെള്ളത്തിൽ), കടല, ബീൻസ് - മൂന്നോ നാലോ ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച ഉൽപ്പന്നം.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ
ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ, രണ്ട് - മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ ജാം, അഞ്ച് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, 50 - 70 ഗ്രാം ഐസ്ക്രീം, മൂന്ന് കുക്കികൾ, മൂന്ന് - നാല് കഷണങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഈന്തപ്പഴം.
പരിപ്പ്- ഏതെങ്കിലും, ഏകദേശം രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ
സോസുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ
വെണ്ണ- ഒരു തീപ്പെട്ടിയുടെ വലിപ്പമുള്ള ഒരു ചെറിയ കഷണം (15 ഗ്രാം) 2/3. രണ്ട് നേർത്ത ബ്രെഡിൽ വെണ്ണ പുരട്ടാം. മാർഗരിൻ - 15 ഗ്രാം, കിട്ടട്ടെ - 10 ഗ്രാം (നേർത്ത കഷ്ണം), ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ, മൂന്ന് - നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ കെച്ചപ്പ്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ മയോന്നൈസ്.
മെറ്റീരിയലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി
ഇത്, പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, എത്രയാണ്? ഇത് ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും വ്യത്യസ്തമാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് 100 കിലോ കലോറി എത്രമാത്രം ഭക്ഷണമാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, ഞാൻ ഒരു കലോറി ടേബിൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പഴങ്ങൾ
105 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച പൈനാപ്പിൾ
175 ഗ്രാം പുതിയ പൈനാപ്പിൾ
190 ഗ്രാം ആപ്പിൾ
185 ഗ്രാം ആപ്പിൾ സോസ്പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത
210 ഗ്രാം ആപ്രിക്കോട്ട്
45 ഗ്രാം അവോക്കാഡോ
180 ഗ്രാം വാഴപ്പഴം
215 ഗ്രാം പിയേഴ്സ്
205 ഗ്രാം ബ്ലൂബെറി
45 ഗ്രാം പ്ളം
325 ഗ്രാം സ്ട്രോബെറി
235 ഗ്രാം മുന്തിരിപ്പഴം
115 ഗ്രാം ക്രാൻബെറി
315 ഗ്രാം റാസ്ബെറി
265 ഗ്രാം ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി
200 ഗ്രാം കിവി
180 ഗ്രാം മാങ്ങ
225 ഗ്രാം ഓറഞ്ച്
250 ഗ്രാം പീച്ച്
195 ഗ്രാം പ്ലംസ്
35 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി
180 ഗ്രാം ചെറി (കുഴികൾ)
285 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ
190 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ
പാനീയങ്ങൾ
285 മില്ലി പാട കളഞ്ഞ പാൽ (0,5%)
210 മില്ലി പാട നീക്കിയ പാൽ (1%)
150 മില്ലി പാൽ (3.5%)
165 മില്ലി തൈര് പാൽ
205 മില്ലി പഴച്ചാറുകളും പാനീയങ്ങളും (ശരാശരി)
210 മില്ലി സ്വാഭാവിക ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്
210 മില്ലി പുതുതായി അമർത്തി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
മാംസവും സോസേജുകളും
42 ഗ്രാം പാകം ചെയ്ത സ്മോക്ക്ഡ് ഹാം
75 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ
കൊഴുപ്പില്ലാത്ത 33 ഗ്രാം വേവിച്ച സോസേജ്
35 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ഫില്ലറ്റ്
കൊഴുപ്പില്ലാത്ത 92 ഗ്രാം കോഴി സോസേജ്
100 ഗ്രാം വേവിച്ച വെളുത്ത മാംസംകോഴി
35 മെലിഞ്ഞ കരൾ സോസേജ്
28 ഗ്രാം സ്മോക്ക്ഡ് സോസേജ്
55 ഗ്രാം വറുത്ത ബീഫ്
കൊഴുപ്പില്ലാതെ 65 ഗ്രാം വേവിച്ച ഹാം.
