Matbordets energivärde per 100 gram. Konfekt och bakverk. Energivärdet av mejeriprodukter

När det kommer till näring eller viktminskning tänker alla på kalorier. De räknas, memoreras, bestäms, och i allmänhet gör de allt så att det inte finns fler av dem än det antal som krävs. För vad? Sedan, efter att ha överskridit sin gräns, riskerar vi att få överflödigt fett och därmed få hälsoproblem. I sådana fall kommer en kaloritabell för alla produkter till vår hjälp. Tack vare henne kan vi kompetent tänka över vår kost utan att skada figuren och kroppen.

Var kom ordet "kalori" ifrån? Från latin, förstås. Översatt betyder det "värme". Energi mäts i kalorier. Genom att äta en maträtt får vi i oss ett visst antal kalorier. För att beräkna deras antal måste vi veta hur många kcal som kan finnas i 100 gram av produkten vi använder. Särskilt dessa indikatorer är viktiga för viktminskning, när en person behöver konstant övervakning av sin kost.

För god näring, som är grunden för en stabil oavbruten funktion av vår kropp, krävs proteiner, kolhydrater och fetter. Alla uttrycks i kalorier. 1 g fett = 9 kcal, 1 g protein = 4 kcal, 1 g kolhydrat = 4 kcal

Genom att känna till dessa data och hur många kalorier per 100 gram produkt, vi kan bokstavligen blinda vår figur, samtidigt som vi inte glömmer sport och andra attribut för ett aktivt hälsosamt liv.

För att avgöra hur många kalorier vi fick i oss under en måltid, som börjar med en morgonfrukost och slutar med en kvällsmiddag, måste du hänvisa till matkaloritabellen. Du kan ladda ner den gratis, skriva ut den och använda den när du behöver den (det finns en nedladdningslänk i slutet av artikeln).

För enkelhetens skull delade jag in alla produkter i grupper efter graden av kaloriinnehåll.

"Kalorifria" produkter. Denna grupp inkluderar produkter med ett kaloriinnehåll på upp till 30 kcal per 100 g. Varför namngav jag dessa produkter så? Läs artikeln om kalorifri mat. De kallas även ibland för negativa kalorier 🙂

Produkt	kalorier(Kcal per 100 g)
Melon	8
En ananas	10
Kornell	10
Orange	11
Bulk lök	11
aprikoser	12
Päron	12
Vattenmelon	12
Selleri	12
Pepparrot	19
gurkor	19
Sallad	20
Rabarber (skaft)	21
Ängssyra	22
Oilers	23
Grönlök	24
Rädisa	24
Citron	24
Spenat	24
Squash	25
Kantareller	25
svamp	26
Zucchini	26
Sparris	26
Tomater	26
körsbärsplommon	28
Pumpa	29
Tranbär	29
Champinjon	30

Lågkalorimat - 30 - 70 kcal per 100 gr. Dessa produkter är perfekta för att tillaga lågkalorimåltider. Denna och föregående produktgrupp kommer att vara dina bästa vänner när du går ner i vikt.

Produkt	kalorier(Kcal per 100 g)
Honungssvampar	31
gröna bönor	31
Havtorn	31
Skummad mjölk	32
Gröna bönor	32
Oxlår	32
Aspsvamp	33
Rova	33
Björnbär	34
oxfilé	34
Bulgarisk peppar"	34
äggplanta	34
Blomkål	34
vitkål	35
Selleri rot)	36
Blåbär	37
Cheremsha	39
Grapefrukt	40
svensk	41
rädisa	41
Gräddfil 20% fett	42
Hjortron	42
Mandarin	43
Morot	43
Vita svampar	44
Grädde 20% fett	44
Kycklingägg (protein)	44
Dill	45
Vetemjöl, premium	46
Lingon	46
Kvitten	46
Vetemjöl, 1 grad	47
Plommon	48
Persikor	50
musslor	50
Vitlök	50
jordgubbar	52
Vinbär	52
Äpplen	52
Krusbär	53
Körsbär	53
Rönn	54
Blåbär	54
Körsbär	54
Beta	54
acidophilus	55
Persilja	56
Mullbär	57
Palsternacka (rot)	57
Komjölk (pasta)	59
Granatäpple	59
fikon	59
Hallon	62
Yoghurt	64
Getmjölk (rå)	68
kycklinglever	68
Persimmon	69
Torsk	69

Mat med måttlig kaloriinnehåll. I den här gruppen samlade jag mat med ett kaloriinnehåll på 70 till 200 kcal per 100 g. Detta är kanske den mest grundläggande gruppen av produkter som du kan laga mat från. stora måltider för friska och dietmat. Du kommer inte att kunna bli fet på dessa produkter 🙂

Produkt	kalorier(Kcal per 100 g)
Kolja	71
Druva	71
Pollock	72
Majsmjöl	74
Gröna ärtor	77
kyckling hjärta	78
flodabborre	82
Stör	83
Gös	84
Gädda	84
Potatis	84
Låg fetthalt keso	85
Njurar av nötkött	86
Acne	90
Bananer	94
Räkor	95
nötkött hjärta	96
Kalvkött 1 kategori	97
surt	100
nötlever	105
Braxen	105
Fläsklever	109
Bläckfisk	110
Karp	112
Kycklingfilé	113
Hästmakrill	115
Tonfisk	136
Fläskfilé	142
Kycklingmage	144
Rosa lax	147
Fet keso	156
Kycklingägg (vita och gula)	157
vaktelägg	168
nötkött tunga	173
kaninkött	183
kyckling ben	185
Makrill	191
Lammlår	198

Högkalorimat- 200 - 450 kcal per 100 gr. Dessa är inte förbjudna livsmedel för kosten, men du bör inte äta för mycket.

Produkt	kalorier(Kcal per 100 g)
Lamm 1 kategori	209
Nötkött 1 kategori	218
Fet keso	229
oxbringa	234
Fläsklägg	234
Kycklingar av den första kategorin	241
Färsk sill	246
kornmjöl	249
Lammrygg	257
Katrinplommon	272
Kalkoner 1: a kategori	276
Torkade aprikoser	284
lammbringa	288
Torkade aprikoser	290
Russin	296
Skalat rågmjöl	297
Datum	298
Korngryn	303
Fläsklår	305
Manka	307
Frösådda rågmjöl	309
Bönor	320
Vetemjöl, 2:a klass	320
Linser	321
Pärlgryn	342
Majsgryn	344
Långkornigt ris	346
Kycklingägg (äggula)	350
Bovete	352
Hirs	353
Fläskkött	354
Gröt	361
Fläskkarré	383
sojamjöl	384

Hej kära läsare! Jag kommer att berätta om ett sådant nödvändigt verktyg som en tabell över kaloriinnehållet i livsmedel per 100 gram, den fullständiga versionen kommer att bli din oumbärliga assistent för viktminskning och för senare liv.