പച്ചക്കറികൾ
145 ഗ്രാം ഷെൽഡ് ഗ്രീൻ പീസ് (വേവിച്ചതോ പുതിയതോ)
370 ഗ്രാം വേവിച്ച പച്ച പയർ
140 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
370 ഗ്രാം അസംസ്കൃത കാരറ്റ്
600 ഗ്രാം അസംസ്കൃത മധുരമുള്ള കുരുമുളക്
180 ഗ്രാം മുള്ളങ്കി
900 ഗ്രാം റബർബാബ്
330 ഗ്രാം വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ
400 ഗ്രാം വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന
750 ഗ്രാം പുതിയ വെള്ളരിക്കാ
590 ഗ്രാം അച്ചാറുകൾ
625 ഗ്രാം മിഴിഞ്ഞു
590 ഗ്രാം തക്കാളി
185 ഗ്രാം വേവിച്ച ധാന്യം
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മുട്ടയും
28 ഗ്രാം എഡം ചീസ് (45% കൊഴുപ്പ്)
ചാമ്പിനോൺ ഉള്ള 28 ഗ്രാം ചീസ് (50% കൊഴുപ്പ്)
26 ഗ്രാം എമെന്റൽ ചീസ് (45% കൊഴുപ്പ്)
30 ഗ്രാം ഗൗഡ ചീസ് (45% കൊഴുപ്പ്)
98 ഗ്രാം ധാന്യം തൈര് ചീസ്(20% കൊഴുപ്പ്)
50 ഗ്രാം ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച തൈര് ചീസ്
220 ഗ്രാം തൈര് (1.5% കൊഴുപ്പ്)
160 ഗ്രാം തൈര് (3.5% കൊഴുപ്പ്)
135 ഗ്രാം ഭക്ഷണ കോട്ടേജ് ചീസ്
62 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (40% കൊഴുപ്പ്)
1 വലിയ മുട്ട
മത്സ്യവും ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യവും
പഠിയ്ക്കാന് 50 ഗ്രാം ഉപ്പിട്ട മത്തി
45 പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മത്തി
70 ഗ്രാം സ്മോക്ക്ഡ് ട്രൗട്ട്
40 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക കാവിയാർ
105 ഗ്രാം പുതിയ ഞണ്ടുകൾ
115 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച തൊലികളഞ്ഞ കൊഞ്ച്
എണ്ണയിൽ 33 ഗ്രാം മത്തി
60 ഗ്രാം സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ
എണ്ണയിൽ 35 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ
പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
17 ഗ്രാം കശുവണ്ടി
17 അസംസ്കൃത നിലക്കടല
16 ഗ്രാം വറുത്ത നിലക്കടല
15 ഗ്രാം ഹസൽനട്ട്
15 ഗ്രാം ബദാം
15 ഗ്രാം പിസ്ത
17 ഗ്രാം ഷെൽ ചെയ്ത സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
14 വാൽനട്ട്
ചുട്ടുപഴുത്ത മാവ്,
ബ്രെഡ്, ബ്രെഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
45 ഗ്രാം ആപ്പിൾ റോൾ
20 ഗ്രാം ക്രീം കേക്ക്
30 ഗ്രാം കോൺ ഫ്ലേക്കുകൾ
27 ഗ്രാം ബ്രെഡ് ടോർട്ടില്ലകൾ
30 ഗ്രാം ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്
25 ഗ്രാം പടക്കം
30 ഗ്രാം പ്രെറ്റ്സെൽസ്
25 ഗ്രാം ബിസ്കറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ
25 ഗ്രാം മാർബിൾ കേക്ക്
പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ 25 ഗ്രാം മ്യുസ്ലി
45 ഗ്രാം തേങ്ങല് അപ്പം
30 ഗ്രാം ഉപ്പിട്ട വിറകുകൾ
23 ഗ്രാം ചോക്കലേറ്റ് മ്യൂസ്ലി
50 ഗ്രാം തവിട് മാവ് അപ്പം
40 ഗ്രാം വെളുത്ത അപ്പം ഗോതമ്പ് പൊടി
26 ഗ്രാം പടക്കം (മുട്ട ഇല്ല)
നിങ്ങൾക്ക് 100 കിലോ കലോറിയിൽ ഏകദേശം "ഇടിക്കാൻ" കഴിയുന്നത് ഇതാ:
1/2 മുട്ട (40 കിലോ കലോറി) + 100 ഗ്രാം കുക്കുമ്പർ (11 കിലോ കലോറി) + 100 ഗ്രാം റാഡിഷ് (16 കിലോ കലോറി) + 25 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി (5 കിലോ കലോറി) + 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (28 കിലോ കലോറി) = സാലഡ്
- 175 ഗ്രാം കാരറ്റ് (72 കിലോ കലോറി) + 50 ഗ്രാം തൈര് (28 കിലോ കലോറി) = സാലഡ്
- 1 മുട്ട (80 കിലോ കലോറി) + 40 ഗ്രാം കുക്കുമ്പർ (4 കിലോ കലോറി) + 40 ഗ്രാം തക്കാളി (7 കിലോ കലോറി) + 10 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി (2 കിലോ കലോറി) + 1 ടീസ്പൂൺ. തൈര് (9 കിലോ കലോറി) = സാലഡ്
- 100 ഗ്രാം കാബേജ് (28 കിലോ കലോറി) + 100 ഗ്രാം കുക്കുമ്പർ (11 കിലോ കലോറി) + 25 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി (5 കിലോ കലോറി) + 1 ടീസ്പൂൺ. ഇളം മയോന്നൈസ് (37 കിലോ കലോറി) = സാലഡ്
- 100 ഗ്രാം തക്കാളി (18 കിലോ കലോറി) + 100 ഗ്രാം കുക്കുമ്പർ (11 കിലോ കലോറി) + 100 ഗ്രാം മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (26 കിലോ കലോറി) + 25 ഗ്രാം ഉള്ളി (10 കിലോ കലോറി) + 2 ടീസ്പൂൺ. കൊഴുപ്പ് രഹിത സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് (35 കിലോ കലോറി) = സാലഡ്
- 150 ഗ്രാം വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന (66 കിലോ കലോറി) + 40 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച പീസ്(16 കിലോ കലോറി) + 20 ഗ്രാം ഉള്ളി (8 കിലോ കലോറി) + 1 ടീസ്പൂൺ. തൈര് (9 കിലോ കലോറി) = സാലഡ്
75 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (66 കിലോ കലോറി) + 100 ഗ്രാം കുക്കുമ്പർ (11 കിലോ കലോറി) + 100 ഗ്രാം റാഡിഷ് (16 കിലോ കലോറി) + 25 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി (5 കിലോ കലോറി) = പച്ചക്കറികളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്
- 1 മുട്ട (80 കിലോ കലോറി) + 50 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച കടല (20 കിലോ കലോറി) = ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ
- 1 മുട്ട (80 കിലോ കലോറി) + 20 ഗ്രാം ഉള്ളി (8 കിലോ കലോറി) + 30 ഗ്രാം ചാമ്പിനോൺസ് (8 കിലോ കലോറി) + 30 ഗ്രാം തക്കാളി (7 കിലോ കലോറി) = ചുരണ്ടിയ മുട്ട
- 100 ഗ്രാം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (39 കിലോ കലോറി) + 50 ഗ്രാം കാരറ്റ് (21 കിലോ കലോറി) + 50 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്(38 കിലോ കലോറി) = പായസം
- 50 ഗ്രാം പായസം (38 കിലോ കലോറി) + 50 ഗ്രാം കാരറ്റ് (21 കിലോ കലോറി) + 50 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (38 കിലോ കലോറി) = പായസം
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യാനും കഴിയും - ധാരാളം, അത് തൃപ്തികരമായി പുറത്തുവരും (ബൗയിലൺ ക്യൂബ് (അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടാതെ) + ഏതെങ്കിലും വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾബിറ്റ് ബൈ). ശരി, തീർച്ചയായും, ആരും കെഫീർ റദ്ദാക്കിയില്ല
100 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ 20 എളുപ്പവഴികൾ
ചില സമയങ്ങളിൽ, നമുക്ക് നിരവധി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നമ്മുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. അതേ സമയം, എല്ലാം അൽപ്പം ശാന്തമായാലുടൻ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു.
എന്നാൽ പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കർത്തവ്യങ്ങളിൽ ഒരു ഊഷ്മളത ചേർക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
ഈ ലേഖനം ചിലത് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു ലളിതമായ വഴികൾ 100 കലോറി കത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇത് പോരാ എന്ന് കരുതരുത്. അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രയോഗിച്ചാൽ, ക്യുമുലേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ചെയ്താലും, അത് ആഴ്ചയിൽ 700 കലോറിയും പ്രതിമാസം 2800 കലോറിയുമാണ്.
1. വാക്വമിംഗ്. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ 25 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വാക്വം ചെയ്യുന്നത് ഏകദേശം 100 കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു dacha ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കുക. തൈകൾ കുഴിച്ച് നടുന്നത് അധിക കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 100 കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
3. നടത്തം. ആളുകൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പവും സ്വാഭാവികവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ഒന്ന്. 15 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ നടത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറി ഒഴിവാക്കാനാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലോ ജോലിക്ക് ശേഷമോ വേഗത്തിൽ നടത്തം അവഗണിക്കരുത്.
4. സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമില്ലെങ്കിൽ, പ്രാദേശികമായി ജോഗിംഗ് നടത്തുക. വെറും 12 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ 100-ലധികം കലോറി എരിച്ചു കളയും.
5. നൃത്തം. ശരാശരി വേഗതയിൽ 20 മിനിറ്റ് നൃത്തം ചെയ്താൽ 100 കലോറി ഇല്ലാതായി. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, അതിനാൽ താളാത്മകമായ സംഗീതം ഓണാക്കി ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ!
6. വസ്ത്രങ്ങൾ ഇസ്തിരിയിടൽ. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും അയേൺ ചെയ്യേണ്ടിവന്നാൽ, അത് ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് 25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അധിക 100 കലോറി (അൽപ്പം കൂടി) ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കാണാൻ തുടങ്ങുക.
7. ബാഡ്മിന്റൺ. കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കൊപ്പം 20 മിനിറ്റ് കളിക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, കുടുംബത്തോടൊപ്പം നല്ല സമയം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കും.
8. വീട്ടുജോലി. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് ചെയ്യണം, അല്ലേ? അപ്പോൾ മടുപ്പിക്കുന്ന വീട്ടുജോലികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാക്കി മാറ്റരുത്? 20 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ ക്ലീനിംഗ്, നിങ്ങൾ 100 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഒഴിവാക്കും.
9. ബീച്ച് വോളിബോൾ. കൂടുതൽ തവണ ബീച്ചിൽ പോകേണ്ട സമയമാണ് വേനൽക്കാലം. വെറും 20 മിനിറ്റ് വോളിബോൾ കളിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ മാജിക് നമ്പറിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതെ, ഇത് മണലിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ രസകരമാണ്.
10. സൈക്ലിംഗ്. ഒരു ബൈക്ക് യാത്ര എങ്ങനെ? 40 മിനിറ്റ് അനായാസവും ശാന്തവുമായ ഡ്രൈവിംഗിന്, നിങ്ങൾ 100 കലോറി എരിച്ചുകളയും.
11. ഗോൾഫ് കളിക്കുന്നു. ഒരിക്കലും കളിച്ചിട്ടില്ലേ? അതിനാൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമായി! വെറും 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മൈനസ് 100 കലോറി.
12. നീന്തൽ. 15 മിനിറ്റ് ശാന്തമായും വിശ്രമത്തോടെയും നീന്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറി അധികമായി ലാഭിക്കും.
13. തീവ്രമായ എയ്റോബിക്സ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇവിടെ എയറോബിക്സ് ഉൾപ്പെടുത്തിയത് എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് ഒരു എയ്റോബിക്സ് പാഠത്തിലേക്ക് പോകില്ല. തീർച്ചയായും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു വീഡിയോടേപ്പോ സിഡിയോ വാങ്ങാം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം വീട്ടിലിരുന്ന് അത് ചെയ്യാം. 10 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ എയറോബിക് വാം-അപ്പ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് മൈനസ് 120 കലോറി നൽകും.