Det finns också en trevlig bonus som väntar på dig! Du kan ladda ner matdagboken i ett bekvämt .pdf-format och använda den för din hälsa.

Med hjälp av denna kompletta version av kaloritabellen kommer du att lära dig hur du väljer rätt produkter i butiken, äter en balanserad kost för vitaminer och mineraler och börjar bibehålla den korrekta balansen mellan fetter, proteiner och kolhydrater.

Du kan ta reda på det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater bara för dig i artikeln "".

Hur använder man matkaloritabellen?

Först och främst skulle jag vilja notera att kaloritabellen är indelad i kategorier för enkel användning. Du kan enkelt och snabbt hitta den sektion och produkt du behöver.

Du kan märka en viss avvikelse mellan uppgifterna i kaloritabellen och informationen på 100 grams produktförpackning eller på Internet. Detta är inte ovanligt, eftersom olika sorter spannmål (till exempel ris) har inte samma sammansättning. De kan ha olika näringsinnehåll beroende på var de odlas.

I den sista kolumnen i den fullständiga versionen av tabellen hittar du produktens glykemiska index.
Det glykemiska indexet (GI) visar hur konsumtion av vissa livsmedel påverkar nivån av socker i en persons blod.

Välj mat med lågt glykemiskt index.

Om du till exempel väljer ett päron till lunch (glykemiskt index - 30), kommer din kropp att ta emot och absorbera mindre socker (glukos) än att äta chokladwafers (glykemiskt index, som är 75).

Det glykemiska indexet beräknas enligt följande:

— Hög, om värdet är över 50 enheter;
- Medium, om värdet ligger inom 35-50 enheter;
- Lågt om värdet är under 35 enheter.

Avsnitt "Grönsaker och grönsaker" (kalorier per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Äggplanta
Broccoli
Ingefära (rot)
Blomkål
brysselkål
Potatis
Majs
Grönlök (fjäder)
Lök (kålrot)
Peppar bulgariska
Persilja
Tomater
Rosmarin
grön sallad
Isbergssallad
Selleri
Timjan (timjan)

- Köp i små mängder (så att det alltid finns färska grönsaker och örter på ditt bord);

- Välj släta och saftiga grönsaker, utan bucklor och punkteringar (endast sådana kommer att gynna din kropp), färska gröna utan gula löv;

- Välj grönsaker som är under säsong och medelstora (misstänkt stora, som grönsaker under lågsäsong, odlas med kemikalier).

Avsnitt "Frukt och bär" (kalorier per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Orange
Lingon
Druva
Grapefrukt
jordgubbar
Jordgubbe
Krusbär
Mandarin
passionsfrukt
Vinbär

- Köp doftande frukter (brist på lukt indikerar felaktig odling eller omogen frukt);

- Välj frukter efter säsong (de har fler vitaminer och mindre skadliga ämnen);

- Leta efter frukter med hel skal, utan gropar (i frukter med slagen toppskikt patogena bakterier kan komma in).

- Kontrollera om frukten är tung (lätt överdimensionerad granatäpple eller apelsin, troligen bara torr inuti).

Vill du gå ner i vikt snabbt hemma? Vet du inte var du ska börja?
Ta ett gratis test och på 5 minuter ta reda på hur du börjar gå ner i vikt för dig:

Starta testet!

1. Ange ditt kön

2. Hur mycket vikt vill du gå ner? (kg)

3. Finns det en anlag för viktökning i din familj?

4. Vid vilken ålder blev du överviktig?

5. Vad tycker du om godis, snabbmat, bakverk?

6. Hur ofta mellanmålar du?

7. Lämnar du mat på tallriken när du känner dig mätt?

8. Hur mycket rör du dig under dagen (på jobbet/skolan)?

10. Hur många timmar sover du?

11. Är du ofta nervös?

12. Har du försökt gå ner i vikt? Om så är fallet, hur?

Avsnitt "Nötter och torkad frukt" (kalorier per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Ananas (torkad)
(torkad)
brasiliansk nöt
Torkade körsbär
Valnötter
torkat päron
Torkad melon
Torkade fikon
Ceder nötter
Torkade jordgubbar
torkade tranbär
torkad kokos
Torkad persika
solrosfrön
pumpafrön
pistagenötter
Katrinplommon
Torkad nypon
Torkade äpplen

- Det är bättre att välja mörka russin (ljusa genomgår kemisk behandling);

- Fikon väljer beige eller brun med en liten vit blomning;

- Torkade aprikoser eller aprikoser är mer användbara mörka;

– Nötter väljs bäst i skalet, eftersom de inte lagras under lång tid och härsknas.

- Titta på etiketterna för tillverkningsdatum och tillverkaren:
Valnötter - Frankrike eller södra Ryssland;
Pinjenötter - Sibirien eller Fjärran Östern;
Pistagenötter - Iran.

Var särskilt uppmärksam på nötter och livsmedel rika på magnesium, eftersom det är involverat i många metaboliska processer, hjälper till att öka muskelmassan, vilket i sin tur påverkar minskningen av kroppsfett.
Du kommer att lära dig om detta i artikeln:.

Avsnitt "Grötar, spannmål, baljväxter" (kaloriinnehåll per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Herkules
Bovete (kärna)
Semolinagryn
Havregryn
Pärlgryn
hirsgryn
Majs (flingor)
Ris vitt
Rice wild black
ris brun
vita bönor
röda bönor
Svarta bönor
Linser
Korngryn

- Ge företräde åt grönt bovete, om det inte finns något i butiken, välj sedan stekt bovete märkt "oslipat" och inte "trådat";

- mer användbar gröt, naken havre (du kan köpa det på ett apotek och mala det);

- Välj svart ris istället för vitt (svart ris är det mest användbara, innehåller aminosyror);
Blötlägg korn över natten innan tillagning.

Avsnitt "Mjöl och mjölprodukter" (kaloriinnehåll per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Makaroner 1 klass
Äggpasta
pannkaksmjöl
Havreklimjöl
dinkelmjöl
Majsmjöl
Linfrömjöl
Vetemjöl
Vetemjöl premium
Vetemjöl 1C (klass 1)
(kornbelagd, finmalen)
Vetemjöl 2 C (årskurs 2)
(som en del av mjöl - 8% kli)
Fullkornsmjöl.
Grovt rågmjöl
Skalat rågmjöl
rågmjöl
rismjöl
kornmjöl
Dumplings
Spaghetti
Bageriprodukter:
Vete baguette
Rågbaguette
Skivad limpa
Vetelimpa med kli
hamburgerbulle
Smörbulle
Krutonger från vitt bröd
Rågkrutonger
Bröd utan gluten
Bröd Borodinsky
Bröd Darnitsky
Bröd Multicereal
rågbröd
Bröd med kli
Bröd Rostat bröd
Våffelknäckebröd
rågbröd

— Passera förbi mjölet av högsta betyg. Det finns väldigt få vitaminer i det, eftersom bara själva kärnan av spannmålen används i dess tillverkning, vilket betyder att det inte finns något användbart i det. Detta mjöl används främst till söta bakverk.