14. കാർ കഴുകൽ. കഴുകുന്നത് മറക്കുക. വെറും 20 മിനിറ്റ് കാർ കഴുകിയാൽ 100 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ലാഭിക്കാം.
15. ഫ്രിസ്ബീ ഗെയിം. ഫ്രിസ്ബീ ഒരു "പറക്കും തളിക" ആണ്. 30 മിനിറ്റ് കളിക്കുക, നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ 100 കലോറി ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് ഒരു ലളിതമായ നടത്തത്തേക്കാൾ വളരെ രസകരമാണ്.
16. പടികൾ കയറുക. നിങ്ങൾ ഒരു ബഹുനില ഓഫീസ് കെട്ടിടത്തിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ സ്ഥാപിക്കുക. 20 മിനിറ്റ് കോണിപ്പടികൾ കയറിയാൽ 100 കലോറി മാത്രമേ പോകൂ. തീർച്ചയായും, 20 മിനിറ്റ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് പല പ്രാവശ്യം ചെയ്താൽ മതി.
17. ഒരു പ്രാം കൊണ്ട് നടക്കുക. അത്തരമൊരു നടത്തം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 60 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു കുഞ്ഞിനെയും ഒരു സ്‌ട്രോളറുമായി വെറും 2 നടക്കുക, വിയർക്കുക പോലും ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തും.
18. വീട്ടിൽ നന്നാക്കൽ. നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് നവീകരണം ആവശ്യമുണ്ടോ? 20 മിനിറ്റ് ചുമർ പെയിന്റിംഗ് ഏകദേശം 100 കലോറി എരിച്ചു കളയും. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ മനോഹരമായ മുറിയുണ്ട്.
19. ചാർജിംഗ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കേണ്ടതില്ല. വെറും 15 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം ഏകദേശം 100 കലോറി എരിച്ചു കളയും. ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് മൂന്ന് സെഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തും.
20. ലൈംഗികതയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഞരക്കം, കടിക്കുക, നുള്ളിയെടുക്കൽ, തലയിണകൾ എറിയൽ, നഖങ്ങൾ, വിവിധ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ മറ്റൊരു ചെറിയ പ്ലസ് നൽകുന്നു (100)
വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
വർദ്ധിച്ച ഓക്സിജൻ മെറ്റബോളിസത്തോടുകൂടിയ വ്യായാമം വ്യായാമ സമയത്തും ശേഷവും കലോറി കത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മെറ്റബോളിസം 10% വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. കൂടാതെ, മിക്ക തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലും, എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ശരീരഭാരത്തിന് ആനുപാതികമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുന്തോറും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില, മെച്ചപ്പെട്ട ഫോക്കസ്, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പഴങ്ങളുടെയും ബെറികളുടെയും കലോറി പട്ടിക
| പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 50 | അവോക്കാഡോ | 99 |
| ക്വിൻസ് | 30 | ചെറി പ്ലം | 37 |
| ഒരു പൈനാപ്പിൾ | 45 | ഓറഞ്ച് | 40 |
| തണ്ണിമത്തൻ | 40 | വാഴപ്പഴം | 100 |
| കൗബെറി | 41 | മുന്തിരി | 70 |
| ചെറി | 50 | ഞാവൽപഴം | 37 |
| മാതളനാരകം | 54 | ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 36 |
| പിയർ | 44 | മത്തങ്ങ | 50 |
| ബ്ലാക്ക്‌ബെറി | 33 | സ്ട്രോബെറി | 37 |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 287 | അത്തിപ്പഴം | 56 |
| കിവി | 49 | ഡോഗ്വുഡ് | 40 |
| ക്രാൻബെറി | 29 | നെല്ലിക്ക | 43 |
| ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 298 | നാരങ്ങ | 31 |
| റാസ്ബെറി | 41 | മന്ദാരിൻ | 41 |
| ക്ലൗഡ്ബെറി | 30 | കടൽ buckthorn | 31 |
| പീച്ച് | 44 | റോവൻ | 56 |
| പ്ലം | 44 | കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 45 |
| ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി | 43 | തീയതികൾ | 280 |
| ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 278 | ചെറി | 52 |
| പെർസിമോൺ | 63 | പ്ളം | 226 |
| ഞാവൽപഴം | 44 | ആപ്പിൾ | 45 |
| മൾബറി | 44 | ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ | 271 |
ധാന്യങ്ങളുടെയും മാവ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും കലോറി പട്ടിക
| പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| ബാഗെൽസ് | 314 | പയർ | 58 |