– I mjölet av första klass används en mycket liten andel av det krossade spannmålsskalet. Det bakas mest av söta bakverk.

— Välj fullkornsmjöl, den är gjord av grodden och skalet av fröet, och dessa är de mest användbara delarna av säden.

Avsnitt "Köttprodukter" (kaloriinnehåll per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Fårkött (bringa)
Fårkött (skulderblad)
Fårkött (skinka)
Biff
Nötkött (entrecote)
Nötkött (bringa)
Nötkött (gulasch)
Nötkött (axel)
Nötkött (skinka)
Nötkött (kostal)
Nötkött (biff)
Nötkött (filea)
(ben)
(schnitzel)
Kalvkött
Kalvkött (schnitzel)
Lammfärs
hackad kalkon
Brud
Korv kokt Doktorskaya
Korv kokt-rökt Servelat
Fläskkorvar
Mejerikorvar

- Titta på utseende bit. Efter pressning bör köttet omedelbart återgå till sin ursprungliga form, detta indikerar dess färskhet.

– Om köttet har en tunn torkad hinna ovanpå betyder det att det legat i flera timmar utan polyeten och inte behandlats med vätskor som förlänger hållbarheten.

- Fettlagren på kött ska vara lätta, gul nyans talar om djurets ålder.

— Korv och korvar, välj enligt antalet produkter i kompositionen (den bästa sammansättningen: kött, kryddor).

Avsnitt "Fisk och skaldjur" (kalorier per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Färsk bläckfisk
Torkade bläckfiskar
havscocktail
Krabbkött
Krabbpinnar
Räkor, skalade
havskål
Makrill
silver karp

- Välj en fisk med huvud (ögonen ska vara utbuktande och fuktiga, om ögonen är grumliga, då är fisken gammal, om den är torr, har fisken legat på disken länge);

- Gälarna måste vara rena, klarröda (om det finns en vit beläggning på gälarna är fisken infekterad med bakterier);

- Titta på kroppen (om fisken är färsk, faller inte fjällen av vid beröring, och när den trycks med fingrarna försvinner bucklan snabbt);

– Dofta gärna på fisken.
Om fisken är marin (lax, lax, öring, torsk, makrill, sill) luktar den lätt sill.
Flodfisk (abborre, abborre, ruff, gädda, braxen, karp, minnow, sterlet) - det finns praktiskt taget ingen lukt.
Dammfisk (karp, crucian karp, sutare, silverkarp) luktar lera.

— När du väljer fryst fisk eller skaldjur, var uppmärksam på färgen på isen:
Om isen är genomskinlig med vithet är den fräsch;
Om isen har en gul nyans är den gammal.

Avsnitt "Färska svampar" (kaloriinnehåll per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
boletus
Aspsvamp
Champinjon

- Om du köper svamp på matmarknaden eller från svampplockare, välj endast en variant av svamp (okända kan finnas i sortimentet);

- När du väljer svamp i butiken, titta på utgångsdatumet på förpackningen (svamp håller inte länge);

- Köp små och elastiska svampar, utan mörka fläckar på hatten (detta indikerar deras fräschör och fördelar).

Avsnitt "Mejeriprodukter" (kalorier per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Yoghurt 1,5 %
Yoghurt 3,2 %
Fettfri yoghurt
Mjölk 2,5 %
Mjölk 3,2 %
Kondenserad mjölk
Strålad mjölk 3,2%
Ryazhenka 4 %
grädde 10%
grädde 20%
grädde 35 %
Gräddfil 10%
Gräddfil 20%
Ost Adyghe
Gouda ost
holländsk ost
Mozzarellaost
parmesanost
Smörjd ost
Ost rysk
Ostmassa

- Köp mejeriprodukter med kort hållbarhet:
Mjölk upp till 3-5 dagar;
Bakad mjölk upp till 5 dagar;
Gräddfil upp till 14 dagar;
Keso upp till 5 dagar;
Kefir upp till 7 dagar;
Yoghurt upp till 7 dagar.

- Kontrollera om den fermenterade mjölkprodukten överensstämmer med GOST (innehållet av nyttiga bakterier bör vara 107 CFU per 1 g produkt).

Avsnitt "Ägg" (kalorier per 100 gram)

- Välj rena ägg, utan sprickor (om det finns spår av hönsgödsel eller sprickor på äggen är detta ett tecken på felaktig förvaring);

- Titta på tillverkningsdatum (ägg lagras inte mer än 25 dagar).

Avsnitt "Oljor och fetter" (kalorier per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Margarin
Linfröolja
Olivolja
Solrosolja
Smör

- Köp olja med minst 82,5 % fetthalt och bättre i folieförpackningar (det skyddar oljan från solljus och behåller därmed fler vitaminer än papper);

- Var uppmärksam på märkningen (bör vara GOST R52969-2008 eller R52253-2004, om oljan är "gjord enligt GOST" R52178-2003, så är detta margarin);

- Bäst före datum bra olja inte mer än 30 dagar.

Avsnitt "Krydder och kryddor" (kalorier per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
lagerblad
torkad persilja
Soja sås
torkad dill

- Ge företräde åt grövre malning, sådana kryddor är mer aromatiska;

— färska gröna bättre, mer föredraget torkad analog.

Avsnitt "Godis, godis, glass" (kalorier per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Hematogen
Fondant godis
Chokladgodis
Marmelad
glass glass
socker kakor
Kurabye kakor
Honungskaka
Tårta Gräddfil
bitter choklad
mjölkchoklad

- Läs ingredienserna noggrant. Ju färre ingredienser i kompositionen, desto bättre. Till exempel för choklad - kakao, kakaosmör, socker.

– Det är bäst att köpa mörk choklad, det är nyttigare.

- Söt mat har långsiktigt utgångsdatum, välj produkten med närmast produktionsdatum.

- Var uppmärksam på GOST / TU-märkningen, till exempel, enligt GOST, är glass gjord av naturlig mjölk, och enligt TU tillsätts substitut mjölkfett vegetabiliskt ursprung.

Avsnitt "Alkoholhaltiga och alkoholfria drycker" (kaloriinnehåll per 100 gram)

	kalorier			Kolhydrater
Vinröd halvsöt
Coca Cola
Kaffe utan mjölk och socker
Kaffe med mjölk och socker
Te grönt och svart
äppeljuice

- Studera ingredienserna. Vägra drycker som innehåller E-tillsatser (faran med E-tillsatser kommer snart att vara en separat artikel);

- Välj icke-kolsyrade drycker (om du regelbundet dricker kolsyrade drycker, uppstår mekanisk skada på magen, vilket bidrar till utvecklingen av urolithiasis);

- Ge företräde till 100 % juice (nektar eller juicehaltig dryck ger ingen fördel).