| പീസ് | 324 | പീസ് പച്ച | 272 |
| താനിന്നു | 329 | ധാന്യം grits | 326 |
| റവ | 333 | അരകപ്പ് | 370 |
| മുത്ത് ബാർലി | 328 | മില്ലറ്റ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 334 |
| ബാർലി groats | 324 | കോൺഫ്ലേക്കുകൾ | 370 |
| പാസ്ത | 340 | ഗോതമ്പ് പൊടി | 350 |
| റൈ മാവ് | 347 | ധാന്യങ്ങൾ | 305 |
| മേശ ബിസ്ക്കറ്റ് | 420 | അരി | 332 |
| മിനുക്കിയ അരി | 343 | മഫിൻ | 304 |
| സോയ | 395 | റോഡ് ബിസ്ക്കറ്റുകൾ | 360 |
| ഉണങ്ങുന്നു | 330 | പയർ | 310 |
| ബ്രെഡ് "ഡാർനിറ്റ്സ്കി" | 205 | ഗോതമ്പ് റൊട്ടി | 226 |
| റൈ ബ്രെഡ് | 210 | ബാർലി അടരുകളായി | 310 |
മത്സ്യം, സീഫുഡ് കലോറി പട്ടിക
| പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| ഗോബികൾ | 145 | പിങ്ക് സാൽമൺ | 148 |
| കാവിയാർ ഗ്രാനുലാർ | 250 | കാവിയാർ കാവിയാർ | 255 |
| പൊള്ളാക്ക് കാവിയാർ | 131 | അമർത്തി കാവിയാർ | 237 |
| കണവ | 80 | ഫ്ലൗണ്ടർ | 93 |
| കരിമീൻ | 88 | കരിമീൻ | 89 |
| കേറ്റ | 140 | മണക്കുക | 90 |
| ഞണ്ട് | 70 | ചെമ്മീൻ | 85 |
| വിദൂര കിഴക്കൻ ചെമ്മീൻ | 135 | മഞ്ഞുമൂടിയ | 75 |
| ബ്രീം | 100 | സാൽമൺ | 405 |
| കടൽ സാൽമൺ | 190 | മക്രൂറസ് | 60 |
| മുസൽസ് | 75 | ലാംപ്രേ | 165 |
| പൊള്ളോക്ക് | 70 | കപ്പലണ്ടി | 156 |
| മോളസ്കുകൾ | 85 | കടൽ കാലെ | 8 |
| നവഗ | 73 | ബർബോട്ട് | 80 |
| നോട്ടോതെനിയ മാർബിൾ | 160 | കടൽ ബാസ് | 110 |
| നദീതടം | 85 | വലിയ ചെമ്മീൻ | 85 |
| സ്റ്റർജൻ | 165 | പരവമത്സ്യം | 102 |
| കോഡ് കരൾ | 615 | ഹാഡോക്ക് | 168 |
| ബ്ലൂ വൈറ്റിംഗ് | 72 | സേബർ മത്സ്യം | 113 |
| റൈബെറ്റ്സ് കാസ്പിയൻ | 97 | മത്സ്യ വിരലുകൾ | 200 |
| കരിമീൻ | 120 | saury വലുത് | 260 |
| ചെറിയ saury | 142 | മത്തി | 120 |
| സ്റ്റെലേറ്റ് സ്റ്റർജൻ | 136 | മത്തി | 240 |
| ഉപ്പിട്ട മത്തി | 260 | സാൽമൺ | 220 |
| വെള്ളമത്സ്യം | 145 | അയലമത്സ്യം | 153 |
| മുഴു മത്സ്യം | 160 | കുതിര അയല | 120 |
| സ്റ്റെർലെറ്റ് | 325 | സാൻഡർ | 72 |
| സാൻഡർ | 70 | ട്രെപാങ് | 37 |
| കോഡ് | 65 | ട്യൂണ | 97 |
| കൽക്കരി മത്സ്യം | 160 | മുഖക്കുരു | 335 |
| കടൽ ഈൽ | 95 | പുഴമീൻ | 210 |
| ഹാക്ക് | 85 | എണ്ണയിൽ സ്പ്രാറ്റുകൾ | 250 |
| പൈക്ക് | 73 | ഐഡി | 120 |
കൊഴുപ്പ് കലോറി പട്ടിക
| പേര് | കലോറി / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| നിലക്കടല വെണ്ണ | 895 | Goose കൊഴുപ്പ് | 930 |
| കൊഴുപ്പ് ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ഉരുകിയ ആട്ടിൻകുട്ടി | 925 | വെളിച്ചെണ്ണ | 925 |
| മയോന്നൈസ് | 627 | തൊലി ഇല്ലാതെ പന്നിയിറച്ചി ബേക്കൺ | 800 |
| ബേക്കിംഗിനുള്ള അധികമൂല്യ | 675 | പാൽ അധികമൂല്യ | 725 |
| ക്രീം അധികമൂല്യ | 760 | സസ്യ എണ്ണ | 899 |
| വെണ്ണ | 780 | സോയാബീൻ എണ്ണ | 900 |
| നെയ്യ് വെണ്ണ | 925 | പാൽ കൊഴുപ്പ് | 375 |
പാനീയങ്ങളുടെ കലോറി
| പേര് | കലോറി / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| ആപ്രിക്കോട്ട് ജ്യൂസ് | 57 | കൈതച്ചക്ക ജ്യൂസ് | 45 |
| ഓറഞ്ച് പാനീയം (തിളങ്ങുന്ന) | 43 | ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് | 40 |
| വെളുത്ത ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് | 66 | ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് | 68 |
| മുന്തിരി ജ്യൂസ് | 52 | ചെറി ജ്യൂസ് | 53 |
| വെള്ളം | 0 | മുന്തിരി ജ്യൂസ് | 35 |
| ക്വാസ് | 25 | ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് | 51 |
| കൊക്കകോള (ലൈറ്റ്) | 43 | ബ്ലാക്ക് കോഫി (പഞ്ചസാര ഇല്ല) | 0 |
| ലെമനേഡ് | 37 | മിനറൽ വാട്ടർ | 0 |
| കാരറ്റ് ജ്യൂസ് | 27 | ബിയർ | 32 |
| തക്കാളി ജ്യൂസ് | 15 | ഷാംപെയ്ൻ ഡ്രൈ | 85 |
| ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് | 43 | ഷാംപെയ്ൻ മധുരം | 90 |
പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, കൂൺ എന്നിവയുടെ കലോറി
| പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 22 | വെള്ള ഫ്രഷ് | 25 |
| വെളുത്ത ഉണങ്ങിയത് | 210 | ബ്രോക്കോളി | 34 |
| സ്വീഡൻ | 37 | പുതിയ കൂൺ | 30 |
| മരോച്ചെടി | 14 | വെളുത്ത കാബേജ് | 25 |
| ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ | 13 | സൗർക്രാട്ട് | 22 |
| kohlrabi കാബേജ് | 30 | ചുവന്ന കാബേജ് | 27 |
| സവോയ് കാബേജ് | 35 | കോളിഫ്ലവർ | 18 |
| കോളിഫ്ലവർ | 18 | ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 90 |
| ചെസ്റ്റ്നട്ട് | 210 | കോഹ്‌റാബി | 27 |
| സെലറി റൂട്ട് | 38 | ചോളം | 105 |
| പച്ച ഉള്ളി | 18 | ബൾബ് ഉള്ളി | 50 |
| ഒലിവ് | 350 | എണ്ണകൾ | 25 |
| കാരറ്റ് | 40 | പുതിയ വെള്ളരിക്കാ | 15 |
| അച്ചാറുകൾ | 8 | തേൻ കൂൺ പുതിയത് | 20 |
| പാർസ്നിപ്പ് | 18 | മധുരമുള്ള കുരുമുളക് | 18 |
| ആരാണാവോ | 42 | Boletus ഫ്രഷ് | 32 |
| Boletus ഫ്രഷ് | 32 | റുബാർബ് | 16 |
| റാഡിഷ് | 20 | റാഡിഷ് | 26 |
| ടേണിപ്പ് | 22 | സാലഡ് | 18 |
| ബീറ്റ്റൂട്ട് | 50 | മുള്ളങ്കി | 21 |
| ശതാവരിച്ചെടി | 21 | പുതിയ syroezhi | 18 |
| തക്കാളി | 17 | മത്തങ്ങ | 28 |
| ഡിൽ | 29 | വൈറ്റ് ബീൻസ് | 350 |
| പച്ച പയർ | 34 | സോറെൽ | 28 |
| നിറകണ്ണുകളോടെ | 70 | മരോച്ചെടി | 30 |
| ചെറെംഷ | 35 | വെളുത്തുള്ളി | 96 |
| ചാമ്പിനോൺ | 25 | ചീര | 18 |
മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും മുട്ടകളുടെയും കലോറി പട്ടിക
| പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി /100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| ആട്ടിറച്ചി | 207 | പന്നിത്തുട | 370 |
| ബീഫ് | 158 | ബ്രിസ്കറ്റ് | 470 |
| അരക്കെട്ട് | 430 | വാത്ത് | 395 |
| ടർക്കി | 207 | ടർക്കി | 230 |
| സ്മോക്ക് സോസേജ് | 510 | അമച്വർ സോസേജ് | 300 |
| ബ്രെയിൻ സോസേജ് | 342 | മോസ്കോ സോസേജ് | 470 |
| ഉക്രേനിയൻ സോസേജ് | 350 | ടീ സോസേജ് | 180 |
| മുയൽ മാംസം | 120 | കോഴി | 185 |
| പന്നിത്തുട | 360 | കരൾ പേറ്റ് | 315 |
| ബീഫ് കരൾ | 90 | ബീഫ് വൃക്കകൾ | 60 |
| സലാമി | 560 | സോസേജുകൾ | 150 |
| പന്നിയിറച്ചി | 390 | ഹൃദയം | 90 |
| സോസേജുകൾ | 200 | ഡക്ക് | 410 |
| ഒരിനം പക്ഷി | 145 | ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ മാംസം | 660 |
| ബീഫ് നാവ് | 279 | പന്നിയിറച്ചി നാവ് | 300 |
| മുട്ട, 1 പിസി. | 75 | മുട്ട പൊടി | 550 |
പാലിന്റെയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും കലോറികളുടെ പട്ടിക
| പേര് | കലോറി / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| പശുവിൻ പാലിൽ നിന്നുള്ള ചീസ് | 265 | തൈര് സ്വാഭാവിക 1.5% കൊഴുപ്പ് | 50 |
| കെഫീർ കൊഴുപ്പ് | 61 | കെഫീർ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് | 31 |
| പാൽ അസിഡോഫിലസ് | 85 | ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 140 |
| പഞ്ചസാര കൂടെ ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 320 | മുഴുവൻ പാൽപ്പൊടി | 470 |
| മുഴുവൻ പാൽ | 62 | തൈര് പാൽ | 59 |
| Ryazhenka | 84 | ക്രീം 10% കൊഴുപ്പ് | 120 |
| ക്രീം 20% കൊഴുപ്പ് | 200 | പുളിച്ച ക്രീം 10% കൊഴുപ്പ് | 115 |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% കൊഴുപ്പ് | 205 | പുളിച്ച ക്രീം 25% കൊഴുപ്പ് | 285 |
| അൽതായ് ചീസ് 50% | 397 | ഗൗഡ ചീസ് 45% | 385 |
| ഡച്ച് ചീസ് | 360 | കാംബെർട്ട് ചീസ് 50% | 330 |
| ലാംബർ ചീസ് 50% | 378 | പാർമെസൻ ചീസ് 40% | 330 |
| സംസ്കരിച്ച ചീസ് | 240 | സംസ്കരിച്ച സോസേജ് ചീസ് | 270 |
| പോഷെഖോൻസ്കി ചീസ് | 332 | റോക്ക്ഫോർട്ട് ചീസ് | 360 |
| റഷ്യൻ ചീസ് | 370 | സ്റ്റെപ്പി ചീസ് | 360 |
| ചെസ്റ്റർ ചീസ് 50% | 400 | സ്വിസ് ചീസ് | 395 |
| എഡമർ ചീസ് 40% | 340 | എമെന്റൽ ചീസ് 45% | 420 |
| തൈരും പ്രത്യേക തൈര് പിണ്ഡവും | 340 | തൈര് പിണ്ഡം | 208 |
| കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് | 225 | കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് | 89 |
മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം, പേസ്ട്രി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കലോറി
| പേര് | കലോറി / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം | പേര് | കലോറി / 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം |
|---|---|---|---|
| സ്ട്രോബെറി ജാം | 310 | ആപ്പിൾ ജാം | 350 |
| കൊഴുപ്പ് നിറയ്ക്കുന്ന വേഫറുകൾ | 540 | ഫ്രൂട്ട് ഫില്ലിംഗുകളുള്ള വേഫറുകൾ | 345 |