Slutsats

I den här artikeln har du läst tabellen över kaloriinnehåll i livsmedel per 100 gram. Denna fullständiga version gör att du alltid kan välja rätt mat, och viktigast av allt, göra en balanserad kost.

För att alltid ha detta bord till hands räcker det med att bokmärka det (tryck på tangentkombinationen Ctrl + D).

Som utlovat, en bonus till dig! Du kan ta denna tablett för dig själv och använda den för din hälsa!
Du kan ladda ner den här: Matkaloritabell per 100 gram fullversion

Och jag säger hejdå till dig! Vi ses snart vänner!
Ekaterina Lavrova

Vi pratar mycket om kalorier och att för att gå ner i vikt måste man rimligtvis minska kaloriinnehållet i kosten.

Men hur ser dessa kalorier ut i fysiska termer?
Verkligen, kan du föreställa dig en skiva bröd eller ost med 100 kalorier? Jag tror att det är ganska svårt för de flesta. I alla fall i början :o)

Förmågan att automatiskt räkna kalorier utan att använda vikter dyker upp efter lite träning. Idag kommer vi att utveckla denna färdighet.

Studera bilderna jag har förberett åt dig och försök komma ihåg hur 100 kalorier ser ut. olika produkter på en liten tallrik med en diameter på 22 cm.

Samtidigt kom ihåg att alla produkter skiljer sig inte bara i kaloriinnehåll utan också i mättnadsförmåga.

Så, fet mat är mycket kaloririk, men mättar dåligt. Och magert kött, fågel, fisk är mindre kaloririka, men de mättar väldigt bra. Därför, för att förebygga hunger under viktminskningsperioden, är det mycket fördelaktigt att inkludera dem i varje måltid.

Dessutom, ju mer voluminös maten är, desto snabbare mättas den. Med bulk och lågkalorimat inkluderar vi nästan alla grönsaker och frukter (med undantag för bananer och vindruvor, potatis stekt i olja). Genom att komplettera magert proteinmat med grönsaker, berikar vi vår kost med fibrer, vitaminer och mineraler, fyller volymen i magen snabbare, vilket gör att vi kommer att känna oss mätta snabbare.

100 kalorier är...

Så här ser 100 kalorier grönsaker ut på en tallrik med en diameter på 22 cm

Så här ser 100 kalorier frukt ut på en tallrik med en diameter på 22 cm

Så här ser 100 kalorier bröd ut på en tallrik med en diameter på 22 cm

Så här ser 100 kalorier av nötter och frön ut på en tallrik med en diameter på 22 cm

Så här ser 100 kalorier proteinmat ut på en tallrik med en diameter på 22 cm

Så här ser 100 kalorier ost och keso ut på en tallrik med en diameter på 22 cm


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

En annan bild, men mycket informativ, som tydligt visar hur mycket frukt du kan äta per 100 kalorier

För att göra det enklare att navigera i valet av produkter och veta deras kvantitet, nedan är en lista som anger hur mycket av vilket livsmedel som är 100 k/cal.

1. Brunt ris

Brunt ris är en stor källa till magnesium, järn och vitaminer B. För fler fördelar, koka ris med svarta bönor. OCH brunt ris, och svarta bönor är rika på protein. En sådan maträtt ger alla nio essentiella aminosyror som vår kropp behöver.

100 kalorier = 1/3 kopp brunt ris

2. Blåbär

Detta bär kallas ofta ungdomens bär. Den är hög i antioxidanter, samt hög i quercetin och flavonoider, som stärker immuniteten och har en gynnsam effekt på levern och hjärnan. Dessutom förhindrar blåbär urinvägsinfektioner.

100 kalorier = 1 och 1/4 koppar färska eller frysta blåbär

3. Broccoli

Broccoli innehåller en av de lättast absorberade formerna av kalcium. Liksom alla korsblommiga grönsaker innehåller den ämnet sulforafan, som skyddar mot cancer genom att stoppa dess utveckling genom att aktivera vissa enzymer.

100 kalorier = 3,5 koppar broccoli

4. Gurka

Denna grönsak är en utmärkt källa till näringsämnen som vitamin C och magnesium. Dessutom fungerar gurka som ett naturligt urindrivande medel, vilket gör att du inte möter uppblåsthet och överskott av vätskeansamling i kroppen. Det rekommenderas att äta en gurka med skal, eftersom den innehåller kisel, vilket är mycket användbart för bindväv, vars stela struktur kommer att positivt påverka huden i ditt ansikte.

100 kalorier = 3 och ¼ färska gurkor medelstorlek

5. Mandel

Denna nöt är en naturlig antioxidant, en källa till protein och omega-3-fettsyror. Den innehåller även ett högt innehåll av vitamin E, vilket gör huden återfuktad och mjuk genom att den bibehåller den nödvändiga fuktnivån i cellerna.

100 kalorier = 15 mandlar

6. Äpple

Dessa frukter innehåller kraftfulla antioxidanter och pektin, som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Dessutom innehåller äppelskal quercetin, ett ämne som förhindrar inflammation i kärlväggen.

100 kalorier = 1 medelstort äpple

7. Äppeljuice

Färskpressad äppeljuice förbättrar lungfunktionen och förhindrar även förlusten av acetylkolin, den viktigaste signalsubstansen. nervsystem person. Det är detta ämne som är nödvändigt för minne och koncentration.

100 kalorier = 1 kopp äppeljuice

8. Potatischips

Potatis chips - skadlig produkt, som gradvis måste tas bort från din kost. Smakerna som finns i potatischips fungerar på hjärnans njutningscentra, så det är ingen överraskning att efter att ha ätit några, vill du ha mer och mer.

100 kalorier = 8 potatischips

9. Chokladkaka

Choklad är gjord av kakaobönor, som fungerar som kraftfulla antioxidanter på kroppen, sänker blodtrycket, mjukar upp huden, förbättrar humöret och stärker immunförsvaret. Men så att alla dessa fördelaktiga egenskaper fungerade för dig, köp choklad med minst 70% kakao.

100 kalorier = 1,5 godis

10. Gräddfil

Naturligtvis, som en tillsats till sallader, är gräddfil nyttigare än majonnäs. Men eftersom denna produkt är väldigt fet, rekommenderas det fortfarande att överge den och krydda hackade grönsaker, till exempel, grekisk yoghurt som är betydligt lägre i kalorier.

100 kalorier = 45 gram gräddfil

11. Kaffe och grädde

Om du häller grädde eller mjölk i ditt kaffe tillför du automatiskt extra kalorier till dig själv. Speciellt kaloririka sådana typer kaffedrycker som cappuccino och latte. Drick kaffe utan mjölk eller med lättmjölk.

100 kalorier = 50 milliliter grädde

Fisk, kött, ägg
80 gram nötkött eller fläsk (rå, escalope), 150 gram mager torsk eller 50 gram fet stör, tre skivor (1 cm tjocka) kokt korv, två korvar, ett ägg, fem till sex cirklar rökt korv.