| ബേക്കറി | 400 | സെഫിർ | 330 |
| ഫ്രൂട്ട് മിഠായികൾ | 400 | കാരമൽ | 295 |
| മാർമാലേഡ് | 295 | ചോക്ലേറ്റ് കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്ന മിഠായികൾ | 398 |
| പാൽ ഐസ്ക്രീം | 140 | തേന് | 320 |
| ക്രീം ഐസ്ക്രീം | 185 | ഐസ്ക്രീം ഐസ്ക്രീം | 230 |
| പേസ്റ്റ് | 305 | പോപ്‌സിക്കിൾ ഐസ്ക്രീം, ക്രീം | 275 |
| ഷോർട്ട്ബ്രെഡ് കേക്ക് | 445 | ചുട്ടുപഴുത്ത പീസ് | 220 |
| ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് പഫ് പേസ്ട്രി | 454 | ക്രീം കേക്ക് | 540 |
| ജാം | 280 | കേക്കുകൾ | 430 |
| പഞ്ചസാര | 400 | ജിഞ്ചർബ്രെഡ് | 335 |
| ബദാം കേക്ക് | 530 | ഫ്രൂട്ട് ഫില്ലിംഗുള്ള സ്പോഞ്ച് കേക്ക് | 390 |
| ഹൽവ | 500 | ചോക്കലേറ്റ് കേക്ക് | 490 |
| കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് | 545 | പാൽ ചോക്കലേറ്റ് | 550 |
"ആവാസസ്ഥലം". "സീറോ കലോറി" സംപ്രേഷണം ചെയ്തത് 12/14/2011
ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിലെ സുന്ദരികളായ സാധാരണക്കാരോട് ഞങ്ങളുടെ ആദരവ്! ഞങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു, നിങ്ങളെ ഭരമേൽപ്പിക്കാനുള്ള തിരക്കിലാണ്.
അതിന്റെ മൂല്യം പ്രാഥമികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഊർജ്ജ മൂല്യംഭക്ഷണ പട്ടിക - ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, ആവശ്യമായ കലോറിയും അതിന്റെ രാസഘടനയും എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?
പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക മേഖലയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്ന ഉത്തരവും നേടുക.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ശ്വസിക്കാനും കുടിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമാണെന്ന് സ്കൂൾ മുതൽ നമുക്കറിയാം. ഇവയാണ്, ഒരുപക്ഷേ, നമുക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രധാന പോയിന്റുകൾ.
വായു, പാനീയം, വിശ്രമം എന്നിവയിൽ എല്ലാം കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമാണെങ്കിൽ, പലരുടെയും ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗ നിരക്ക് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത രഹസ്യമായി തുടരുന്നു. നിങ്ങളും ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം!
വിജയത്തിനുള്ള ഫോർമുല
എന്ത് കാരണങ്ങളാലും ഉപദേശങ്ങളാലും പ്രശ്നമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നയിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതജീവിതവും
നിങ്ങളെ സന്ദർശിച്ച ആദ്യത്തെ ചിന്ത ഞാൻ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കണം എന്നതായിരുന്നു. പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം - തലക്കെട്ടിന് കീഴിൽ ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിലെ മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ നോക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നതിനും അതേ സമയം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാതിരിക്കുന്നതിനും പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കണക്കാക്കും. 90 കളിൽ, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറിയുടെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ സൂത്രവാക്യം ഉരുത്തിരിഞ്ഞു, ഇന്നുവരെ അത് ഏറ്റവും കൃത്യമാണ്.
തീർച്ചയായും, പ്രായം കണക്കിലെടുക്കണം (ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു); ഭാരം (നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുതൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചലനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു); നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ എത്ര സജീവമാണ്, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം.
അതിനാൽ, ഒരു കഷണം പേപ്പറും പേനയും തയ്യാറാക്കുക, ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫോർമുല ഉണ്ടാക്കും.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമവേളയിൽ എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു (മെറ്റബോളിസം, ശ്വസനം, നഖം / മുടിയുടെ വളർച്ച, എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം).