Mejeri
Ett glas mjölk, 25 - 50 gram keso (beroende på fetthalt), 4 - 5 matskedar gräddfil, ett halvt glas grädde, ett glas kefir, två tunna skivor ost, 100 gram yoghurt.

Frukter
En banan (liten), två äpplen, en apelsin, fyra mandariner, en grapefrukt, ett päron, 25 druvor.

Grönsaker
Ett kilo kål, två medelstora potatisar, tre lökar, en betor, 3 - 4 medelstora morötter.

Bröd, spannmål
En bit vitt eller svart bröd, en liten portion nudlar eller pasta, fem till sex matskedar av valfri gröt (på vatten), ärtor, bönor - tre till fyra matskedar kokt produkt.

Sötsaker
En matsked kondenserad mjölk, två - tre matskedar sylt, fem teskedar socker, 50 - 70 gram glass, tre bitar kakor, tre - fyra bitar torkade aprikoser, katrinplommon, dadlar.

nötter- vilken som helst, ungefär två matskedar

Såser, fetter
Smör- en liten bit (15 gram) 2/3 av en tändsticksask. Smör kan bredas på två tunna brödskivor. Margarin - 15 gram, ister - 10 gram (tunn skiva), matsked vegetabilisk olja, tre - fyra matskedar ketchup, två matskedar majonnäs.
Baserat på material

Detta är, generellt sett, hur mycket? Och detta är olika för varje produkt.

Speciellt för att ta reda på hur mycket mat är 100 kilokalorier erbjuder jag en kaloritabell.

Frukter
105 g konserverad ananas
175g färsk ananas
190 g äpplen
185 g äppelmos sockerfri
210 g aprikoser
45 g avokado
180 g bananer
215 g päron
205 g blåbär
45 g katrinplommon
325 g jordgubbar
235 g grapefrukt
115 g tranbär
315 g hallon
265 g röda vinbär
200 g kiwi
180 g mango
225 g apelsiner
250 g persikor
195 g plommon
35 g russin
180 g körsbär (urkärnade)
285 g vattenmelon
190 g melon
Drycker
285 ml skummad mjölk (0,5%)
210 ml skummjölk (1%)
150 ml mjölk (3,5 %)
165 ml kolad mjölk
205 ml fruktjuicer och drycker (genomsnitt)
210 ml naturlig äppeljuice
210 ml nypressad apelsinjuice
Kött och korv
42g kokt rökt skinka
75 g grillad kyckling
33g kokt korv utan fett
35 g hackad filé
92 g fågelkorv utan fett
100g kokt vitt kött Kyckling
35 mager leverkorvpastej
28g rökt korv
55 g rostbiff
65g kokt skinka utan fett.
Grönsaker
145 g skalade gröna ärtor (kokta eller färska)
370g kokta gröna bönor
140g kokt potatis
370 g råa morötter
600 g rå paprika
180 g rädisor
900 g rabarber
330g kokt blomkål
400g kokta rödbetor
750g färsk gurka
590 g pickles
625g surkål
590 g tomater
185 g kokt majs
Mejeriprodukter och ägg
28 g Edammerost (45 % fett)
28g ost med champinjoner (50% fett)
26 g emmentalerost (45 % fett)
30 g goudaost (45 % fett)
98 g kornig kvark(20% fett)
50 g hemgjord ostmassa
220 g yoghurt (1,5 % fett)
160 g yoghurt (3,5 % fett)
135 g diet keso
62 g keso (40 % fett)
1 stort ägg
Fisk och konserverad fisk
50g saltad sill i marinad
45 rökt sill
70g rökt öring
40g naturlig kaviar
105 g färska krabbor
115g skalade kräftor på burk
33g sardiner i olja
60 g rökt lax
35g konserverad tonfisk i olja
Nötter och frön
17 g cashewnötter
17 råa jordnötter
16 g rostade jordnötter
15 g hasselnötter
15 g mandlar
15 g pistagenötter
17 g skalade solrosfrön
14 valnötter
bakad deg,
bröd och brödprodukter
45g äppelrulle
20 g gräddtårta
30 g cornflakes
27g brödtortillas
30g knäckebröd
25 g kex
30 g kringlor
25g kexstavar
25 g marmorkaka
25g müsli utan socker
45g rågbröd
30 g salta stavar
23g chokladmüsli
50 g klimjöl bröd
40g vitt bröd från vetemjöl
26 g kex (inga ägg)

Här är vad du ungefär kan "sätta" i 100 kcal:

1/2 ägg (40 kcal) + 100 g gurka (11 kcal) + 100 g rädisa (16 kcal) + 25 g salladslök (5 kcal) + 50 g yoghurt med låg fetthalt (28 kcal) = sallad
- 175 g morötter (72 kcal) + 50 g yoghurt (28 kcal) = sallad
- 1 ägg (80 kcal) + 40 g gurka (4 kcal) + 40 g tomat (7 kcal) + 10 g salladslök (2 kcal) + 1 msk. yoghurt (9 kcal) = sallad
- 100 g kål (28 kcal) + 100 g gurka (11 kcal) + 25 g salladslök (5 kcal) + 1 msk. lätt majonnäs (37 kcal) = sallad
- 100 g tomater (18 kcal) + 100 g gurka (11 kcal) + 100 g paprika (26 kcal) + 25 g lök (10 kcal) + 2 msk. fettfri salladsdressing (35 kcal) = sallad
- 150 g kokta rödbetor (66 kcal) + 40 g konserverade ärter(16 kcal) + 20 g lök (8 kcal) + 1 msk. yoghurt (9 kcal) = sallad

75 g keso (66 kcal) + 100 g gurka (11 kcal) + 100 g rädisa (16 kcal) + 25 g salladslök (5 kcal) = keso med grönsaker
- 1 ägg (80 kcal) + 50 g konserverade ärter (20 kcal) = äggröra
- 1 ägg (80 kcal) + 20 g lök (8 kcal) + 30 g champinjoner (8 kcal) + 30 g tomater (7 kcal) = äggröra
- 100 g zucchini (39 kcal) + 50 g morötter (21 kcal) + 50 g kokta potatisar(38 kcal) = gryta
- 50 g stuvade rödbetor (38 kcal) + 50 g morötter (21 kcal) + 50 g kokt potatis (38 kcal) = gryta

Och du kan också laga soppa till dig själv - också mycket, och det kommer att bli tillfredsställande (buljongtärning (eller utan) + valfri olika grönsaker bit för bit). Jo, naturligtvis, ingen avbröt kefir

20 enkla sätt att bränna 100 kalorier

Ibland, när vi har många ansvarsområden, tenderar vi att hoppa över våra sportaktiviteter. Samtidigt intalar vi oss själva att vi börjar igen så fort allt lugnat ner sig lite.

Men försök istället använda din fantasi och lägga till en uppvärmning till dina dagliga plikter.

Den här artikeln listar några enkla sätt bränna 100 kalorier. Du kanske vill införliva dem i ditt dagliga liv. Tro inte att detta inte räcker. Om du applicerar dem alla tillsammans kan den kumulativa effekten bli mycket bra. Även om du gör en av dessa aktiviteter per dag, är det 700 kalorier per vecka och 2800 kalorier per månad.

1. Dammsugning. 25 minuters intensiv dammsugning av ditt hus hjälper dig att bli av med cirka 100 kalorier.
2. Arbeta i trädgården. Om du har en dacha, använd den för att gå ner i vikt. Att gräva och plantera plantor är väldigt bra på att bränna extra kalorier. Faktum är att du kan bli av med 100 kalorier på bara 15 minuter.
3. Promenader. En av de enklaste och mest naturliga rörelserna som människor känner till. På 15 minuters intensiv promenad blir du bara av med 100 kalorier. Så försumma inte en rask promenad under lunchrasten eller efter jobbet.
4. Jogga på plats. Om du inte har mycket tid, kan du jogga lokalt. På bara 12 minuter kommer du att bränna mer än 100 kalorier.
5. Dans. 20 minuters dans i medeltempo och 100 kalorier är borta. Du gillar säkert att dansa, så sätt på den rytmiska musiken och njut av livet!
6. Strykning av kläder. Om du måste stryka för hela familjen, börja se det inte som en tråkig aktivitet, utan som ett sätt att bli av med 100 extra kalorier (och till och med lite mer) på 25 minuter.
7. Badminton. Att leka med familjemedlemmar i 20 minuter hjälper dig inte bara att hålla dig i form, utan också ha en trevlig tid med din familj.
8. Hushållsarbete. Du måste fortfarande göra det, eller hur? Så varför inte förvandla tråkigt hushållsarbete till ett sätt att gå ner i vikt? 20 minuters intensiv städning och du blir av med lite mer än 100 kalorier.
9. Beachvolleyboll. Sommaren är tiden att gå till stranden oftare. Bara 20 minuters spelande volleyboll hjälper dig att nå vårt magiska nummer. Ja, det är roligare än att bara ligga på sanden.
10. Cykling. Vad sägs om en cykeltur? Under 40 minuters enkel, lugn körning förbränner du 100 kalorier.
11. Spela golf. Aldrig spelat? Så det är dags att prova! Minus 100 kalorier på bara 20 minuter.
12. Simning. Genom att simma i lugn och ro i 15 minuter sparar du 100 extra kalorier.
13. Intensiv aerobics. Du kanske frågar varför jag inkluderade aerobics här. När allt kommer omkring går du inte på en aerobicslektion på 10 minuter. Självklart inte. Däremot kan du köpa ett videoband eller CD med dina träningspass och göra dem hemma när du vill och så länge du vill. Även 10 minuters intensiv aerob uppvärmning kommer att ge dig cirka minus 120 kalorier.
14. Biltvätt. Glöm tvätten. Bara 20 minuters tvätt av din bil sparar dig mer än 100 kalorier.
15. Frisbeespel. Frisbee är ett "flygande tefat". 30 minuters spel och du når vårt mål på 100 kalorier. Dessutom är det mycket roligare än en enkel promenad.
16. Gå upp för trappan. Om du arbetar i en kontorsbyggnad med flera våningar, byt ut hissen med trappor. För 20 minuters promenad uppför trappan försvinner bara 100 kalorier. Det är naturligtvis inte nödvändigt att gå upp och ner i 20 minuter. Gör bara detta flera gånger under dagen.
17. Promenad med barnvagn. En sådan promenad kommer att bränna cirka 60 kalorier på 20 minuter. Så, bara 2 promenader med en bebis och en barnvagn så når du målet utan att ens svettas.
18. Reparation i huset. Är din lägenhet i behov av renovering? 20 minuters väggmålning förbränner cirka 100 kalorier. Plus att du har ett nytt vackert rum.
19. Laddning. Du behöver inte svettas. Bara 15 minuters intensiv träning kommer att bränna cirka 100 kalorier. Bara tre pass på 15-20 minuter dagligen kommer att hålla din kropp i god form.

20. Innan sex ger gnisslande, bitande, nypande, kuddar, användande av naglar och diverse improviserade material ytterligare ett litet plus (100)

Fördelar med träning

Att träna med ökad syreomsättning bränner kalorier under och efter träning. Detta beror på att ämnesomsättningen ökar med 10 % inom nästan 24 timmar efter träning. Dessutom, i de flesta typer av träning är antalet förbrända kalorier proportionellt mot kroppsvikten: ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner du.

Regelbunden träning minskar faktiskt aptiten. Andra fördelar med träning inkluderar ökade energinivåer, förbättrat fokus och bättre sömn.

tabell över FRUKT OCH BÄR KALORIER

namn	Kalorier /100 g produkt	namn	Kalorier /100 g produkt
Aprikos	50	Avokado	99
Kvitten	30	körsbärsplommon	37
En ananas	45	Orange	40
Vattenmelon	40	Bananer	100
Lingon	41	Druva	70
Körsbär	50	Blåbär	37
Granatäpple	54	grapefrukt	36
Päron	44	Melon	50
Björnbär	33	jordgubbar	37
Russin	287	fikon	56
Kiwi	49	Kornell	40
Tranbär	29	Krusbär	43
Torkade aprikoser	298	Citron	31
Hallon	41	Mandarin	41
Hjortron	30	Havtorn	31
Persika	44	Rönn	56
Plommon	44	Svarta vinbär	45
röda vinbär	43	Datum	280
Torkade aprikoser	278	Körsbär	52
Persimmon	63	Katrinplommon	226
Blåbär	44	Äpple	45
Mullbär	44	Torkade äpplen	271

tabell över KALORIER AV SPANNMÅL OCH MJÖLPRODUKTER

namn	Kalorier /100 g produkt	namn	Kalorier /100 g produkt
Bagels	314	bönor	58
Ärter	324	ärtor gröna	272
Bovete	329	Majsgryn	326
Semolinagryn	333	gröt	370
Pärlgryn	328	Hirsgryn	334
Korngryn	324	Flingor	370
Pasta	340	Vetemjöl	350
rågmjöl	347	Spannmål	305
bordskex	420	Ris	332
Ris polerat	343	muffin	304
Soja	395	Road kex	360
Torkning	330	Bönor	310
Bröd "Darnitsky"	205	vetebröd	226
rågbröd	210	kornflingor	310