എസ്പി വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്.
എസ്പി സ്ത്രീകൾ \u003d 9.99 * കി.ഗ്രാം (ഭാരം) + 6.25 * സെ.മീ (ഉയരം) - 4.92 * വയസ്സ് - 161
എസ്പി പുരുഷന്മാർ \u003d 9.99 * കി.ഗ്രാം (ഭാരം) + 6.25 * സെ.മീ (ഉയരം) - 4.92 * വയസ്സ് + 5
എസ്പിയുടെ ഫലത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സജീവമായ ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ച്, ശരീരം പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കും:
- നിഷ്ക്രിയ / ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി: SP * 1.2
- ചെറിയ ലോഡുകൾ (ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വരെ പരിശീലനം): SP * 1.375
- മിതമായ സജീവം (ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ വരെ ക്ലാസുകൾ): SP * 1.55
- സജീവ ചിത്രം (ആഴ്ചയിൽ ഏഴു തവണ വരെ പരിശീലനം): SP* 1,725
- വളരെ സജീവമാണ് (പ്രതിദിന പരിശീലനം): SP * 1.9
ഉദാഹരണത്തിന്, 30 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്കും ചെറിയ സമ്മർദമുള്ള ഒരു ജീവിതരീതിക്കും നമുക്ക് കണക്കാക്കാം.
SP \u003d 9.99 * 49 + 6.25 * 162 - 4.92 * 30 - 161 \u003d 489.51 + 1012.5 - 147.6 -161 \u003d 1193.41
SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641
അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രതിദിനം 1312 കലോറി നേടാനും ഈ സ്ത്രീ 1641 കലോറിയെ 0.8 കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒപ്പം ഭാരം തീർച്ചയായും കുറയും.
പ്രതിദിനം 1200 കലോറിയിൽ താഴെ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്, മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല!
എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാതെ, അവ നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായ സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം എത്രത്തോളം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്? ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഉപഭോഗ നിരക്ക് 15-20% വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
49 കിലോ ഭാരവും 162 ഉയരവുമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ 5 കിലോ വർധിപ്പിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു. അപ്പോൾ 1641 കലോറിയുടെ മാനദണ്ഡം 15% കൊണ്ട് ഗുണിക്കണം.
പ്രതിദിനം 1641*1.15=1887 കലോറി.
ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങൾ
സ്വാഭാവികമായും, കഴിക്കുന്ന ഓരോ കടിയും കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല - ഊർജ്ജ മൂല്യ പട്ടികകൾ നോക്കുക ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൃത്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്തുക. കേവലം ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പട്ടികകളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ കിലോ കലോറികളും ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് തന്ത്രമെങ്കിലും.
ഒരു എളുപ്പവഴി തേടുന്നവർക്ക്, നമുക്ക് മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി സോപാധികമായ ഭക്ഷണം നൽകാം:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഇവയാണ്: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ; പരിപ്പ്; ഒരു പൈനാപ്പിൾ; റാസ്ബെറി; ഗ്രീൻ ടീ; ഇഞ്ചി; സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.
- സാധാരണ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഇവയാണ്: മെലിഞ്ഞ മാംസം; ധാന്യങ്ങൾ; ധാന്യങ്ങൾ; ഏതെങ്കിലും മുട്ടകൾ; പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ; പച്ചക്കറികൾ.
- കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്; മധുരമുള്ള സോഡ; മിഠായി, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ഇരുന്നവർ തീർച്ചയായും കഴിക്കുന്ന കലോറിയെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രാസഘടനയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കണം.
പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, രാസഘടനയിൽ മാക്രോ / മൈക്രോലെമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ബാധിക്കില്ല.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് രാസഘടനഉൽപ്പന്നം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. അതില്ലാതെ നിലനിൽക്കുക അസാധ്യമാണ്. ഇത് സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ഉത്ഭവമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം ലംഘിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്:
- ഡിസ്ട്രോഫി;
- മരാസ്മസ്;
- പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു.
വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു:
മാനദണ്ഡം കണക്കാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം. ശരാശരി, ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 0.8-1.2 ഗ്രാം കണക്കാക്കണം. അണ്ണാൻ.
അടുത്ത ഘടകം കൊഴുപ്പാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു - ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിനുള്ള ഇന്ധനത്തിന്റെ വിതരണമാണ്.
മെനുവിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ് - വിറ്റാമിനുകളും മോണോ / പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ആസിഡുകളും മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതും അതിലേറെയും.
അധിക കൊഴുപ്പ് ഇതിന്റെ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ;
- ഓങ്കോളജി.
കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രതിദിനം ഉപഭോഗത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ 30% ആയിരിക്കണം.
അവസാന ഘടകം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന പ്രധാന വിതരണക്കാരാണ് അവ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അധികഭാഗം ശരീരം കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി അനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ നിരക്ക് നിങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ കണക്കിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ ഏകദേശം 55-65% പ്രതിദിനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:
- നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1.5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാം.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 20% കുറയ്ക്കുക.
- ഔട്ട്പുട്ടിൽ, ഊർജ്ജ ചെലവ് കുറവായിരിക്കാം, കണക്കുകൂട്ടൽ ശരിയായി ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
അതിലും കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദമായ വിവരംഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും - നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വിജയങ്ങൾ.