KALORIER FÖR FISK OCH SKJÖD

namn	Kalorier /100 g produkt	namn	Kalorier /100 g produkt
Knölar	145	Rosa lax	148
Kaviar granulat	250	Kaviar kaviar	255
Pollack kaviar	131	Pressad kaviar	237
Bläckfisk	80	Flundra	93
karp	88	Karp	89
Keta	140	Smälta	90
Krabba	70	Räka	85
Fjärran Östern räkor	135	Isig	75
Braxen	100	lax	405
havslax	190	Makrurus	60
musslor	75	Nejonöga	165
Pollock	70	lodda	156
Mollusker	85	havskål	8
Navaga	73	Lake	80
Notothenia marmor	160	havsabborre	110
flodabborre	85	Hummer	85
Stör	165	Hälleflundra	102
Torsk lever	615	Kolja	168
Blåvitling	72	sabelfisk	113
Rybets Caspian	97	Fiskpinnar	200
Karp	120	surt stort	260
liten saury	142	sill	120
Stellatör	136	Sill	240
Saltad sill	260	Lax	220
Sik	145	Makrill	153
havskatt	160	Hästmakrill	120
Sterlet	325	Gös	72
Gös	70	Trepang	37
Torsk	65	Tonfisk	97
kolfisk	160	Acne	335
sjöål	95	Forell	210
Kummel	85	Skarpsill i olja	250
Gädda	73	Id	120

Tabell för FET KALORIER

namn	Kalorier / 100 g produkt	namn	Kalorier / 100 g produkt
Jordnötssmör	895	gåsfett	930
Fett nötkött, fläsk, smält lamm	925	Kokosolja	925
Majonnäs	627	Fläskbacon utan skinn	800
Margarin för bakning	675	Mjölkmargarin	725
Gräddmargarin	760	Vegetabilisk olja	899
Smör	780	sojabönsolja	900
Ghee smör	925	mjölkfett	375

KALORIER AV DRYCK

namn	Kalorier / 100 g produkt	namn	Kalorier / 100 g produkt
aprikosjuice	57	Ananas juice	45
Apelsindrink (mousserande)	43	apelsinjuice	40
Vitt torrt vin	66	Torrt rött vin	68
Druvjuice	52	Körsbärsjuice	53
Vatten	0	Grapefruktjuice	35
Kvass	25	Tranbärsjuice	51
Coca-Cola (LIGHT)	43	Svart kaffe (inget socker)	0
Citronsaft	37	Mineral vatten	0
morots juice	27	Öl	32
Tomat juice	15	Champagne torr	85
äppeljuice	43	Champagne söt	90

KALORIER AV GRÖNSAKER, Örter OCH SVAMP

namn	Kalorier /100 g produkt	namn	Kalorier /100 g produkt
äggplanta	22	Vit färsk	25
Vit torkad	210	Broccoli	34
svensk	37	Svamp färsk	30
Zucchini	14	vitkål	25
brysselkål	13	Surkål	22
kålrabbikål	30	rödkål	27
Savoykål	35	Blomkål	18
Blomkål	18	Potatis	90
kastanjer	210	Kålrabbi	27
Selleri rot	38	Majs	105
Grönlök	18	Bulk lök	50
Oliver	350	Oilers	25
Morot	40	färska gurkor	15
Ättiksgurka	8	Honungssvamp färsk	20
Palsternacka	18	Sötpeppar	18
Persilja	42	Boletus färsk	32
Boletus färsk	32	Rabarber	16
Rädisa	20	rädisa	26
Rova	22	Sallad	18
Beta	50	Selleri	21
Sparris	21	Färsk syroezhi	18
tomater	17	Pumpa	28
Dill	29	vita bönor	350
Gröna bönor	34	Ängssyra	28
Pepparrot	70	Zucchini	30
Cheremsha	35	Vitlök	96
Champinjon	25	Spenat	18

tabell KALORIER AV KÖTTPRODUKTER OCH ÄGG

namn	Kalorier /100 g produkt	namn	Kalorier /100 g produkt
Fårkött	207	Skinka	370
Nötkött	158	Bringa	470
Fransyska	430	Gås	395
Kalkon	207	Kalkon	230
Rökt korv	510	Amatörkorv	300
hjärnkorv	342	Moskva korv	470
Ukrainsk korv	350	tekorv	180
kaninkött	120	Kyckling	185
Skinka	360	Leverpate	315
nötlever	90	Njurar av nötkött	60
Salami	560	Korv	150
Fläsk	390	Hjärta	90
korvar	200	Anka	410
Fasan	145	bacon	660
nötkött tunga	279	Fläsktunga	300
Ägg, 1 st.	75	Äggpulver	550

tabell över KALORIER AV MJÖLK OCH MEJERIPRODUKTER

namn	Kalorier/100g produkt	namn	Kalorier / 100 g produkt
Ost från komjölk	265	Yoghurt naturlig 1,5% fett	50
Kefir fett	61	Kefir med låg fetthalt	31
Mjölk acidophilus	85	Kondenserad mjölk	140
Kondenserad mjölk med socker	320	Helmjölkspulver	470
Helmjölk	62	jäst mjölk	59
Ryazhenka	84	Grädde 10% fett	120
Grädde 20% fett	200	Gräddfil 10% fett	115
Gräddfil 20% fett	205	Gräddfil 25% fett	285
Altai ost 50%	397	Gouda ost 45%	385
holländsk ost	360	Camembertost 50%	330
Lamberost 50%	378	Parmesanost 40%	330
Smörjd ost	240	Processad korvost	270
Poshekhonskiy ost	332	Roquefort ost	360
Rysk ost	370	stäppost	360
Chesterost 50%	400	schweizisk ost	395
Edamerost 40%	340	Emmentalost 45%	420
Ostmassa och speciell ostmassa	340	Ostmassa	208
Fet keso	225	Låg fetthalt keso	89

KALORIER AV SÖT, GASS OCH KONDIGERAR

namn	Kalorier / 100 g produkt	namn	Kalorier/100g produkt
jordgubbssylt	310	äppelsylt	350
Rån med fettfyllningar	540	Rån med fruktfyllningar	345
Bageri	400	Zephyr	330
Fruktgodis	400	Kola	295
Marmelad	295	Godis glaserade med choklad	398
Mjölkglass	140	Honung	320
Krämig glass	185	glass glass	230
Klistra	305	Popsicle glass, krämig	275
mördegskaka	445	bakade pajer	220
Smördeg med äpple	454	gräddtårta	540
Sylt	280	kakor	430
Socker	400	Pepparkaka	335
Tårta mandel	530	Sockerkaka med fruktfyllning	390
Halva	500	chokladkaka	490
Mörk choklad	545	mjölkchoklad	550

"Livsmiljö". "Noll kalorier" Sändes 2011-12-14

Inställningar för kommentarvy

Platt lista - komprimerad Platt lista - utökat Träd - komprimerat Träd - utökat

Efter datum - nyaste först Efter datum - äldst först

Välj önskad kommentarsvisningsmetod och klicka på "Spara inställningar".

Vår respekt för de härliga stamgästerna på vår sida! Vi har samlat in mycket viktig information och har bråttom att anförtro dig.

Dess värde är främst för dem som försöker minska sin vikt, men också användbart för dem som vill följa en hälsosam, balanserad kost.

Energivärde matbord - vad är det till för, hur man beräknar de nödvändiga kalorierna och dess kemiska sammansättning?

Få också svar på hur många kalorier du behöver för ett visst aktivitetsområde.

Sedan skolan vet vi att vår kropp behöver andas, dricka, äta och vila. Det här är kanske huvudpunkterna utan vilka vi inte kan leva.

Om allt är mer eller mindre klart med luft, dryck och vila, så förblir det dagliga kaloriintaget för många ett olösligt mysterium. Står du också inför detta problem? Låt oss hitta svaren tillsammans!

Formel för framgång

Oavsett av vilka skäl eller råd, men du bestämde dig ändå för att leda hälsosam livsstil livet och

Och den första tanken som besökte dig var vad och hur mycket jag skulle äta. När det gäller näring – vi rekommenderar att du tittar på andra ämnen på vår hemsida under rubriken.

Men nu ska vi räkna ut hur mycket mat vi ska äta per dag för att behålla kroppens energi och samtidigt inte samla fett. Tillbaka på 90-talet härleddes formeln för normen för förbrukade kalorier, och till denna dag är det den mest exakta.

Naturligtvis bör ålder beaktas (vid olika perioder av livet spenderar vi kroppens energi på olika sätt); vikt (ju mer din vikt, desto mer energi läggs på rörelse); hur aktiv du är i livet och naturligtvis ditt kön.

Så, förbered ett papper och en penna, vi kommer att härleda en individuell formel.

Först bestämmer vi hur mycket energi din kropp spenderar i vila (metabolism, andning, nagel-/hårväxt och alla inre organs arbete).

SP är ett vilotillstånd.

SP kvinnor \u003d 9,99 * kg (vikt) + 6,25 * cm (höjd) - 4,92 * ålder - 161

SP män \u003d 9,99 * kg (vikt) + 6,25 * cm (höjd) - 4,92 * ålder + 5

Efter resultatet av SP, beroende på din aktiva livsstil, kommer vi att bestämma hur mycket energi kroppen spenderar dagligen:

1. Inaktiv / stillasittande livsstil: SP * 1.2
2. Små belastningar (tränar upp till tre gånger i veckan): SP * 1,375
3. Måttligt aktiv (klasser upp till fem gånger i veckan): SP * 1,55
4. Active image (tränar upp till sju gånger i veckan): SP* 1 725
5. Mycket aktiv (daglig träning): SP * 1,9

Till exempel, låt oss beräkna för en kvinna 30 år och en livsstil med lite stress.

SP \u003d 9,99 * 49 + 6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 489,51 + 1012,5 -147,6 -161 \u003d 1193,41

SP * 1,375 \u003d 1193,41 * 1,375 \u003d 1641

Detta betyder att den här damen kommer att multiplicera 1641 kalorier med 0,8 för att gå ner i vikt och få 1312 kalorier per dag. Och vikten kommer definitivt att gå ner.

Att konsumera mindre än 1200 kalorier per dag är mycket farligt för din kropp och rekommenderas inte utan medicinsk övervakning!

Men ibland finns det fall då det är nödvändigt att inte gå ner i kilo, utan att gå upp dem. Hur mycket behöver du för att öka ditt kaloriintag för att gå upp i vikt? Beroende på önskat resultat bör konsumtionsgraden ökas med 15-20%.

En dam med en vikt på 49 kg och en längd på 162 drömmer om att gå upp 5 kg. Då bör normen på 1641 kalorier multipliceras med 15%.

1641*1,15=1887 kalorier per dag.

Tre kategorier av produkter

Naturligtvis är det inte nödvändigt att räkna varje ätit tugga - titta bara på energivärdestabellerna mat produkter och ta reda på själv vad som exakt bör minskas eller till och med uteslutas från kosten. Även om tricket är att du på bara sju dagar kan komma ihåg alla kilokalorier från tabellerna.

De som letar efter ett enkelt sätt kan vi erbjuda en villkorad uppdelning av mat i tre kategorier:

1. Viktminskningsprodukter. Dessa är: citrusfrukter; nötter; en ananas; hallon; grönt te; ingefära; kryddor.
2. Produkter som stödjer normalvikt. Dessa är: magert kött; spannmål; spannmål; eventuella ägg; mejeriprodukter; grönsaker.
3. Produkter som kommer att öka kilo. Dessa inkluderar: snabbmat; söt läsk; konfektyr och mjölprodukter.

De som har satt sig bör definitivt tänka inte bara på kalorierna de äter, utan också på den kemiska sammansättningen av maten de äter.

Vi pratar om proteiner, fetter och kolhydrater. Naturligtvis innehåller den kemiska sammansättningen makro / mikroelement och vitaminer, men de påverkar inte processen att gå ner i vikt.

Den viktigaste av kemisk sammansättning produkten är protein. Det är omöjligt att existera utan det. Det är av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.

Om du bryter mot normen för proteinintag riskerar du att få följande sjukdomar:

• Dystrofi;
• Marasmus;
• Minskad immunitet.

För mycket protein leder också till vissa problem:

Kroppen är överfylld med proteinnedbrytningsprodukter - det leder till många sjukdomar;

Överskott av protein blockerar det normala upptaget av kalcium i kroppen.

Normen är beräknad, proteinintag baserat på din vikt. I genomsnitt bör per kilo stå för 0,8-1,2 gram. ekorre.

Nästa element är fett. Alla har fettavlagringar i olika mängder - detta är ett bränsletillförsel för vårt liv.

Det är omöjligt att utesluta konsumtion av fetter från menyn, eftersom de är en källa till viktiga ämnen som kommer in i kroppen - vitaminer och mono / fleromättade syror som är involverade i metabolism och mer.

Ett överskott av fett bidrar till utvecklingen av:

• Hjärt-kärlsjukdomar;
• Onkologi.

Normen för konsumtion per dag av fett bör vara 30% av kaloriinnehållet i kosten.

Det sista elementet är kolhydrater. De är huvudleverantörerna av energi till kroppen. Ett överskott av kolhydrater omvandlas av kroppen till fetter. De flesta dieter är utformade specifikt för att minska konsumtionen av kolhydrater i maten.

Har du redan lärt dig mängden kalorier per dag, beroende på din livsstil? Baserat på denna siffra beräknar du graden av kolhydratintag per dag cirka 55-65% av kostens energivärde.

Se till att följa dessa tips:

• Du kan gå ner i vikt med 1,5 kg per vecka.
• För att gå ner i vikt, minska din kost med 20%.
• I produktionen kan energikostnaderna vara mindre, glöm inte att göra beräkningen korrekt.

Ännu mer användbar information kan hittas på vår hemsida - rekommendera till dina vänner och effektiva segrar till dig.